Які вправи для кращої постави та гнучкості?

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидить цілий день на стільці, іноді без чудової постави, вигинаючи спину і не сиджу прямо.

Я хочу знати, чи є ключова вправа, щоб повернути собі хорошу поставу. Також які вправи для досягнення гнучкості?

Я дивлюся в Інтернеті, але всюди є стільки інформації, що не знаю, з чого почати. Можливо, якщо ви спочатку вправляєте цільову спину, це було б чудово для початку.

Погляньте на цю статтю про " Присідання третього світу ". Це допоможе вам визначити, які проблемні місця сидіти цілий день.

Проблема, яку ми бачимо, полягає в наступному:

• Відсутність сили в задньому ланцюжку. Ви не використовуєте ці м’язи, сидячи на стільці.
• Відсутність гнучкості в області згиначів стегна, литок, суглобів
• Занадто велика гнучкість в області сідниць.

Якщо ви хочете дотримуватися вправ на вагу тіла, чого було б достатньо, щоб це виправити:

• Почніть із розширень на спині (також відомих як "гіперзбудження" або гіперекстензії).
• Далі вам потрібно буде почати розтягувати проблемні зони.

З цього моменту у вас є кілька доріжок, якими ви могли б спуститися, щоб підтримувати гарну поставу та додаткову силу, яку ви накопичили для її підтримки. Ви можете або спуститися на силовий тренувальний маршрут, або піти пілатес. Пілатес забезпечує комбінацію вправ з масою тіла, покликаних поліпшити як гнучкість, так і силу. Силові тренування забезпечують можливість зміцнити м’язи до того моменту, коли сутулення просто неможливо. Це дійсно залежить від того, що вам найбільше підходить.

Я розробник програмного забезпечення, а також сиджу цілий день. Я бачив деяке поліпшення своєї постави, роблячи гойдалки-чайники 3 рази в тиждень.

Я працюю за комп’ютером цілий день і протягом останніх 10 років, навіть до цього в мене була жахлива постава як дитина. Більшість цього було пов’язано з самооцінкою та надмірною вагою.

Навіть після дорослішання, заняття карате і вироблення тонни моя постава та самооцінка трохи покращилися, але це ще не було "добре".

Врешті-решт я зробив дві зміни, які, як мені здається, змінили поставу.

1. Я почав сильні ліфти 5x5, я вважаю, що це те, що я зосередився на своїй поставі під час присідань, тому що я не хотів собі зашкодити.
2. Я перетворив свій робочий стіл на робочий стіл. Моя робота не дала мені жодної. Я просто склав коробки, маленькі столики і все, що можу знайти, щоб встановити належну висоту, щоб це зробити. Коли я стояв, я переконався, що правильно плечу назад, коли б я згадав.

Приблизно через 4 місяці обох я б сказав, що моя постава хороша, якщо не велика, і зараз насправді боляче спадати, як я раніше.