Як говорить назва, у мене є сумніви про мою рутину:
- Чи достатньо для досягнення мети?
Короткий термін Мета: відносно плоский живіт і досягти 5 завершено тягнути ДБЖ .
Довгий строк Мета: грубо 10% жиру в організмі і баланс сила і витривалість.
Я віддаю перевагу силі і витривалості над гіпертрофією.
Мій харчування збалансоване і правильно.
Короткий опис про моя фітнес подорож :
Початок у віці 20 років 97 кг вага, 214 фунт , 168 см заввишки, 5 футів 6 дюймів.
Я ніколи мали будь-яку фітнес-діяльність до кілька років тому.
я був дуже жирний до 2 роки назад коли я приєднався до тренажерного залу і почав суміш тілесних вправ, підняття ваги і кардіо.
Моя рутина тренування була запланована тренером.
Я отримали дещо міцність , деякі м'язи обсяг і втратили багато жиру . Моє здоров'я стабільно покращилося, і я щасливіше, ніж раніше.
Після ~ 14 місяців , Я перейшов робити власний графік і після мого членства закінчився я перемикається до поїзд біля парк що має чудову структуру для виконання фізичних вправ.
Через те, що я університет студент Я повинен був запланувати мій поїзд протягом всього тижня, з виходом до парку тільки на вихідних.
Мій рутина є:
Понеділок | Відпочинок або стрибки з мотузкою
Вівторок | Айкідо
Середа | Стрибки з мотузкою
Четвер | Айкідо
П'ятниця | Стрибки з мотузкою
Субота | Верхня частина тіла
Неділя | Відпочинок або нижня частина тіла
Легенда:
Стрибки з мотузкою | 5 наборів стрибків | 60с відпочивають між наборами
Верхня частина тіла | 3x5 Негативний Chin-Ups | 3x8 Перевернутий рядок | 3x16 Віджимання | 3x10 Щука Push-Ups
Нижня частина тіла | 3х5 допоміжна одна нога Присідання | 3x20 Підняття телят | Паралельна панель 3x10 Провали
Айкідо це бойове мистецтво, яке я роблю кожен вівторок і четвер увечері з 20:30 до 22:00, 1 год 30 м на день, 3 години на тиждень.
Тепер : Вік 22 роки і 72 кг, 159 фунт
Примітки:
Стрибки зі скакалкою | Зазвичай я стрибаю якомога довше під час набору, 5 наборів може тривати від 30 до 45 хвилин.
Причина Відпочинкового Скакалки в понеділок пояснюється тим, що іноді я даю своєму тілу перерву, це залежить від того, що я зробив у неділю.
Верхня частина тіла | Негативні підборіддя піднімаються через те, що я не можу зробити ще 1 регулярний підборіддя.