Як можна використовувати більший відсоток нашої теоретичної сили?

Я десь читав ( Чому розмір м’язів не пропорційний силі? ), Що за звичайних обставин, навіть коли ми намагаємося найсильніше, ми можемо використовувати лише 20-30% сили.

За яких обставин ми можемо використовувати більший відсоток своєї сили?

(Моє питання спрямоване на підтягування та підборіддя, але, звичайно, я вважаю, що ця концепція застосовується скрізь.)

Причин цього є кілька, але деякі з найшвидших:

• Адреналін
• Неврологічний набір
• Ми ніколи не вимагали від наших м'язів більше 20-30%

Адреналін допоможе нам тимчасово збільшити силу, яку ми використовуємо в будь-який момент. Відповідь адреналіну бере участь кожен раз, коли ми піднімаємо вагу, але також і в бойових ситуаціях чи в польотах. Це дає нам той край, який нам потрібно, щоб вийти вище наших теперішніх здібностей. Без відповіді на адреналін наш набір м’язів дуже обмежений.

Одним з аспектів, на який належать силові спортсмени, - це неврологічний набір. Коли ви продовжуєте збільшувати вагу, коли тренуєтесь, ви вимагаєте, щоб ваше тіло набирало більше м'язів у підйом. Продовжуючи натискати на конверт, тренер з сильної сили перевищить межу 20-30%.

Нарешті, оскільки ви ніколи не вимагали від своїх м'язів більше 20-30% сили, ваш організм адаптувався до нижчого рівня набору м’язів. Ви повинні виконувати роботу, яка вимагає більше ваших м'язів, щоб набрати більше їх одночасно. Хтось здатний присісти 1000 фунтів, використовує майже 100% своєї сили - навіть коли вони піднімаються націленими (з присіданнями).

Основним фактором, який стримує, є реакція на страх. Наші тіла намагаються зберегти нас у безпеці, тому ми повинні слухати. У цій статті описаний ефект, про який ви говорите:

В умовах гострого стресу симпатична нервова система організму готує організм до стійкої, енергійної дії. Надниркова залоза скидає в кров кортизол і адреналін. Артеріальний тиск піднімається і серце скаче, доставляючи кисень і енергію м'язам. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

Володимир Зацьорський, професор кінезіології в штаті Пенн, який широко вивчав біомеханіку важкої атлетики, розмежовує силу, яку наші теоретичні сили здатні теоретично застосувати, яку він називає "абсолютною силою", і максимальною силою, яку вони можуть створити через свідоме проявлення волі, яке він називає "максимальною силою". Звичайна людина, як він виявив, може викликати близько 65 відсотків їхньої абсолютної сили на тренуванні, тоді як навчений важкоатлет може перевищувати 80 відсотків.

В умовах змагань підготовлений спортсмен може покращити на 12 відсотків вище цього показника. Заціорський називає цей вищий рівень продуктивності "максимальною конкурентоспроможною силою". Цей параметр не є фіксованим числом - чим інтенсивніша конкуренція, тим вища вона може підніматися, оскільки центри страху мозку поступово знімають будь-яку стриманість щодо працездатності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують масований відвал адреналіну в надзвичайних ситуаціях, ці люди здатні просунути свою реакцію на страх, але, ймовірно, пошкодять себе в процесі. Але як зазначається у статті, наш організм може розпізнавати важливі події (змагання та надзвичайні ситуації) і може діяти на набагато ближчому рівні до свого теоретичного максимуму.

При стійкому скороченні і навіть при скороченні низької напруги м'язи постійно піддаються, щоб підтримувати м'язовий тонус, деякі волокна відпочивають, а інші стискаються. Детальнішу інформацію див . На веб-сторінці : http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Мабуть, небажано тварині мати змогу виснажувати більшість своїх швидких м’язових волокон за один раз, що здається правдоподібним поясненням того, чому м'язи зазвичай не працюють при максимальному напруженні, крім того, коли нервова система переконується необхідно.

Звичайно, всі м’язові волокна звикнуть, але вони працюють зміною.

середня людина може використати до 40-50% своєї сили, тоді як професіонал може використовувати 60-65%, тому причина в тому, що наш мозок не може одразу отримувати всі повідомлення, що надсилаються білковими клітинами або м'язовими клітинами, мабуть. ми повинні бути на 7 разів сильніші за шимпанзе, шимпанзе сильніші за нас, оскільки вони мають доступ до більшості клітин у своєму тілі, і вони можуть отримувати більшість хвиль нейронів, що надсилаються до мозку (повідомлення). врешті-решт, саме тому ми поки не можемо використовувати 100% НАШОЇ СИЛИ, з часом добре розвиваємось.

Хм. Хороше питання. Найкраще опинитися в ситуації з життям або смертю, оскільки запускаються ваші інстинкти виживання, і ви можете отримати приріст сили, швидкості та часу реакції, щоб вижити. Це було свідком. Але так само, як і ви, ні в якій небезпеці не розраховуйте, що незабаром зможете використовувати всю свою потужність. Швидше я б зосередився на посиленні вашої базової форми (так, я це сказав). Просто зробіть себе сильнішим, і ви будете хорошими, ви могли досягти піку фізичної сили і просто бути сильним, не використовуючи всіх можливостей ваших м'язів. Можливо, одного разу ми розвинемось, але саме зараз, якщо ми спробуємо пройти свої межі, коли люди розірвуть наші тіла. Ось чому у нас на мозку є неврологічні обмежувачі. Вони там, щоб переконатися, що ми випадково не вб'ємо себе. Тваринам доводиться використовувати всю свою силу, тому що їм доводиться виживати і, таким чином, народжуватися без тих же обмежувачів, які ми маємо. Тому, швидше за все, ні, не вдається використовувати повну міру своїх м'язів. Сподіваюся, що це допомогло.