Об'ємний або нарізаний? (фото)

Я вже не знаю.

Інформація: 20 / М / 165 (75 кг) / 6'1 / 16% BF (омрон-монітор втрати жиру).

Я дотримувався дієти з лютого (175 фунтів / 79 кг), а через два тижні почав худнути (коли купив шкала їжі). Я їв близько 1300 ккал в день, в поєднанні з 17 хміт HIIT і неохайним підняттям (тренажерний зал комплексу квартир, тільки 1х30 / 30 фунтів преса для грудей, 1x40 / 60 завитків ніг).

До кінця тижня я втратив би близько 1,5 фунта. Тоді вирішили все вийти та отримати членський зал та зайнятись програмою Push / Pull / Legs (PPL). Два тижні тому я затримався на 165 фунтів (75 кг) і засмутився і вирішив піти трохи більш екстремально (я, мабуть, зіпсував свої калорії на тому тижні все одно, або моє тіло налагодилося, хто знає) і роблю 1000 ккал або менше / день. Минулого тижня я знизився з 165 фунтів (75 кг) до 162 (73,5 кг). Чекаємо до суботи наступного зважування.

Моя статистика PPL: (Я досі не знаю, скільки важить штанга у моєму тренажерному залі, щоб вони могли бути набагато вищими чи нижчими. Просто додав 20 фунтів у все, щоб бути безпечним.)

Дедліфти: 27 фунтів (27 кг)

Ряди зі штангою: завтра.

Ряд кабелів, що сидять: 60 фунтів / 27 кг (?)

Підтягування обличчя: 35 фунтів (17 кг)

Завитки молотка: 11 фунтів (11 кг)

Завитки з гантелями: 11 фунтів (11 кг)

Лавка: 22 фунтів (22 кг)

Накладний прес: 18 фунтів (18 кг)

Нахил гантелей: 40 фунтів (18 кг)

Віджимання трицепса: 17 фунтів (17 кг)

Бічні підйоми: 11 фунтів (11 кг)

Накладні розширення для трицепсів: 20 фунтів (9 кг)

Присідання: 22 фунти (22 кг)

Румунська дедліфт: 50 фунтів (22 кг)

Преса для ніг: Вільних ваг немає, сани вже важкі.

Завитки ніг: 80 фунтів / 36 кг (?)

Я ріжу, бо хочу позбутися цієї кишки і стегон, які насправді дратують. Тоді у мене буде чітко визначений м’язовий тонус. Але деякі люди говорять об'ємно, і кишка піде або зробить невелику частину та переобладнає (?). Я вже не знаю, що відбувається.

Що я повинен робити для досягнення своєї кінцевої мети?

Ви худий-жирний. Припиніть дієту. Піднімайтеся важко, їжте більше: це зробить вас сильними. Те, що ви їсте, має бути якісною їжею; пропустити соду та солодощі. Не думайте про це як про "основну масу" - просто їжте стільки високоякісного м'яса та овочів, скільки потрібно для підйому вантажів.

Через кілька місяців, після того, як у вас з’явиться м’язова маса, починайте робити кардіо, щоб нахилитися. Але зараз ти слабкий і худий і жирний. Підняття важких і їсть більше вирішить цю проблему.

Це здається, що ви знаходитесь у досить гарному місці, щоб почати набирати ваги. Якщо ваша головна турбота - ваша кишка, то я б спробував зробити все можливе для чистої маси. Розставте пріоритетно свій білок (я б пропонував 1 г на 1 фунт маси тіла), зберігаючи при цьому цукор низьким, а вуглеводи / жири - помірною. Ви можете знайти більш детальну інформацію про дієту тут - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Головні переваги навантажувачів в цей момент полягають у тому, що це дозволить вашому тілу швидше відновитися між тренуваннями, а в свою чергу підніме більш важкі ваги. Якщо ви хочете стати сильнішим і виявитися сильнішим, це буде найшвидший і найефективніший шлях. Крім того, оскільки ви рвете м’язи, більшість їжі, яку ви їсте (особливо білок!), Буде спрямована на ці м’язи, а не на ваші кишки. Це, швидше за все, не зникне, принаймні, не протягом ночі, але оскільки решта вашого тіла буде збільшуватися в розмірах, він стане пропорційним і дасть вам кращу фігуру в майбутньому.

Це спрацює лише в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися хорошого плану тренажерного залу! PPL - це не погана ідея, хоча я б сказав, що це більше для проміжних та поза спортсменів. Якщо ви ще не чули про стартовий силовий або сильний ліфтинг 5х5, рекомендую подивитися один із них, оскільки вони чудово підходять для початківців. Не бійтеся додавати додаткові вправи та кардіо, якщо ви на запої та хочете вийти вище та далі, вони допоможуть!

Знімаючи вагу штанги, ми можемо отримати гарне уявлення про те, які вагові плити ви піднімаєте у програмі PPL. Беручи до уваги, що ви 20, 75 кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене хвилює лише ви, а ви повинні (на цьому етапі) про свої основні підйомники:

• Дедлайф: 40 фунтів (~ 18 кг)
• Лавка: 40 фунтів (~ 18 кг)
• Накладний прес: 20 фунтів (9 кг)
• Присідання: 30 фунтів (~ 13 кг)

Чесно кажучи, якби хтось робив ППЛ у вашому зрості / вазі, я б очікував, що це будуть перші ваги для розігріву. Усі - спеціальна сніжинка, і ми конкуруємо лише з вами тощо. Але ...

Перевірка реальності , у вас просто недостатньо досвіду, щоб скористатися розширеним програмуванням. Поверніться на 5x5 Stronglifts. Все, що ви сказали, вказує на те, що ви худий, нікого, кого я знаю, коли-небудь закінчували 6 місяців 5x5, дотримуючись рекомендацій щодо дієти на веб-сайті та залишаючись скинними жирами, якщо вони слідували програмі на лист. Ви переоцінюєте свої поточні здібності та досвід. Ви - визначення початківця.

Нарешті, припиніть різати! Що ти ріжеш, щоб показати себе? У цих підйомних номерах у вас немає справжнього росту м’язів, який буде видно, не голодуючи. Ймовірно, що ваша кишка проявляється через те, що ваша постава погана і / або серцевина не сильна, тому що ви регулярно не піднімаєте жодної важкої ваги. Підняття великої ваги допоможе виправити обидва ці речі.

Підсумок:

1. Їжте при обслуговуванні калорій або більше. НЕ МЕНШЕ.
2. Зірвіть PPL та виберіть резервні копії 5x5, зробіть все, що потрібно.
3. Якщо ви дотримуєтесь 5x5 сильних переходів до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
   • Дедлайф: 180 фунтів (~ 80 кг)
   • Лавка: 135 фунтів (~ 60 кг)
   • Накладний прес: 90 фунтів (~ 40 кг)
   • Присідання: 180 фунтів (~ 80 кг)