Зменшення болю / слабкості в зап'ясті під час виконання вправ

Я провожу більшу частину дня перед комп’ютером (10+ годин), і, як очікувалося, мої сухожилля зап'ястя відчувають напругу під час роботи. Зазвичай це не буде великою проблемою, але після того, як я почав тренуватися більш агресивно (особливо з вільними вагами), я відчуваю легкий біль і слабкість в зап'ястях, коли вони знаходяться в неприродному положенні під навантаженням.

Частота тренувань не є проблемою - як правило, максимум 3 рази на тиждень, і я роблю вправи на тулуб / руки лише два рази на тиждень.

Тепер питання:

• Які вправи для рук, як відомо, менше навантажують зап’ястя? Мене найбільше цікавлять вправи на грудях / грудях, але також цінуються поради для інших груп м’язів.

• Чи є ще щось, що я можу зробити, щоб зменшити проблему (навчальні приналежності, спеціальні вправи тощо)?

В даний час я займаюся в основному на вагових машинах і тросах, деякі вільні ваги і розтягування. Ніяких віджимань.

Я б радив, що ви можете вирішити це питання в неправильний момент, якщо це пов’язано з вашою роботою. Я пропоную вам поглянути на те, чому ви відчуваєте біль і напругу, пов’язані з вашою роботою, а не як ви можете зменшити біль під час тренувань.

Навмисне намагання уникнути цього болю під час тренування все ще може посилити проблему.

Можливо також, що ви можете виконувати вправи неправильно, в такому випадку я б перевірив у тренера чи когось із досвідчених, що ваші руки, зап'ястя та хват правильно. У мене хтось раніше завітав до мене в тренажерний зал і сказав «ти робиш це неправильно», ця порада безцінна. Тому завжди звертайтеся до когось, якщо він не вважає себе правильним.

Тоді я спробував би вирішити цю проблему біля джерела і з'ясувати, чому ви напружуєте зап’ястя на роботі. Це не добре. У мене раніше виникала ця проблема, коли я почав програмувати, і приблизно через півроку я відчував біль. Я замінив клавіатуру, якою я користувався, на одну, яку я придбав сам, і я виявив, що проблема пішла через 3 або 4 дні. Я також навчився брати періодичні гальма та правильно торкатися до типу. Сенсорне введення тексту (якщо виконано правильно) допоможе без особливих зусиль, якщо ви намагаєтесь пройти так швидко, як тільки можете.

Я знаю, що це не відповідає безпосередньо на ваше запитання, проте я думаю, що ви уникаєте основної проблеми і можете поставити себе під загрозу, уникаючи її.