Що таке хороша силова підготовка для звичайного велосипедиста?

Я велосипедист, який в середньому складає близько 100 миль на тиждень (м.п.в.) між моїми поїздками на дорозі (50 м.п.в.) та розважальними атракціонами (коливається 50-100 м.п.в.). Я хочу наростити силу верхньої частини тіла і додати трохи маси.

Які вправи та / або розпорядки слід враховувати для загальної сили верхньої частини тіла та збільшення маси?

Якщо це піде на користь моїй їзді на велосипеді, це чудово, але я шукаю більш функціональну силу верхньої частини тіла і менш спеціалізовану для мого їзди на велосипеді.

З деякого контексту мені 31 рік, 5′10 ″, 190 фунтів. Я ношу трохи зайвого пуду, тому що мені подобається їжа, але я все ще пристойно спортивний. Нещодавно я проїхав на велосипеді в 60 миль в середньому 19 км / год. Це була їзда на насолоду, а не те, що я б назвав «гоночним темпом» для мене.

Я б запропонував робити тренування для повного тіла (або у вашому випадку повну верхню частину тіла) у формі або складених підйомників (дедлайфів, лавок), або у формі вправ на вагу (тобто гімнастики). Ось чому;

І складні ліфти, і гімнастика включають в себе кілька груп м’язів під час вправ, а не лише одну. Вони також обидва стимулюють використання ядра в багатьох вправах. Наявність міцного ядра дуже корисна при їзді на велосипеді, тому це призведе до кращих велосипедних характеристик та / або досвіду.

І складні ліфти, і гімнастика також дадуть вам функціональну міцність, порівняно з ліфтингом у стилі бодібілдингу.

Єдиним недоліком у всьому цьому є те, що ви збираєтеся набрати деяку вагу, припускаючи, що ви на% жиру залишаєтесь однаковими, а ваша м’язова маса збільшиться. Це не погано під час рівних поїздок, але якщо ви хочете зробити велосипед по більш горбистій місцевості, ви помітите, що ви важчі, ніж раніше.

Я особисто займаюся всім вищесказаним, складні підйомники, гімнастика та їзда на велосипеді, і я можу сказати, на плавних атракціонах, які мають зайву вагу, були для мене бонусом. У мене більше сил і рівноваги на своєму велосипеді. У горах я точно можу відчути, що мені стало важче, що гаразд, бо я все одно не гонюсь у горах, я лише туди тренуюсь і розважаюся.

Більшість (якщо не всі) про-велосипедистів також поєднують складні підйомники та вправи на вагу для тренування своїх ніг та стрижнів для додаткової сили в ногах та додаткової рівноваги на велосипеді (багато балансу виходить з вашого ядра).