Хворіли грипом майже на місяць - наскільки глибоко падіння

З 11 серпня я не був у тренажерному залі, тому що я отримав ускладнений дим / холод + тонзиліт.

Все, що я роблю, я роблю, природно, так, в основному, ось деякі з моїх вправ інформації про те, що перед хворобою:  - клавішний прес 62,5 кг (3 * 10 разів)  - Підйоми підборіддя (з додатковою вагою 5 кг) (3 * 10 разів)  - тяга до 70 кг (3 * 10)  - 130 кг (3 * 15) прес для ніг

Через мою хворобу іноді відвідував друзів і офіс, але жодного важкого навантаження не було. Температура більшу частину часу була нормальною, але вона була як 37,5 за останні 3 дні (коли я отримую свій тонзиліт, так)

Так, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Наскільки глибоким є падіння після такого жорсткого грипу?

Місячний відпочинок не достатньо, щоб скасувати всю роботу, яку ви робили. Видалення на 10-20% від вашої попередньої ваги переноситься є загальною рекомендацією. напр. Якщо ви штовхали 60кг 3х10, то рухайтеся вниз до 47.5-55кг залежно від того, як ви відчуваєте.

Лінійно просувайтеся до місця, де ви були, це не повинно тривати більше 4-6 тижнів.

Як правило, коли я повертаюся в тренажерний зал після тривалого періоду, я зазвичай починаю з великого обсягу (легка вага) протягом 2 тижнів. Наприклад, 40 кг жим (4 * 15).

Потім також

1. періодизація, яку Джим Стоппані дуже добре пояснює в цій програмі ( https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html ) або
2. Навчання німецької мови (40 кг * 10 * 10) (Google: Навчання німецьких томів для отримання додаткової інформації).

Я припускаю з тегів, що ваша мета - це бодібілдінг (масовий будинок) з невеликим акцентом на силу. Якщо це так, вам потрібно з'їсти здорову їжу і достатньо відпочити. Я знаю, що це важко, як студент, але навчання займає величезний вплив на ваше тіло, а лікування добре покращує вашу роботу і зменшує шанси, що ви захворієте.

Гудлак і щасливий підйом