Чи є розтяжки або вправи, які сприяють зміцненню сили коліна і запобігають травмуванню?

Останнім часом я почав їздити на велосипеді деякими довгими їздами і відчуваю деякий біль у колінах.

Я точно не знаю, що не так; Я отримую незначні скарги з усіх колін. Дивіться моє останнє запитання для більш детальної інформації. Тож мені цікаво, чи є загальний курс фізичних вправ, який я можу дотримуватися, щоб поліпшити загальний стан здоров’я колін та уникнути їх напруження.

Які види діяльності можуть посилити біль у коліні? Зазвичай я провожу багато часу стоячи за комп’ютером (щоб уникнути проблем зі спиною), але переживаю, що це може посилити проблеми з колінами. Я також взявся за згинання в колінах, щоб потрапити на низькі речі, як, наприклад, при посуді.

Що я можу зробити, щоб поліпшити здоров'я колін? Чи можна робити розтяжки чи вправи? Я знайшов пару з питань , які обговорюються вправи для лікування певних травм коліна, але я не впевнений в тому , щоб спробувати деякі з них або уникнути їх в разі , якщо вони роблять ситуацію гірше враховуючи мої проблеми конкретних.

Важкі присідання зі штангою.

Дуже багато людей насторожено ставляться до присідань, думаючи, що вони пошкодять коліна. Правда, правильно виконані присідання роблять навпаки - вони зміцнюють м’язи навколо коліна, забезпечуючи більше сили та стабільності. Бонус: правильні важкі присідання допоможуть вам наростити м’язи у всьому тілі, навіть на руках!

Небезпечна річ у тому, що багато людей, які мали поганий досвід роботи з «присіданнями», робили це неправильно - і якщо ви робите присідання неправильно, це може бути надзвичайно погано для колін.

Я опублікую кілька хороших статей про правильне присідання, коли повернусь додому, але основна ідея така:

Правильна форма набере всю силу вправи і розподілить її на глютени та підкоси - дві найсильніші та найбільші м’язи тіла. Це також навчить вас тому, як відчувати себе на удар і силу силами м’язів, а не суглобів. І це дозволить створити гнучкість вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма покладе всю силу на сам колінний суглоб (напівприсідання) або змусить ваше тіло неприродними моделями руху (кузневі машинні присідання). Ви отримаєте травму таким чином.

Як я вже говорив, я на роботі і зараз не можу розміщувати джерела, але я доїду до цього, коли буду вдома.

Я сподіваюся, що проблеми з вашими колінами покращилися. Однак є кілька речей, які можуть викликати болі в колінах на велосипеді.

1. Висота сидіння - якщо сидіння, яке занадто високе або низьке, може створювати непарні навантаження на коліна, а якщо воно занадто високе, також може спричинити проблеми із стегнами, оскільки вам доведеться «гойдатися» назад і вперед на сидінні, щоб залишитися на педалі. Хороший велосипед може підібрати це.
2. Щіпки - вперед / назад може не завдати болю, але якщо у прищепи ваші ноги введені / вийшли більше, ніж зазвичай, це може спричинити біль у коліні, особливо якщо у вас стопи, які більше ніж м'яко підняті або висунуті назовні.
3. Довжина кривошипа - це дещо суперечливо щодо того, який вплив має довжина кривошипа на ходу, але якщо ви намагаєтесь натиснути великі зубчасті колії з дико довгою колінкою, тоді ви можете поставити кілька справді незвичайних напруг на коліна.
4. Висота клею - якщо ваші ноги мають різну довжину (більшість - до певної міри), тоді вам можуть знадобитися підшивки під валиком, щоб підвищити висоту платформи.

Ви можете отримати уявлення про щось із цього, якщо їхати на велосипеді по ЧИСТІЙ, ВІДПОВІДНОЙ, ПРАВИЙ дорозі (я кажу, що в кепках наголошують на міркуваннях безпеки), і дивіться вниз на ноги, коліна, як правило, слід відстежувати в прямий рух вгору і вниз. Якщо ваші ноги згинаються в місцях удару або виходять, щось не підходить, і його потрібно відрегулювати.

Маючи належний розмір рами та комплектуючих для велосипедів, а також добре пристосуватись, все це допоможе дуже.

Згинання ніг, навіть легке скручування коліна, а також перенапруження тривалий час (якщо у вас є тенденція, коли стоїте і працюєте), може спричинити деякі проблеми з коліном.

Щоб уникнути або позбутися від болю в коліні, вам доведеться стиснути свої м'язи навколо коліна та ті, що впливають на коліно при рухах.

Ви можете переглянути цей веб-сайт за деякими відеозаписами вправ, які допоможуть:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Ви повинні працювати наполегливо та напружено.

Гарною ідеєю для вас може стати ритмічне розминку перед тим, як робити дію, яка викликала біль у коліні. Якщо ви їдете на велосипеді, а також просто стоїте і працюєте довгі години, завжди розігрівайте ділянки колін і нагрівайте їх та майже горіть після розминки.

Щоб додати більше інформації, перегляньте такі веб-сайти:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee -реабілітація.htm

Окрім інших наведених відповідей, врахуйте, що ви можете неправильно використовувати свої шестерні .

Дуже багато людей навчаються їздити на одношвидкісному велосипеді як діти, тому вони звикли шліфувати свої гори по горах м’язами ніг. Пізніше, коли вони отримують велосипед із передачами, вони все ще можуть шліфувати набагато більше, ніж потрібно, замість того, щоб перейти на нижчу передачу. Я робив це досить довгий час, перш ніж прочитав читання і зрозумів, що болить коліна і не допомагає моїй фітнесі.

З того часу я знайшов хороше правило: залишайтеся на нижчій передачі, поки просто не зможете швидше натиснути на неї педаль . Якщо ви не відчуваєте жодної сили, коли крутите педалі, тоді посиліть передачу. Але завжди залишайтеся на найнижчій передачі, де ви все одно можете прогресувати. Це призведе до того, що ви будете крутити педалі набагато швидше, і ви будете робити більше аеробних вправ, набуваючи серце у формі, ніж анаеробні вправи. Це такий вид, який болить ваші м'язи і болить коліна.