Переваги накладних прогулянок KB

Чи може хтось пояснити мені сукупні переваги наступного:

Ми з другом пішли на суботню прогулянку в парк. У кожного з нас був дзвоник чайника, і вони важили відповідно 35 фунтів і 55 фунтів.

Доріжка була 1 миля. Тренування було таким:

Чайник Bell A - 35 фунтів. Чайник Bell B - 55 фунтів

Кожна людина отримує чайник. Ходьба одночасно. Ми пішли

• 25 кроків Тримає один ручний накладний прес
• 25 кроків однією рукою спираються на плечі
• Перемикайте руки
• 25 кроків Тримає один ручний накладний прес
• 25 кроків однією рукою спираються на плечі

Переключіться з KB A на KB B і повторіть.

Ми робили це за 0,5 милі або приблизно 10 разів з кожною КБ. Я вважав би це нижчою інтенсивністю, оскільки ми не бігали. (Виправте мене, якщо я помиляюся)

Ми зупинилися і зробили

• 200 гойдалок 100 з А 100 з В кожен.

Ішов 100 футів з обома КБ накладними руками Зімкнутими руками 100 футів з обома КБ накладними

Тому я думаю, що вище було стабілізувати кожне плече через різну вагу ..?

Потім фермери пройдуть решту милі, мінімум, щоб не відпочивати весь час.

Врешті-решт я відчув себе абсолютно зруйнованим, і мені цікаво, чи була ця робота з ЦНС? Ядро, мабуть, очевидне, плечі, що ще постраждало? Це реальна низька інтенсивність чи висока інтенсивність?

Вітаємо, ви знайшли таємну групу м’язів, технічно відому як "все".

Будучи трохи серйознішим, навантажені переноски - це одне з найкращих вправ, які ви можете зробити для поліпшення сили, м’язової маси та загальної атлетичності ( за словами Дана Джона )

Ви маєте рацію в тому, що ваше ядро ​​буде відпрацьоване, але, напевно, набагато більше, ніж ви могли собі уявити. Якщо ви думаєте про прогулянки офіціантів (ходьба з вагою, що тримається над головою в одній руці) з кожним кроком, м'язи вашого тіла, від ніг аж до руки, повинні вести вогонь, щоб вага не спадала на вашу голову. .

Вам потрібно тримати все туго, щоб продовжувати.

На мою думку, перевагу тісноти тренувань досить часто нехтують випадковими спортсменами. Навіть якщо ви напружуєтесь на заняттях фізичними вправами, тривалий прогулянки, утримуючи тіло, мабуть, є чимось незнайомим вашим тілом.

Отже, причина, через яку ви відчули себе таким пошкодженим, - це, мабуть, незнайома вправа (або ряд незнайомих вправ), тому у вас буде втома ЦНС та спроба адаптації, а також серйозні тренування для всього тіла.

Існує певна користь від ЦНС щодо кількості повторень (тому обов'язково використовуйте належну форму)

Оскільки інтенсивність відносно низька з точки зору сили, здається, силова / кардіо гібридна тренування

Моя особиста основна мета для прогулянок фермерів - поліпшити мою силу зчеплення з дедлайфами. Якщо це і ваша мета, тоді подумайте про збільшення ваги на порцію (зменшення відстані істотно для компенсації)