Відповіді:
Ви потрапляєте на важливу відмінність між болем і відновленням.
Масаж може дуже змусити вас відчувати менше болю, але це не означає, що покращить ваше одужання.
Багато хто відразу перестрибують до "Принаймні, це позбавляється від болю. Я збираюся це зробити".
Є ймовірність того, що це буде невдача. Багато пов’язують біль з одужанням. Менша хворобливість м’язів? "Я більше одужав". Насправді багато (помилково) порівнюють, наскільки вони болять від тренування, і наскільки ефективними були тренування.
Якщо ви отримуєте або даєте собі масаж, завдяки чому ви відчуваєте себе краще, то, можливо, ви можете припустити, що ви одужали більше, ніж ви є, де ви ненавмисно зробите занадто багато після масажу. Як і занадто сильно натисніть на наступний сеанс, або ви не займете достатньо часу перед наступним сеансом.
Мені подобається цей документ, який потрапляє на це:
Особисто я зі своїми особистими клієнтами з тренінгу я не заперечую, якщо вони роблять масаж, але кожен раз, коли клієнт каже щось на кшталт "Остання тренування була жорсткою. Мені потрібен був хороший масаж після неї", я, швидше за все, стану трохи більше обережно наступна сесія.
Ні, масаж м'яза не впливає на біль, що відчувається від пошкодженої тканини, або, що називається хворобливістю. Але це може на мить підвищити толерантність до болю, як і розтягнення. Багато людей думають, що кочення або розтягування піни дійсно зменшує хворобливість, але це лише змушує м'яз трохи оніміти на короткий момент, тим самим надаючи цій ілюзії корисність.
Масажування та прокатування піни не є тотожними, але є досить близькими, що кочення піни часто позначається формою "самомасажу".
Прокатування піни має клінічно доведені переваги щодо відновлення болю та відновлення сполучної тканини, пов'язаної з DOMS.
Масаж, мабуть, випробував користь від болю в DOMS, але не на поліпшенні відновлення функцій м’язів (ці результати здаються дещо різними між різними результатами, але, будучи консервативними, найкраще вважати, що відновлення не має ніякої користі).
Отже, щоб відповісти на ваше запитання, так, масаж допомагає болю , пов’язаних з ДОМС , але вам слід бути обережними, повертаючись до тренування, оскільки ваша м'яз навряд чи повністю відновиться.
Прокатування піни має клінічно доведені переваги щодо відновлення болю та відновлення сполучної тканини, пов'язаної з DOMS.
У дослідженні використовувалася суб'єктивна шкала болю, тому плацебо, очевидно, був головним фактором сприйняття болю, використовуючи суб'єктивні больові шкали, повністю перемагає достовірність дослідження. Також пов'язане дослідження дослівно заявляє
ФР не допомогла в лікуванні ЕІМД на м’язовому рівні
Таким чином, біологічно кажучи, прокатування піни не сприяло одужанню м'язів, вона лише зменшила біль за рахунок ефекту плацебо.