Відповіді:
Основними перевагами, якими йога може похвалитися над тренуванням ваги та кардіо-роботою, є:
Що стосується основної сили, то штанги та гімнастичні вправи набагато переважають. Провести дошку - це одне, що потрібно запитати у ваших еректорів хребта та абс, але присідання або мертве підняття штанги важче за вас - це зовсім інше.
Хоча докази є ясно , що розтягнення до або після тренування не зменшує болючість м'язів або випадки травми, я знайшов епізодичний (і без об'єктивного вимірювання) , що трохи йоги вранці зменшує біль в м'язи від важких тренувань зробили ніч або два раніше.
У книзі «Наука йоги» Вільям Брод детально обговорює це. Мій підсумок: за мірами серцево-судинної фітнеси йога поступається аеробним вправам. Насправді невелике дослідження інструкторів з йоги (які займаються величезною кількістю йоги) виявило, що вони приблизно еквівалентні в заходах серцево-судинного здоров'я (VO2 Max тощо) тому, хто займається пробіжками 3-4 години на тиждень. Йога також поступається силовій підготовці для набуття сили. Насправді не надто дивно: вправи, розроблені спеціально для цілей певних цілей, перевершують вправи на гнучкість.
Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може покращити здоров'я хребта і лікувати біль у спині (одна з теорій полягає в тому, що при згинанні хребта оксигенація міжхребцевих дисків, яка може не сильно рухатися при сидячому способі життя). Він знижує гормони стресу, може підвищити рівень тестостерону у чоловіків і різні різні невеликі переваги. Основна велика користь, як видається, приносить лікування травм плеча або спини.
Особисто я займаюся всіма трьома: йогою, гирями та кардіо. З трьох йог - це найвеселіше, тому я б сказав, спробуйте. Пози, як правило, добре себе почувають, допомагають від болю в спині. Він може не перевершувати інші форми фізичних вправ з більшості заходів, але це варто робити заради себе.
Гнучкість - це, як ви кажете, найясніша фізична користь - але не єдина. Спробуйте кілька сеансів, і ви повинні швидко переконатися в тому, що те, що бути кардіо і силою не означає, що йога буде легкою. Що ти маєш втратити, намагаючись?
Як зауваження, переваги йоги виходять за рамки лише фізичного. Це чудова форма медитації і справді допомагає при стресі та ясності психіки.
Ви маєте рацію, що гнучкість - одна з головних переваг - це тому, що йога допомагає безпечно розтягнути м’язи та збільшити діапазон руху ваших суглобів. Розтягування допомагає вивільнити молочну кислоту, яка накопичується у ваших м’язах, що може зняти жорсткість і втому.
Крім того, проведення багатьох пози вимагає від вас зайняти своє ядро і створити силу ядра, що сприяє поліпшенню рівноваги та постави. Ви також нарощуєте силу у верхній частині тіла, роблячи такі пози, як дошка та собака вниз. Пози, що стоять, спрацьовують ваші суглоби та квадрати.
( джерело )
Я абсолютно з ними згоден! Йога розтягує допомогу в ліпленні як верхньої, так і нижньої частини тіла, а також у формуванні її форми. Ви можете подумати, що це стосується лише поз та розтяжок, але, роблячи це, ви насправді спалюєте багато жиру та калорій, а також зміцнюєте м’язи та тканини.
Я відчуваю, що важко підбити цих двох (трьох) один проти одного. Займаючись йогою протягом декількох років, а нещодавно зробивши стрибок у силовій підготовці, вони є двома дуже різними звірами.
Йога, безумовно, допомагає з гнучкістю.
Це також високомітативний або духовний досвід.
Ще одна велика перевага, яку можна втратити лише тренуванням з силою, - це величезний контроль, який отримують регулярно займаючись йогою. Тренування менших, стабілізуючих груп м’язів.
Я досі щодня практикую йогу. Саме так я і розпочинаю свій день насправді. Де я тільки тренуюсь у тренажерному залі кілька разів на тиждень. Щоб не звучати занадто йоги-еске, йога - це спосіб життя.
Однак більшість спортсменів скажуть точно те саме про тренування з силою.
Моєю порадою було б спробувати. Якщо вам це подобається, включіть його у свій тижневий фітнес-режим. Розгляньте йогу як розумову та дихальну тренування більше, ніж вправу для зміцнення сили (хоча це ...).
Я особисто використовую його для охолодження після потіння. Здається, це допомагає нормалізувати моє дихання та серцебиття.
Я б не рекомендував це робити для коротших вправ з більшою інтенсивністю, якщо ви хочете покращити свою фізичну форму, оскільки це здається набагато менш ефективним. Подивіться на багатьох тренерів з йоги. Звичайно, вони можуть зігнутися різними божевільними способами, але я бачив, що багато з них не мають дуже худорлявих тіл.
Йога і Кардіо, схоже, схожі, але йога набагато краща в порівнянні з кардіо, оскільки йога допомагає поліпшити мир і зосередженість, а також допомагає подолати фізичний і розумовий стрес.