Чи варто їсти до запуску?

Я чув суперечливі поради щодо того, чи їсти, перш ніж бігати.

Деякі порадили, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає біг вранці, не їсти нічого перед бігом. Кажуть, таким чином спалюють більше жиру. Дивіться цю статтю NYT про переваги вправ перед сніданком .

З іншого боку, я читав, що краще їсти щось легке перед бігом, інакше ти, як правило, втратить трохи м’язів. Дивіться цю статтю NYT про претензію: Вправа на порожньому шлунку спалює більше жиру .

Я збентежений.

Проста відповідь - ні.

При коротких пробігах менше години вам точно не потрібно палити. На більш тривалих дистанціях - навіть ультрамарафонів - ви не хочете їсти безпосередньо перед бігом. Натомість на більш тривалих трасах найкраще палити на ходу або через рідкі калорії (бажано), або невеликі порції твердих калорій. Залежно від розміру тіла та зусиль, ви повинні споживати приблизно ~ 240 калорій на годину під час тренувань довше однієї години. Ваше тіло може підтримувати себе в цьому годинами.

Якщо ви вирішили їсти перед тим, як бігти, нехай це буде як мінімум за 2-3 години до рук. Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно потрібно щось з'їсти до короткого пробігу, спробуйте випити склянку води.

На ходу варіантів заправки багато. Я рекомендую дотримуватися продуктів, що містять натуральні компоненти (пропускайте продукти з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози). Деякі рекомендовані постачальники та продукти - це HEED Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots тощо.

І я б абсолютно рекомендував заправляти 20 хвилин ПІСЛЯ бігу. Це час, коли ваш організм буде найкраще засвоювати пальне, щоб допомогти вам відновити та відновити запаси глікогену. Відновлення їжі / коктейлю / напою має становити десь 200-300 калорій, залежно від розміру тіла та тривалості фізичних вправ з приблизно 20 г білка. У згадуваного нами продавця також є кілька непоганих продуктів для відновлення.

Я думаю, що відповідь залежатиме від ваших цілей, які ви намагаєтеся досягти своїм бігом.

Якщо ви в першу чергу хочете спалити жир, я думаю, не слід їсти перед бігом. Це зменшить кількість доступної енергії вуглеводів і змусить ваш організм забирати більше енергії з жирових запасів. Однак переконайтеся, що ви не відчуваєте запаморочення і не розладнали живіт.

Якщо ви після гарного часу в гонці, вам слід трохи поїсти перед бігом. Це заповнить вуглеводи та зробить енергію доступною під час гонки.

Я сам намагаюся не їсти і не пити перед бігом, щоб зменшити "ризик" бічних швів, які, як кажуть, з’являються, якщо ви їли щось перед бігом. (Дивіться це запитання)

Зверніть увагу, що я не дуже досвідчений бігун чи лікар. Можливо, хтось із цієї спільноти може підтримати мою публікацію чи ні.

Коли я дивлюся на своїх колег-бігунів, то можу знайти стільки ж думок, скільки і бігунів. У кожного з них є свій рецепт і дотримуватися його дещо релігійно.

Особисто я, як правило, намагаюся не їсти занадто багато в день перед більш довгим бігом (18 км або довше) за можливим винятком банана або, як, наприклад, за 30-45 хвилин до старту і поливаю до початку старту.

Для коротших пробіжок я зазвичай намагаюся уникати їжі за 1-2 години до початку. Особливо все важке, як м'ясо.

Я часто ходжу на короткий пробіг вранці (до того, як решта родини встане, коли цілком і спокійно), і тоді я зазвичай просто їмо банан і п’ю глас води, перш ніж починати.