Як можна зупинити печіння в ногах під час / після ходьби?

Я "хворобливо ожирілий" хлопець, який нещодавно перейшов з місця роботи з дому на роботу в дорогу. Частина мого поїздки включає півмилі від залізничного вокзалу до офісної будівлі, де я працевлаштований.

Я відчував печіння, яке починається у мене на щиколотках і працює в обох групах м'язів нижнього литка, коли я роблю цю ходьбу. Спочатку я думав, що це моє тіло не звикло до зміни активності, але це тривало протягом чотирьох робочих тижнів, коли я робив цю прогулянку вперед-назад, тож це щодня приблизно в милі прогулянки.

Мені цікаво дізнатись, чи є якісь тут спеціалісти з фітнесу, якісь ідеї щодо того, що може бути причиною, та якісь пропозиції щодо її попередження.

Я знаю, що я маю зайву вагу, і, напевно, мені слід придбати нове взуття, але цікаво про інші потенційні причини та, можливо, деякі ідеї, як запобігти цьому через певні розминки (бажано, щоб це було зроблено на запакованому вагоні метро.)

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калію . Натрій і калій мають важливе значення для підживлення м’язів.

Типова дієта рідко не має дефіциту натрію. Але прийнято мати низький рівень калію. Насправді збільшення фізичних навантажень збільшить попит вашого організму на калій. Це може пояснити тривалу хворобливість, яку ви відчуваєте.

Петре, є кілька можливих причин. Оскільки ви страждаєте ожирінням і у вас можуть виникнути медичні умови, це варто перевірити у лікаря. Ви знаєте цю часто повторювану фразу, "перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем". Пішохідна миля на день значно підвищила рівень вашого вправи. (Сподіваємось, ваша нова робота приносить користь для здоров'я.)

Окрім вже запропонованих можливостей, ваш стан може передбачати кровообіг, нерви або інші проблеми з опорно-руховим апаратом. Ваш лікар буде найкращим, який допоможе вам усунути або впоратися з проблемою.

• Якщо проблема має опорно-руховий апарат, тобто суглоб, м’язи, сухожилля чи інша м'яка тканина, пара Північних пішохідних полюсів може допомогти, перемістивши частину ваги з ніг на руки. Використання стовпів може бути дуже ефективним з ряду причин, але у вашому випадку вони будуть функціонувати в ролі підтримки. Оскільки ви б ходили в міській обстановці, ви б використовували гумові кінчики для ходьби, щоб покрити загострений наконечник. Якщо у вас є м’язова напруга або слабкість, терапевт може дати вам кілька розтягнення теляти (гастрок і солус) та / або деякі вправи на зміцнення, такі як підняття ніг, або все, що підходить вам.

• Якщо проблема є кровообігом, ваш лікар або терапевт може надати вам комплекс вправ для гомілки, щоб посилити кровообіг, такі як прості вправи для ніг і щиколотки, які ви можете робити сидячи на своєму сидінні. Наприклад, наведіть пальці ніг вгору і вниз або випишіть алфавіт в повітрі так, ніби ваш великий палець - це ручка. Марш на місці, сидячи, піднімаючи одне коліно, а потім інше до грудей, оскільки це також сприяє посиленню кровообігу до ніг.

І так, враховуйте хорошу пару підтримуючого взуття і, можливо, навіть підтримують шкарпетки. Крім того, по можливості розбийте свою прогулянку з коротким періодом відпочинку сидячи і зробіть кілька кісток голеностопа. Хороша річ, що ви розпочали програму прогулянок, яка може додати вашого здоров’я та фізичної форми. Погано в тому, що вам потрібно подбати про відчуття печіння, перш ніж воно погіршиться і гальмує ваш прогрес. Удачі.

Для мене це звучить як запалення ахіллового сухожилля, що дуже часто зустрічається для людей, які підхоплюють біг після того, як деякий час були неактивними. Зазвичай це не відбувається при регулярній ходьбі, але через ожиріння це цілком може бути у вас.

Зазвичай ключем до подолання хворого ахіллового сухожилля є просто відпочити кілька днів, потім спробувати ще раз, знову відпочити тощо, поки м’язи не адаптуються до підвищеного напруження. У вашому випадку це може бути складно, оскільки це здається, що ви просто повинні робити цю прогулянку щодня. Тим не менш, якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, біль може не згаснути, оскільки у ваших м'язів не буде шансів на відновлення. Якщо ваш бюджет дозволяє, я рекомендував би взяти таксі на два дні, потім спробувати піти ще раз і побачити, чи краще. Полоскати і повторювати, поки біль не зникне. Крім того, переконайтеся, що ви не ходите багато у вихідні, щоб потім ваші сухожилля встигли зажити.

Що стосується вправ для запобігання перенапруження, зазвичай рекомендується натягнути стіни і розтягнення підколінних суглобів , щоб запобігти перенапруження ахіллового сухожилля. Їх не слід робити занадто люто, коли сухожилля вже болить, тому це скоріше техніка профілактики.

Отримати нове взуття - також хороша ідея; гідна пара кросівок напевно зніме частину напруги під час ваших прогулянок.

Просто констатуйте очевидне: Ваша ожиріння - головна причина, чому проста прогулянка призводить до симптомів, які у більшості людей виникають лише після інтенсивного бігу.

Ймовірно, це реакція від нестачі кисню через дефіцит дихання. Вашим клітинам потрібен кисень, і коли вони голодують, відбувається накопичення аденозинтрифосфату, який може викликати печіння. Це не погано. Це по суті означає, що ваші м'язи хочуть більше енергії та кисню, ніж ви можете виробляти в той час. Жодних збитків не відбувається, і ви швидко відновитесь після цього.

Оскільки ви страждаєте ожирінням, це, швидше за все, не покращиться, повторюючи процес знову і знову. Єдине, що допоможе - це правильно годувати організм під час сніданку, скажімо, з хорошою кількістю білка, будьте гідратовані в ідеалі з електролітним напоєм за сніданком. Це допоможе зменшити, але не усунути. Вам дійсно потрібно скинути кілька кілограмів, щоб потрапити в ситуацію, коли ваші м'язи можуть правильно підтримувати вас. Не судячи, просто реальність.

У вас є симптоми та фактори ризику захворювання на периферичні артерії (PAD). Вам слід пройти обстеження у лікаря, оскільки це захворювання, яке з часом може загостритися. Ви можете отримати більш детальну інформацію про PAD від Mayoclinic .

Удачі і продовжуйте ходити!

Я не лікар і не грав жодного в телевізорі, але те, що мені допоміг, - це сходження на багато сходів. Я робив 45 хвилин на сходовій машині, кілька днів цього тижня в спортзалі. Це було як 80-90 поверхів. Я придбав дві дуже різні пари взуття, але вони не мали значення, порівняно зі старим взуттям, у ходьбі після початку цього тренування. Я також не розтягував і не пив електроліти. Біль був одразу набагато більш підданим, хоча він все ще присутній. Мої м’язи просто потребували трохи більш жорсткого кондиціонування, я думаю. Можливо, для мене важливіше, ніж схуднути. Сподіваємось, біль повністю зникне при продовженні тренувань. У мене зайва вага 42 і 50 фунтів.