Який кращий час розриву між тренуваннями будівництва м'язів, і це нормально робити кардіо?

Я чую, як багато різних людей говорять про різні речі на запитання, деякі кажуть, що немає кардіо на відпочинку ... але деякі кажуть, що це нормально

Моя поточна процедура:

Понеділок : Верхня частина тіла

Вівторок : Кардіо (плавання)

Середа : Ядро

Четвер : Кардіо (плавання)

П'ятниця : Ноги

Субота : Відпочинок

Неділя : Відпочинок

Чи є розрив між тими днями будівництва м'язів нормальним? А чи вам потрібно більше, не роблячи ніяких вправ між ними, наприклад, що кардіо-плавання?

(До речі, 21 рік, чоловіки)

(1) У вас є два дні інтенсивних тренувань з нарощування м'язів, які є верхньою частиною тіла і ніг. Я б не назвав ядром день як день нарощування м'язової маси (якщо ви не робите важелів на основний день !?). Основні регенерати досить швидко, тому вам не потрібно багато відпочинку на цей день. Для ніг і верхньої частини тіла вам обов'язково потрібно відпочити. Але відпочинок день більше означало, як день, коли ви не тренуєте м'язи знову. Це не означає, що ви не можете виконувати будь-які заходи, такі як плавання, пропуск і т.д. Насправді діти на дні відпочинку є надзвичайно корисними для регенерації та відновлення. Нічого не роблячи в дні відпочинку і спати весь день буде просто уповільнити ваш метаболізм (я зробив це неправильно протягом тривалого часу). Запам'ятовування вашої м'язової активності замість того, щоб привести до кращих результатів у вашому наступному тренуванні. Так що ви робите досить добре.

Але ... (2) Ви робите два сеанси напів-ноги (плавання) перед днем ​​ноги. Таким чином, ви, напевно, втомлені в п'ятницю і не можете принести всю свою силу у ваш тренування. Це означає, що ваш не буде шокувати м'язи ніг так сильно, як ви б зробили, якщо ви б не зробили два кардіо тренування днів раніше. Це може означати, що ваші ноги не мають достатньо часу для відновлення. Тим не менш, ви, мабуть, станете сильнішими, але це може закінчитися екстремальною втомою. Але з часом ваше тіло звикне до цього.

(3) Отже, щоб зробити висновок, що це абсолютно нормально, щоб активувати ваші м'язи між днями нарощування м'язів. Але не перестарайтеся, щоб ваші м'язи могли йти з повною силою в наступну тренування. Тому що якщо ні, то ваша мета набирати вагу м'язів займе набагато більше часу.