Чи присідання - це погана ідея, якщо ви маєте зайву вагу?

8

Я хотів би схуднути, і думав про те, щоб робити присідання для схуднення, тому що вони займають більшу частину тіла. Мій брат, однак, каже мені, що ти не повинен робити присідання, якщо сильно маєш зайву вагу, як я.

Це правда? А якщо так, то що все може піти не так?

exercise injury weight-loss

— Заубер Парацельс
джерело

Мабуть, це залежить від того, наскільки сильно зайва вага. Якщо середньостатистична людина, яка важить 200 фунтів, може мертвим підняти 200 кілограмів, то ви будете збігатися із загальною вагою навіть приблизно в 400 фунтів, роблячи присідання лише на вагу.

— Райан Мортенсен

7

Ну а на страхітливій стороні присідання можуть призвести до проблем із попереком, стискання хребта, розірваних зв’язок в декількох частинах тіла, лопнути капіляри, роздуті коліна або складні переломи ноги. З іншого боку, великі травми зустрічаються рідко, і навіть незначні травми навряд чи при хорошій техніці (тримаючи коліна над ногами і прямою спиною). І численні джерела стверджують, що присідання прекрасні, навіть якщо ви маєте зайву вагу .

Спочатку ви будете робити присідання у важкій вазі, і, швидше за все, щось буде триматися, щоб забезпечити належну форму та дати вагу, щоб безпечно виграти, але ви точно можете робити присідання. Що стосується схуднення, то фізичні вправи корисні для вас, важка атлетика створить м’язи, які спалюють більше енергії, і це допоможе з проблемами зі здоров’ям, які можуть виникнути через вашу вагу. Однак, за винятком невеликої кількості фізичних вправ, щоб підбити тіло на снасті, ваш основний шлях схуднення - це зменшення калорій нижче вашої метаболічної базової норми (і лише на 400-500 калорій на день).

— Шон Дагган
джерело

Природно, мені довелося негайно натиснути на ваше перше посилання. :-) Так, я не думаю, що його нога зазвичай вказує на цей напрямок, але я повинен сказати, що окрім того, що це зовсім таємниче, що насправді відбувається на цій фотографії.

— Carey Gregory

@CareyGregory: На одному з моїх попередніх робочих місць вони розміщували його в тренажерному залі із зазначенням, що завжди слід займатися належною формою. Це застрягло у мене.

— Шон Дагган

0

Присідання все в порядку, якщо ви не дуже важкі, і це гідний і простий спосіб спалити калорії, але не спалюйте багато.

Для тих, хто має зайву вагу, зменшення споживання калорій до 1800 на день та працює на кардіо та нарощуванні худорлявих м'язів було б найкращим.

Біг - найкращий спосіб схуднути, і він допомагає вашому метаболізму працювати швидше. а худорляве споживання м’язів та води також допоможе вашому метаболізму.

Я б запропонував 8-15 фунтів ваги 3 набори по вісім, щоб почати і робити гойдалки на лижах або гирях, оскільки вони працюють всім тілом і створюють м'язи.

Ви можете почати з 15 фунтів, а потім попрацювати, будуючи більше м’язів і втрачаючи більше ваги; як тільки ви звикнете до цього на ваги і робіть це 10-20 хвилин за раз, але не енергійно.

Також вирізати цукор та просто харчуватися здоровим та споживати лише 1800 калорій на день може допомогти схуднути. Особисто я скинув 18 кілограмів, просто вирізавши цукор і їсти менше, і тепер мені легше займатися фізичними вправами, а їсти тільки здорові білки, такі як яйця та невелика кількість сиру та курки.

— Калеб
джерело

2

Виступаючи як бігун, я стверджую, що це жодним чином не доведено, що "Біг - найкращий спосіб схуднути". Крім того, якщо хтось має зайву вагу, біг швидше спричинить проблеми, ніж ІМЕ з підняттям ваги.

— користувач3742898