Краще всього розділити його на рівні дози протягом дня. Ваше тіло добре використає це. Тепер, якщо у вас є деякі перед сном, це не зашкодить. По суті, вночі, коли ви спите, відбудуться два типи адаптації (якщо припустити, що ви порушили гомеостаз):
- Починаючи з увімкнення режиму швидкого сну, рівень тестостерону буде максимальним і залишатиметься на тому рівні, поки ви не прокинетесь.
- Починаючи з глибокого сну, і закінчуючи приблизно через годину, гормон росту буде на піку.
Відомо, що тестостерон і гормон росту викликають ріст м’язів і добре використовують амінокислоти та білки, які ви маєте в своєму організмі. Зауважте, що це нормальні гормони, які виробляються та керуються вашим організмом, а не стероїди, які додаються для штучного вживання більшої кількості білка. (разом із їх побічними ефектами)
Прочитані нами дослідження мають суперечливі моменти, що стосуються часу білка, і найкраще, що я можу припустити, полягає в тому, що корисність білка залежить від рівня вашого навчання / адаптації та кількості населення, яке використовували дослідження. Існує багато змінних, які можуть впливати на поглинання білка, і, на жаль, ніхто не має чіткого розуміння того, як вони взаємопов'язані, що компрометує корисність досліджень.
Розподіляючи споживання білка протягом дня, ви поширюєте шанси на те, що ви будете на піку споживання білка. Не кажучи вже про те, що деяке засвоєння білка залежить від ваших природних циркадних ритмів. Коротше кажучи, у вас буде кілька періодів року, коли ви краще скористаєтесь цим, ніж інші.
Якщо ви переможете це, ви зженете себе.
І так, гідратація допомагає організму в переробці білка. 2 л на день - це абсолютний мінімум , краще 3+ л на день. В інтересах повного розкриття інформації, всі вміст води гідрат.