Столи для бігової доріжки - чи працюють вони, намагаючись схуднути, і на які потенційні проблеми слід звернути увагу?

Це справді все в назві ...

Я шукаю способів включити трохи більше вправ у життя працівника, і я нещодавно натрапив на ідею побудувати бігову доріжку .

Вікіпедія:

Стол для бігової доріжки - це робочий стіл, побудований навколо бігової доріжки. Людина, яка користується біговою доріжкою, повільно ходить по біговій доріжці, продовжуючи виконувати офісні завдання за столом. [...]

Метою бігової доріжки є інтеграція руху та легких занять у робочий день інакше сидячого офісного працівника. Замість того, щоб цілий день сидіти в кріслі, стіл для бігової доріжки дозволяє працівникам, які працюють на столі, стояти і повільно ходити під час роботи.

Стіл для бігової доріжки зазвичай не використовується для кардіо-тренувань, оскільки більшість користувачів вважають ходьбу зі швидкістю 1,0 - 2,0 миль / год за ідеальний діапазон. При меншій швидкості ходьби більшість працездатних людей можуть виконувати завдання на робочому столі, такі як набір тексту або розмова по телефону. Однак навіть при таких повільних швидкостях людина може спалити 100 - 150 калорій на годину, що може призвести до підвищення фізичної готовності та зниження ваги.

Можливість піти на значну частину свого робочого дня звучить багатообіцяюче, але мені цікаво, чи є якісь недоліки із застосуванням бігових столів взагалі, чи, можливо, на що слід звернути увагу.

Я використовую стіл для бігової доріжки вже понад два місяці. Це був приголомшливий досвід, і я вже можу сказати, що дуже рекомендую. Я ходжу з швидкістю 1,5 км / год і, дивлячись на дисплей, зараз перетнув 700 спалених сьогодні калорій. Я втратив близько 10 фунтів, і не бачу, що це зміниться.

Я написав повідомлення в блозі про своє налаштування та переваги, які я бачу від цього. Я віруюча людина! Просто не забудьте зробити випадкові перерви, і почніть повільно.

A.

Я використовую стіл для бігової доріжки останні 6+ місяців. Як зазначав Джессі вище, у мене більше енергії протягом дня, ніж коли я був у позі "Мислитель" цілий день. І так, я зіткнувся один-два рази, але в тих випадках я б міг навіть без млина; Я являюсь живим втіленням Джека Tripper. Деякі примітки:

• Моя мета полягала не в тому, щоб схуднути, а полегшити проблеми постави та повторювані травми руху від сидіння за столом цілий день. Додатковою метою було лише трохи рухатися, оскільки проблеми зі стегнами та колінами віддалили мене від усіх моїх регулярних занять спортом.

• Отже, втрати ваги немає, оскільки я збільшив прийом разом із додатковим виходом.

• Я спробував стоячий стіл, але це не вдалося за короткий час. Я так довго не витримав і працював. Я виявив, що ходити насправді було легше бути вертикальним, ніж просто стояти. З біговою доріжкою у мене не було проблем, і сьогодні я можу ходити або стояти цілий день без проблем.

• Найбільша складність мого налаштування полягає в тому, що я часто залишаю свій стіл, щоб розмовляти з іншими => постійно запускати і перепрограмувати млин дратує; Я схильний не так багато ходити (просто стояти на ньому) через це. У мене є схема контролера, призначена для вирішення цього питання, але я не збирався будувати його ... (це не дало мені нескінченної енергії).

• Друге найбільше питання для мене - скорочення корисної площі для робочого столу. Ви можете мати багато робочого столу, але під час ходьби ви обмежуєтесь використанням ~ прямої дуги 90 градусів.

• Писати / малювати - це трохи більше, ніж я вмію керувати під час ходьби, тому я, як правило, ходжу до кімнати перерв, коли мені потрібно зробити більше, ніж трохи.

Для мене налаштування - це явна перемога. Зменшений біль та зайва енергія легко компенсують незручності.

Сподіваюся, ця інформація комусь корисна.

Я зараз сиджу в двох кабінах від співробітника, який використовує стіл для бігової доріжки. Він каже, що це дає йому набагато більше енергії протягом дня. Хоча він кілька разів зіткнувся.

За інших рівних обставин ви будете спалювати більше калорій, гуляючи, ніж сидячи (якщо припустити, середня поведінка сидіння ...?), Тож ви схуднете.

Остерігайтеся падіння вниз - якщо ви занадто захоплені і забудете, що рухаєтесь, вас відкинуть із заднього кінця: надіньте перемикач на вбивці, щоб уникнути розважального опіку протектора, коли ви лежите зім’ятим у купі в кінці доріжки.

Я дивлюся на це як на фізичний прояв білого шуму. Ваші колеги подумають, що це прояв шуму білого шуму.

Я також отримав би добре програмуваний (бажано, щоб ви підключились до мережі) і запускав програми, що відрізняються нахилом і швидкістю тонко. Якщо ваші колеги вміють робити хакерські дії, тримайте їх поза мережею або ризикуйте випадковими сплесками 12 км / год, що майже напевно зіпсує ваш день (але значно покращить їх).

Стійка бігової доріжки може бути великою інвестицією, яка швидко набридне. Кілька місяців тому я потрапив у підставку стоячого столу, тому я побудував його - це було не важко, просто потрібно було відокремити мій стіл Ikea Galant і використати у мене запасні ноги. Таким чином, це дало мені стоячий і сидячий стіл, кожен з 24-дюймовим монітором. У будь-якому випадку це не тривало.

У мене також є бігова доріжка високого класу якості тренажерного залу, яка просто утримує мій 15-дюймовий MacBook Pro на ідеальній висоті, принаймні для моїх рук. Я часто встановлюю його близько 3,5 км / годину і ходжу кілька годин, роблю легші робочі навантаження, а потім повернуся до мого належного столу.

Я вважаю це набагато краще, ніж стоячий стіл, і він трохи розбиває день.

Я заглядаю в якусь стенду, де я можу використовувати запасний 24-дюймовий дисплей, який я маю тут, на біговій доріжці, але він не дуже високий у моєму списку пріоритетів - робота, яку я заощаджую на біговій доріжці, зазвичай прекрасна на меншому моніторі та Я не вважаю, що кут шиї є проблемою.

У мене був один кілька місяців. Це чудово підходить для моїх проблем із циркуляцією та поставою. Я не схудла, тому що мій апетит відповідно збільшився, але я відчуваю себе набагато краще, не маючи набряку ніг і підвищеного кисню до мозку, шкіри тощо.

Я знайшов цей веб-сайт, де у автора є саме те питання, а потім йдеться про досить науковий метод з'ясування відповіді.

Це: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитавши це, звучить, що ергономіка є ключовою проблемою, на яку слід звернути увагу, а також, можливо, знижується продуктивність від занадто швидкої ходьби, але, здається, автор вважає, що ви можете звикнути до цього. У будь-якому випадку, це здається справді актуальним для вашого питання, сподіваюся, що це допоможе!

Автор Тревор Корсон має офісну установку, яка містить бігову доріжку. Ви можете подивитися його відео в дії тут . Я думаю, що це якесь остаточне рішення, оскільки воно містить різноманітні позиції, над якими можна працювати. Стояти або ходити цілий день буде для вас так само погано (хоча можливо з різних причин), як сидіти цілий день. Головне - змінити його протягом дня. Крім того, я мушу сказати, що крісло, яке Тревор використовує у цьому відео, є надзвичайно чудовим.