Відповіді:
Якщо ви збираєтеся користуватися цими машинами, використовуйте їх після використання ваг або виконайте якісь вправні вправи.
Ви не хочете втомлюватися, перш ніж використовувати ваги.
Я пропоную цілеспрямоване розминку, що складається з вправ на вагу з м’язами, які ви будете тренувати (тобто присідання у вазі, стрибки з джек-подом тощо) перед тим, як рухатися на ваги.
Отримайте вправи, які вимагали більшості рухів спочатку, наприклад, виконайте тяги перед роботами з основними елементами, такими як дошки, робота з м'ячем на стійкість.
Я можу дати пораду у випадку тренувань щодо схуднення.
Перед тренуванням вважається краще зробити легку розминку, просто щоб викачали кров, енергію і кардіо після тренування.
Основні міркування цього ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менший, ніж на початку тренування. Тому у вас менше вуглеводів для спалювання, а решту енергії потрібно брати з жиру. Крім того, як зазначив Адам, заняття кардіо перед тренуванням забирає всю енергію для формування / формування м’язів.
Крім того, у випадку схуднення було б корисніше провести більш довгі кардіо тренування, десь 35-45 хвилин. Кажуть, що жир починає спалювати енергію лише після 30 хвилин кардіо, тому 35-45 хвилин повинні робити чудово після тренування.
Це те, чим я займався кардіо, коли я почав ходити в спортзал.
Дивіться мою відповідь на подібне запитання тут .
Коротше кажучи, виконання кардіо перед підйомом забирає енергію, яку вам більше не доведеться піднімати. Залежно від того, скільки кардіо вас зносить, цей ефект може бути значним або банальним. Однак будь-яка втрачена теоретично енергія відбирає у вас здатність штовхати / тягнути великі ваги - це може змінити розмелювання того останнього представника.
Якщо точкою вашого кардіо є лише загальна витривалість або здоров’я, ви нічого не втратите, перемістивши його до того, як буде розпоряджатися вагою.