Чи варто працювати через хворобливість?

Я почав тренуватись у вівторок, і сьогодні це моє друге тренування. Я робив присідання у вівторок, і сьогодні у мене ноги все ще болять, у мене виникають проблеми переходити від стояння до сидячого, сидячого до стоячого, а сходи просто підступні і неприємні. Чи варто ще сьогодні робити присідання або пропускати їх? Я не травмований, це не такий біль, але я ДУЖЕ болить. Щоб додати моє запитання, що викликає подібну хворобливість і чи можна щось зробити, щоб мінімізувати її або скоротити одужання?

Коротка відповідь - так, продовжуйте звичайно запланований сеанс тренування. Хворобливість сильно зменшиться з часом, коли ви звикнете регулярно користуватися м’язами. Краще провести легкий день і продовжувати займатися фізичними вправами, ніж взагалі пропускати.

Тепер, сильний DOMS (болі в м'язах із затримкою), як це здається, ви переживаєте, є симптомом прохання вашого неадаптованого органу зробити набагато більше роботи, ніж це було готово. Проблема - не сила , а втома та одужання. Ваше тіло ще не звикло відштовхуватися від важкої роботи.

Моя рекомендація для вас:

• Завантажте близько 20% (зменшіть вагу на турніку) і сконцентруйтеся на формі. Ви хочете пройти хоча б паралельно, щоб отримати максимальну користь від вправи. Якщо ви не можете виконати вправу в належній формі, продовжуйте знімати вагу, поки не зможете. Погана техніка - це те, що спричиняє травми.
• Використовуйте цю нову меншу вагу як свою теперішню робочу вагу та поступово завантажуйте звідти (додайте 5 фунтів або 2,5 кг за сеанс).
• Використовуйте поролоновий валик і розтягуйтеся після тренування. Це допоможе допомогти у відновленні.

Скажімо, наприклад, ви підскакували на своєму першому занятті з 135-футовими присіданнями, і ви не звикли до такого типу вправ. Ви б розвантажилися до 105 фунтів і працювали звідти. Тепер, скажімо, коли ви зробили присідання 135 фунтів, ви пішли лише на півдорозі. Вага тоді була для вас занадто важка, і зараз вона занадто важка. Можливо, вам доведеться пройти весь шлях до 65 фунтів або навіть порожній бар, щоб правильно виправити техніку. Коли ви починаєте, техніка важливіша за вагу на турніку.

Посилення - це не спринт. Ви туди потрапляєте повільно.

М'язова хворобливість викликається пошкодженням м’язів від тренування. Це гарна річ, оскільки вона підказує вашим м'язам пристосовуватися. Поки ви розмежовуєте хворобливість і травму, ви можете тренуватися, болячи. Насправді, робота з тими ж м’язами, ймовірно, зменшить біль, яку ви відчуваєте. Як тільки ви зігрієтесь, ви зможете виявити, що більша частина вашого болю розвіялася.

Одне, що ви можете зробити у вихідні дні, щоб зменшити хворобливість - це активне відновлення . Це передбачає легкі вправи, що збільшують приплив крові. Просто ходьба чи повільний велосипед - це приклади, які допоможуть боліти ноги.

Нарешті, ви можете використовувати лід, щоб зменшити запалення, зменшити біль і прискорити процес одужання.

Коли у мене болять ноги, чесно кажучи, я просто пропускаю цей біль до наступного дня. Я намагався все-таки робити присідання, болячи, і лише успішно робив близько 20, бо ноги так болять. Але як тільки ти повністю звик їх робити, це більше не зашкодить ...