Вплив кардіо під час надлишку калорій (фаза набухання)

За два тижні: 5 сеансів інтенсивного кардіо (спринт) по 15 хвилин кожне; 9 сеансів середнього та важкого підйому від 45 хвилин до 1 години кожен.

Це мій плановий графік, і все це протягом надлишку калорій. Також зауважте, що кардіо сеанси заплановані на мої вихідні дні від скасування. Я працював 3 місяці, в об'ємній фазі (без кардіо) піднявся від 123 фунтів до 143 фунтів (5'9 висоти). Помітивши трохи жиру, що збирається на моєму животі, решта тіла виглядає чудово. Мої запитання:

1. Чи був би цей план оптимальним рішенням для збільшення м’язової маси при мінімізації приросту жиру і отримання інших переваг кардіо (я б не харчувався при дефіциті)?
2. Чи вплине ця кількість кардіо на мої збільшення м'язів?
3. Чи повинен мій прийом до та після тренування залишатися однаковим для кардіо сеансів або що було б ідеальною рекомендацією?
4. Чи варто кардіо під час надлишку калорій?

Крім того, моя умова щодо кардіо є незначною. Я займаюся робочим столом і не займаюся іншими видами спорту протягом цілого тижня.

Моє запитання - це пряме посилання на цей youtuber, який я слідкую.

Чи був би цей план оптимальним рішенням для збільшення м’язової маси при мінімізації приросту жиру і отримання інших переваг кардіо (я б не харчувався при дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важко ви піднімаєтесь :). Піднімайте важкі і робіть багато цього (великий об'єм), і ви будете будувати.

Чи вплине ця кількість кардіо на мої збільшення м'язів?

Якщо ви все ще будете на надлишку калорій, то абсолютно ні. Кардіо лише змусить вас почуватись більш енергійними та живими.

Чи повинен мій прийом до та після тренування залишатися однаковим для кардіо сеансів або що було б ідеальною рекомендацією?

Ви просто передчасно мікрооптимізуєтесь, мій чоловіче. Їжте в TDEE в кардіо дні, їжте трохи більше, ніж TDEE в дні підйому, переміщуючи більшу частину своєї їжі після тренування.

Чи варто кардіо під час надлишку калорій?

Кардіо завжди того вартий, незважаючи на всі бро-наукові меми проти цього. Просто не перестарайтеся.