Вага, набраний за допомогою стратегії GOMAD

@DaveLiepmann рекомендував пити один галон молока на день, щоб отримати швидку масу. Це виглядає як гарна ідея, оскільки обговорюється і на сильних підйомниках .

Але інша стаття запропонувала це не для всіх .

Усі інгредієнти в 1 галоні молока можна знайти за допомогою вольфрамалфи .

Мої запитання:

1. Це досить багато жиру (оскільки вони рекомендують незбиране молоко, а не знежирене), цукру та інших речей, таких як вітаміни, кальцій, фосфор тощо. Чи пити стільки молока корисно для організму? Як я розумію, це лише короткий термін, поки ви не досягнете бажаної ваги.

2. Чи набирає вагу насамперед жир?

3. Це правда, що вага, набрана за допомогою цієї стратегії, втратить після того, як ви перестанете пити 1 галон молока?

4. В даний час я вживаю 500 мл молока на день, я можу поглянути на прийом ще 500 мл, враховуючи вищезгадану ситуацію з жиром, цукром та іншим зайвим вмістом, але це означатиме припинення прийому будь-яких інших цукрових продуктів. Чи зміниться це з точки зору набору ваги (оскільки це не близько 1 галона)?

Я не намагаюся відкрити дискусію, а шукаю відповіді, конкретні на мої запитання.

Перебуваючи на важкій підйомній програмі, тим, хто має вагу і хоче отримати більше, потрібно їсти велику кількість їжі. Один з найкращих способів переконатись, що кожен день отримує достатню кількість калорій - це пити галон молока на додаток до трьох великих прийомів їжі.

Щоб відповісти на ваші запитання індивідуально:

1. Це все добре для вас? Молоко є приголомшливим для організму. З другої статті, до якої ви посилаєтесь:

   Молоко, як ціле джерело їжі, важко перемогти з точки зору макро- та мікроелементів. Крім того, щоб бути зрозумілим, дієтичний жир не дорівнює жиру в організмі . Жир у молоці просто означає, що він калорійно густий.

2. Це все жирне? Якщо ви піднімаєте важко три рази на тиждень і займаєтеся GOMAD, трохи менше половини ваги, яку ви наберете, буде жирною. Марк Ріппето, автор «Стартової сили та прихильник GOMAD», говорить про це у статті, що роз'яснює його погляд на дієту для початківців :

   Після перших трьох-чотирьох місяців для більшості хлопців, які почали бути худими, потрібна зміна. Якщо ви правильно виконали програму, ви набрали зовсім небагато ваги, приблизно 60% її - це художня маса тіла - м'язи, сухожилля та кістки . Це означає, що ваш жир в організмі також може піти від ~ 10% до 18-19%. Це добре; необхідно було виробити збільшення LBM [Lean Body Mass]. Але тепер прийшов час змінити раціон, щоб відобразити підхід вашого організму до межі швидкого зростання ЛБМ.

3. Чи втратите вагу, якщо перестанете пити GOMAD? Так і ні. Люди, які торгують 3-х тижневим підйомом та GOMAD протягом 20 годин телевізора на тиждень та їдять мішечки з картопляними чіпсами, збережуть вагу та втратять м’язи. Якщо ви продовжуєте підніматися, але припините GOMAD, ви або збережете вагу, або втратите частину жиру. Якщо ви перестанете підніматись і зайнятись спринтом, ви скинете вагу дуже швидко.

   Набір 60% худорлявої маси та 40% жиру, для того, хто хоче бути сильним, - це не найгірше. Це можна легко виправити за допомогою дієти та фізичних вправ, тим більше, що організм лише нещодавно додав вагу і не звик підтримувати його. Якщо ви весь час переймаєтесь виглядом гарного вигляду, GOMAD не для вас. Я чув, що LeanGains може бути ефективним, але він, безумовно, не добре поєднується зі стартовою силою.

   Особисто 20 з 25 фунтів, які я отримав від SS + GOMAD, пішли, коли я припинив GOMAD і почав нормально їсти. Я продовжував підніматися, але зі значно меншою вагою. Я почав бігати 1 або 2 рази на тиждень. Для схуднення знадобилося від двох тижнів до місяця. 5 кілограмів, які залишилися, були м'язами.

4. Я не розумію вашого четвертого питання, але суть GOMAD така: якщо тричі на тиждень ви присідаєте важко, вам потрібно їсти багато їжі. Рекомендується 5000 калорій або більше. М’ясо, яйця, овочі та молоко - це все чудово. Цукерки та сода не є ідеальними. Один з найпростіших, найпростіших і найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість їжі (включаючи білок) - це з'їсти три великі страви і доповнити її галоном молока.

   Якщо вам не подобається, що це робить для вашої травної системи, як вона виглядає, або як вона смакує, просто зупиніться і схудніть.

Я настійно рекомендую прочитати акаунт того, хто насправді склав протокол для хорошого, поганого та негарного. Стаття, яку ви цитували, дійсно розповідала про емоційну сторону речей і насправді не вдавалася в жодні справжні негативні побічні ефекти з точки зору здоров'я. Основними компонентами GOMAD є:

• Ви піднімаєте ваги, щоб наростити силу. Це допомагає вашому організму максимально використати всі ці зайві калорії.
• Потрібно набрати вагу. Це може бути проблемою для ектоморфів, які вражають плато.
• Ви присідаєте важкі 3 рази на тиждень. Це означає, що ви стежите за програмами StrongLifts або Запускаєте сили.

Отже, щоб відповісти на ваші запитання:

1. Так, це багато жиру, цукрів і калорій. Це також багато білка. Вам потрібен білок і калорії, щоб наростити більше м’язів. Для людей, які мають проблему набору ваги , це дуже ефективний спосіб зробити це.

2. Відповідно до вищезгаданого рахунку, якщо ви виконаєте необхідну роботу, ви наберете м'язи. У вас також буде трохи затримки води і трохи жиру. Затримання води виправить себе, коли ви переходите на літр води в день.

3. Якщо ви продовжите роботу, необхідну для нарощування міцніших м’язів, ви не будете магічно втрачати всю набрану вагу. Якщо ви ектоморф, тип тіла, у якого найчастіше виникають проблеми з набуттям ваги, єдиний вага, який залишиться, - це створений вами новий м’яз. Ви можете втратити частину жиру та води, але це все.

4. Зрозумійте, як має працювати GOMAD. Користь незбираного молока - це не лише цукри і жири. Саме білок також приходить разом з ним. У вашому раціоні є додаткові 128 г білка, які разом з калоріями забезпечують ваш організм інструментами, необхідними для нарощування м’язів. Якщо ви приділите своєму тілу роботу, яка йому потрібна, щоб він наробив м’язи - ось що ви отримаєте. 25 фунтів на місяць буде не всім м’язом, але хороша частина буде. Заміна випадковим цукром не дасть вам однакових результатів. Вам також потрібен білок.

Марк Ріппето також пропагує такий підхід для людей, які важко набирають вагу. Це працює. Це допомагає наростити м’язи - якщо ви працюєте над нарощуванням сили, поки це робите.

Якщо єдиний спосіб з'їсти калорій із надлишком - це випиваючи галон молока на день, то слід подумати про те, щоб отримати г-тубу.

GOMAD - погана ідея. Молоко надзвичайно інсуліногенне, не кажучи вже про те, що наші організми мають обмежену здатність розщеплювати лактозу.

Не кажучи вже про 1 галон молока 208 г цукру, що становить 832 калорії.

Пощади собі діарею та діабет і просто їсти нормальну дієту. Молоко має своє місце, але пропагувати випадково додати 2336 калорій у свій раціон, поза межами абсурду . Тільки тому, що щось працювало для кількох людей, це не означає, що це гарна ідея. Пошук " _ _ (вставити випадкове слово зі словника) дієта працює", і ви знайдете безліч історій успіху!

Редагувати: Деякі математики, щоб показати, чому середньому слухачу не потрібно 5000 калорій

Давайте візьмемо Джима. Худий хлопець, який хоче бути буф! Ідеальний кандидат у GOMAD!

Його статистика:

• Висота: 5'10
• Вага: 140 фунтів
• Вік: 21 рік
• Чоловік
• BMR: ~ 1700

Джим, як і більшість людей, досить сидячий, але припускаємо припустити, що він досить активний, і дайте йому помножувач калорій ~ 1,5 . Що означає, що йому потрібно 2550 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Але Джим хоче GO-MAD! Тож він додає до своєї дієти близько 2450 щоденних надлишків калорій, адже він, пекло, хоче швидко отримати результати.

Тому давайте припустимо, що для додання 1 фунта м’язів вам потрібно 2500 калорій. Давайте також припустимо, що ви можете набрати 1 фунт м’язів на тиждень. Обидві "оцінки" є надзвичайно оптимістичними. Отже, щоб набрати 1 фунт м’язів на тиждень, Джим повинен їсти щомісяця надлишок 2500 калорій, що означає 357 калорій на день або ~ 2900 калорій.

Натомість Джим робить 5000, а це означає, що він їсть зайвих 2000 калорій понад те, що йому потрібно, щоб набрати 1 фунт м’язів на тиждень! Або зайвих ~ 14000 калорій на тиждень . Що перекладає на приємні 4 фунти жиру на тиждень.

Порівнюючи це з гіпотезою "GOMAD, за 25 днів набирай 25 фунтів" , Джим забуває лише набравши 17,5 фунта за 25 днів. Додамо трохи здуття живота, затримку води та підвищення рівня глікогену через абсурдні надлишки та цукор, і ви можете легко зрозуміти, як це можливо.

Після закінчення експерименту Джим здобув:

• 3,5 фунта м’язів
• 14 фунтів жиру
• 7,5 фунтів при здутті живота, затримці води та підвищеному зберіганні глікогену

Чи посилить GOMAD вашу силу? Так. Чи випивання 3 літрів соди також збільшить вашу силу? Так. Чи варто робити і те, і інше? Ні.