Які силові програми використовували елітні грейфери?

Як розвиваються сили елітні дзюдо, бразильські борці з джиу-джитсу та борці? Мене цікавить і їхня кондиція - біг тощо, але в першу чергу в роботі опору. Я використовую це питання як дослідження для власних цілей тренінгу, тому мій прогрес і потреби в навчанні не є актуальними. (Іншими словами, я не запитую, як я як гравець з дзюдо повинен розвивати силу.)

Я відповім на власне запитання, але знаю, що моя відповідь неповна. Які ще програми підйому використовували грейплери національного чи світового рівня? (Детальні відомості, такі як розробка, історія, планування та успішність програм, були б корисні для їх розуміння.)

Мене цікавлять коментарі щодо ефективності цих тренувань, які стосуються лише їхньої ефективності у змаганнях або досвіду з перших рук . Тож якщо команда з боротьби робила все в порядку, потім почала тренувати гірки та вигравати Олімпіаду, це добре знати. Якщо дзюдоїк виграв чемпіонат світу, а потім почав тренувати олімпійські підйомники і загартовувався на наступному турнірі, це добре знати. Якщо спортсмен, тренер або член команди спортсмена щось говорить в інтерв'ю про те, наскільки ефективними вони знайшли CrossFit для свого граппінгу, це актуально. Думки про техніку тренувань або програми взагалі менш важливі для цього питання.

Я чув про метод One Lift a Day, описаний тут експертом з маси тіла / руху / гімнастики Ido Portal:

після їх технічних тренувань з дзюдо тренер назве лише одну вправу та одну вправу, а слухачі продовжать виконувати 7-12 підходів цієї вправи. Одного дня він буде присіданням (5 варіантів повторів тут є оптимальним), наступний підтягування висить від їхньої Gi (Kimono - для додаткової вигоди зчеплення), а наступний буде стояком на задньому плані тощо.

Будь-яка детальна інформація про цю програму (хто її використовував, конкретна реалізація) буде дуже вдячний.

Я чув, як спортсмени з дзюдо на національному рівні A) взагалі не виконували опору, B) робили досить різноманітний набір вправ зі штангою з низькою репутацією, що варіювалась тиждень на тиждень, і C) робили високі показники, реп. набори різних вправ зі штангою, які не змінилися.

Я також натрапив на елітних гравців BJJ, які використовують програми A) на базі олімпійських підйомів: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

і B) дуже різноманітні тренування в стилі кроссфіт-плюс-особистих тренерів, які передбачають носіння трубки: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Нарешті, я також побачив цей тренувальний кліп радянських греко-римських борців, який передбачає олімпійський підйом, а також гірки та основну гімнастику (я чую, вони також присідали, як маніяки): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Мої приклади лише дряпають поверхню - вони майже не мають детальної інформації про конкретні програми, чому вони розроблені певним чином тощо. Мені все ще дуже цікаво більше відповідей! :)

Оновлення - британці

Я знайшов PDF-файл, в якому детально описувався підхід британської команди з дзюдо в Пекіні. Основні компоненти знаходяться на одному слайді:

• Віджимання, занурення, підставки для підняття рук
• Дедліфти та присідання для сили
• Зважені підтяжки, різні ряди штанги та преси
• Олімпійські підйомники та стрибки присідання (еек) для сили, а також стрибки з коробки, стрибки з падіння (я чув, що це може бути схильне до травм) та кидання м'яча
• Ротаційна робота під назвою «Гюнтерс» та інші способи переміщення пластини навколо тіла
• Прийоми (я вважаю турецькою) та прогулянки фермера для зчеплення
• Обертання штанги (здається, вони популярні як специфічні вправи в стилі MMA, BJJ та дзюдо)

Оновлення - дослідження Джона Амтмана, EdD, та Адама Коттона (технічний штат Монтана в Університеті штату Монтана)

Амтманн і Коттон опублікували документ про те, як гравці з дзюдо повинні нарощувати силу. Пан Амтман має ступінь бакалавра в галузі охорони здоров'я / біології, магістра в галузі серцевої реабілітації / фізичних вправ та доктор наук з освіти з великим освітнім керівництвом .

Вправи, що підсилюють силу всіх основних м’язових груп у поєднанні з підняттями, виконаними в балістичному порядку. Ці підйомники включають олімпійські підйомники та їх доповнення (живлення чисте, енергетика, чітко висить, вивісити рукоятку та високі тяги) та інші підйомники з використанням вибухової фази, наприклад, метання м'яча, прискорені присідання та прискорені стрибки.

Тренування шиї повинні бути особливою увагою для всіх спортсменів-граппінгів. Спортсменам з дзюдо рекомендується з великою силою кидати опонентів на спину. Через характер граппінгу та бойових видів спорту спортсмени-дзюдо іноді ризикують отримати травму шийки матки, оскільки положення тіла спортсменів можуть бути дуже викривленими.

У статті також рекомендується майже будь-яка вправа на міцність зчеплення, яку ви коли-небудь чули.

Оновлення - іранські борці

Перегляньте це відео, щоб побачити, як іранська команда боротьби з олімпійської боротьби працює за різними рядами чищення / штанги та пліометрії. Я впевнений, що їхня рутина передбачає більше.

Приємна схема штанги на вершині пауерліфтингу та GPP (General Physical Readyness).

Ось Ренді Кутюр говорить і демонструє свою схему штанги:

youtube ланцюг зі штангою на моді

Перефразоване з пригадування CrossFitter про семінар "Ренді Кутюр", де вони обговорювали його силу та режим кондиціонування:

• Немає ніяких дорожніх робіт (біг на великі відстані)
• Пліометрія та олімпійський ліфтинг є основою його розпорядку - як правило, 2 кожного на тиждень
  • (Пліометрія) "Вибухові віджимання" - починаючи вниз вниз з партнером або коробкою праворуч, штовхаючи вгору над об'єктом і спускаючись з іншого боку - повторюючись вперед і назад.
  • (Пліометрія) Багато боксу хмелю.
• Він величезний шанувальник стрибків на скакалці (як він зізнається, коли він боровся в армії, у нього цементні ноги від боротьби так сильно Греко, і йому довелося налаштовуватися, коли він перейшов до колегіального стилю.)
• Він був великим захисником.
• Зазвичай 2-3 дні відпочинку щотижня.
• Він тримає більшість тренувань на S&C до 30 хвилин
• 20 хвилин на день, роблячи активну візуалізацію та медитацію.

Я рекомендую:

• Рутинна пауерліфтінг подібно до методу Вестсайд, починаючи з стійкості або методу Техаса.

• GPP звичайна прогулянка для фермерів, дроселі для мішків з піском, перетягування саней або саней.

• Шлейф, як у Ренді Кутюр.

Існує силова підготовка плюс робота всіх енергосистем, щоб її закріпити (на додаток до граппінгу та вражаючої практики).

Техніка дзюдо + кондиціонування дзюдо + підйом + схеми

Кайла Гаррісон, яка навчається на Олімпіаді з дзюдо, робить наступне:

П’ять днів на тиждень проводять займаючись дзюдо: близько години з половиною до двох годин вранці та півтори години вночі. Зазвичай вранці присвячені технічній роботі, тоді як ночі - виключно рандорі, як стверджує Гаррісон, "йди, йди, від початку до кінця".

У понеділок, вівторок, середу, четвер і суботу проводяться денні тренування з її тренером по силам і кондиціонуванням, що включає все, від підйому до тренувальних тренувань. Коли Олімпіада буде поруч, тренувальний цикл перетвориться на 10-12 різних вправ, серед яких скакалка на скакалці, самогубства та натискання на сани.

Отже: заготовки для буріння та техніка, плюс великі заготовки жорсткого спарингу, а також віддана сила та кондиціонування, які звужуються майже до всіх кондиціонерів, коли підходить ігровий день.

Через покриття Лондона 2012 року від NBC .

Що стосується планування, це виглядає приблизно так:

Навчання стало її повною роботою. "Ми займаємося дзюдо двічі на день, п'ять днів на тиждень", - каже вона. «Я знімаю п’ять днів на тиждень і ми працюємо три дні на тиждень. Тож я тренуюсь тричі на день, п’ять днів на тиждень, а також піднімаюсь по суботах ». Це шість днів тренувань на тиждень, неділя - її день для одужання.

Контур міцності / кондиціонування зразка наступний, повторюється 3 рази з 90 секундними перервами між повними раундами:

Комплекс: Power Clean 1x1, передній присідання 1x2, натискання на ривок - 1x6

Підйом на мотузку - 1х20 футів з 5 підтягуваннями вгорі

Sled Push - 150 фунтів; 1x50 футів

Потяг на санях - 150 фунтів з мотузкою; 1x50 футів

Med Ball Push-Up - 1x15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Гаррісон використовує кулю 20 фунтів) Виконується як російські скрутки, але з прямими ногами у вихідному положенні V-Up

Смуга Учікомі - 1х50

Через стек 4W .

Жодного джерела, оскільки це не з чуток - очевидно, в одній японській школі дзюдо є двір, де вони прив’язували внутрішні трубки велосипедів до дерев і постів. Борець буде перебиратися між стовпами та мімічними кидками, захоплюючи потягнувши ці трубки, щоб отримати тренування міцності (або витривалості сили), дуже специфічні для їх техніки.