Ви сказали, що у вас немає тренера / тренера, але моя порада полягає в тому, щоб шукати одного, бажано того, хто також змагається. Я кажу це прямо, тому що ви також сказали, що хочете виграти місцевий конкурс пауерліфтингу.
У мене також є 7 тижнів до мого наступного змагання з пауерліфтингу, але я настав місяць, і мій тренер написав мені брутальну програму з гарним поєднанням важкого та гучного.
Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності та моделі руху, щоб вони могли спеціально підготувати програму навчання для вас.
Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія, яку я мав з моїм тренером, моя тяга перейшла від 160 кг до 180 кг, тільки з налаштування техніки. Це сказало мені, що я маю силу, але моя форма потребувала вдосконалення.
Якщо сказати, якщо ви не маєте доступу до тренера, є багато існуючих програм, які мають хороші результати, такі як Stronglifts / Starting force на рівні початківців, і mad cow або Wendler 5/3/1 для проміжних продуктів. Що б ви не вирішили слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вагу до бару щотижня - почніть світло, інакше ви швидко будете плато.
Працюйте над удосконаленням своєї форми - знімайте себе, щоб ви могли критикувати ваші підйомники. Кондиціювання також важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі дюйма Я люблю використовувати високий реп тренінг для цього.
Ведучий у comp, робота до важких синглів у вашому останньому тижні заздалегідь, з трохи back-off роботою, та лишають 2-3 днів відновити перед великим днем.
Але, мабуть, важливіше, ніж час, проведений у тренажерному залі - ваш час, витрачений на це - харчування та відновлення - це те, де ви отримаєте свої вигоди. Їжте великий і зосередьтеся на відновленні.
Удачі.