Я студент, який боровся зі своєю вагою з моменту вступу до коледжу, особливо під час свого другокурсника. Я 5'11 чоловік, і я б здогадався, що моя початкова вага, коли я вступив до коледжу, становила 175-180 фунтів.
Після того, як я почав працювати під час свого другокурсника, я почав їсти набагато більше через брак часу на приготування їжі та приготування їжі (та зайвих грошей у кишені). Перш ніж я знав, що це вдарило мене, я поклав майже 30 фунтів і сидів на 206.
Це, безумовно, було для мене гнітючою справою. Я був дуже активним у середній школі та у формі. Мені ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їв через заняття спортом і просто загалом активний.
Побачивши 206 на шкалі, я негайно змінив свій раціон і знову почав працювати. Я пішов з 206 до 190 приблизно за 3 місяці. Однак відтоді (майже 8 місяців тому) я потрапив на плато і намагався більше втратити. Зараз а-дні я лечу більше близько 193-195.
Я шукаю поради щодо того, що я можу змінити у своїх харчових звичках та режимах тренувань, щоб продовжувати скидати вагу. Я хотів би втратити ще хоча б 10.
Зміни, які я внесла у свій раціон харчування, такі:
Екстремальний відріз на соді. Я щоранку пив гірську росу за кофеїном, а може, ще й содою в обідній час. Я перестав купувати соду, щоб тримати вдома, і питиму її лише в ресторані, що сидить. Я б сказав, що в середньому я споживаю близько 1 соди в тиждень, а може і менше (коксовий нуль).
Ніяких вуглеводів пізньої ночі. Я був / все ще є закускою пізньої ночі. Я їв бублик перед сном щовечора. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, наскільки це було дурно, тому я перестав це робити.
Почав знову ходити в спортзал. Я б сказав 2-3 рази на тиждень після заняття. Зовсім недавно (протягом останнього місяця) я ходив 4-5 разів на тиждень.
Моя гімнастична рутина виглядає приблизно так
- Розтягування на 5-10 хв.
- Ходіть і розтягуйте один круг навколо доріжки.
- Пробігайте 1– 1,5 милі навколо траси. В середньому я пробігаю близько 9 хвилин.
- Пройдіться 2 кола, щоб охолонути.
- Сядьте на велосипед (критий) за 15-20 хвилин інтервальних тренувань.
- Пройдіться ще одним колом, щоб охолонути.
- Далі я роблю якісь силові тренування. Залежно від того, наскільки зайнятий тренажерний зал, я можу зайти в розділ вільної ваги і зробити близько 15 хвилин тренувань із вагою. Або, можливо, скакайте на веслувальній машині стільки ж часу.
У цей момент я зазвичай закінчую тренуваннями і пряму додому. У приємніші дні я йду додому, близько милі. Взимку я їзжу назад на поїзді.
Зараз я визнаю, що протягом зими я багато боровся, щоб потрапити в спортзал. Я ніколи повністю не зупинявся, але були тижні, коли я міг потрапити туди лише один раз. Я штатний студент коледжу, а також працюю близько 30 годин на тиждень на офісній роботі. Тож зробити мотивацію до тренування може бути дуже важко. Я почав проводити перед тренуванням зі собою на роботу і брати його безпосередньо перед виходом з офісу. Це завжди робить мене напруженим і накачаним, щоб потрапити в спортзал.
Перше, що я шукаю поради - це мій тренажерний зал. Я думаю, що це було досить добре, щоб почати мене, коли мені вперше потрібно було схуднути, але зараз мені потрібно наростити це, щоб перейти до наступного перешкоди.
Мені завжди було обережно робити занадто сильні тренування з вагою, поки намагаюся схуднути, тому саме я більше зосереджуюсь на кардіо. Я хотів би бути худорлявим і м'язистим, а не товстим і мускулистим. Хоча, можливо, є певні види силових тренувань, які допоможуть більше при схудненні.
По-друге, я думаю, що я міг би також покращити свій раціон. Я дуже зайнятий, тому, як правило, їжу багато. Дуже рідко я харчуюся фаст-фудом, як Макдональдс, Тако Белл і т.д.
Більшість днів я отримую куряче обгортання, яке включає рис, змішану зелень, часниковий соус, цибулю та фету (~ 700 кал). Це звичайний тип їжі, яку я їмо і вдома. Або бутерброд з індичкою на пшениці з шматочком сиру.
Моя єдина слабкість у фаст-фуді - це миски з буріто чипотле (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~ 1000 кал). Який у мене приблизно один-два рази на тиждень.
Я теж дуже велика закуска. Я, як правило, намагаюся купувати більш здорові закуски, такі як попкорн Skinny, або цільнозернова золота рибка або сир-іц. Зазвичай я намагаюся обмежитися однією порцією (близько 200 кал). Я б сказав, що перекушую близько 2-3 разів на день.
Я п'ю 2-3 пляшки води. А іноді додайте до нього ароматний пакет або шприц (0 кал). Деякі дні я також пию каву з дому чи зіркових. Я би здогадувався, це близько 300 кал. Хоча я, мабуть, маю лише близько 2-3 на тиждень.
Я думаю, що перекушування є проблемою, оскільки інші мої страви недостатньо наповнюються (виключаючи Chipotle). Вдома я б сказав, що я намагаюся з'їсти близько 600 кал. При моєму загальному споживанні протягом дня близько 1600-2000.
Я не вживаю алкоголь дуже часто, можливо, один-два рази на місяць з деякими друзями, за якими зазвичай також йде п'яна їжа.
Якщо є більше інформації, яку я можу надати, дайте мені знати.
Дуже очевидно, що у мене в животі та грудях надлишок жиру. У мене немає чоловічої сиськи, але там точно є жир. Я хотів би мати більш чітко виражену груди, щоб мої сорочки краще підходили і втрачали зайву масу живота. Я усвідомлюю, що ви не можете орієнтуватися на конкретні області, щоб втратити жир, я просто хотів поділитися своїми цілями.
Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, дві речі, в яких я шукаю допомоги:
Що я можу зробити, щоб покращити тренування, скільки калорій я повинен намагатися спалити під час тренування за 45-60 хвилин? Що мені робити по-іншому?
Як я можу покращити свій раціон? Чи є червоні прапори? Що я можу додати до свого раціону? Як я можу уникати голодного постійно?
А також, які добавки рекомендувати? (Підвищення енергії перед тренуванням, заміна їжі тощо)?