Метаболічні еквівалентні значення завдань (MET) для вправ з відпочинком

Я намагаюся розібратися, що означають значення MET для різних вправ. Кардіо вправи здаються мені досить зрозумілими: 6 МЕТ на велосипеді означає, що одна година велосипеда для людини вагою 70 кг спалює 6 * 70 = 420 ккал.

Однак як щодо таких вправ, як підняття ваги, де потрібно відпочивати між сетами? Чи обчислюються значення МЕТ, щоб вони включали відпочинок чи ні? Наприклад, я бачу в багатьох діаграмах, що показник ТЕП для підняття ваги становить 6. Якщо людина вагою 70 кг тренується одну годину, піднімає одну хвилину, а потім відпочиває одну хвилину (тож загальний час підйому становить 30 хвилин), чи він спалити 420 ккал або 210 ккал?

ДОБРЕ. Дозвольте почати з цього; значення MET не є 100% правильними. Іноді це завищує або недооцінює залежно від особистості (худорлява маса тіла, вік, стать тощо), але широко використовується. Однак, це може бути використано, лише обережно враховуючи всі міркування. Вся справа в тому, що всі розрахунки ТЕП включають час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття ваги магазини поповнюються за допомогою кисню, який може підтримувати величину ТЕП високим (я маю на увазі вище значення спокою на 1 МЕТ або 3,5 мл / кг / год) . Це може бути менше 6 МЕТ, але це все одно приблизна оцінка, тому його можна ігнорувати. Я вважаю, що тому всі значення ТЕП розраховуються на основі погодинної основи, і нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов’язані з цим Тренування з важкою вагою та його вплив на надмірне споживання кисню. Вплив гострої резистентності на потік фізичних витрат і швидкість метаболізму в спокої

У MET таблиці є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Таким чином, ви, очевидно, могли бачити на 1/3 різницю в оцінці KCal для нібито тієї ж діяльності, якщо ви виберете 4 понад 6.

Якщо у вас є можливість вимірювати свій власний серцевий ритм, до, під час і під час одужання на підйомі, ви можете оцінити більш точну цифру за маршрутом VO2 / VO2max та / або визначити свою власну оцінку MET для вашого власного прийняття з важкої атлетики; відповідно до математики та прикладів, які я дав у своїй відповіді на: Метаболічні рівняння для анаеробних вправ?