Я страждаю зайвою вагою і потрібно знижувати?

Я ІТ-інженер і більшу частину свого часу проводжу біля свого ПК. Я помітив через кілька місяців, що набрав велику вагу і зараз це на 100 кг. Звучить мені занадто багато. У мене немає медичних станів, але я усвідомлюю, що мені потрібно скоротитись з кількох причин.

1. Я можу в кінцевому рахунку мати деякі захворювання.
2. Це виглядає досить дивно, коли я дивлюся на себе.
3. Це свого роду гнітюче.

Я маю зріст 5'7 "і хотів би зменшити. Будь ласка, дайте мені поради та дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати належні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що було б досить добре. Я прошу, тому що я я усвідомлюю, що мені не дуже добре через свою вагу.

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я звикла (хоча я не хочу тут друкувати або стереотип), це, ймовірно, дуже вуглеводи. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. (Ігноруйте все нижче, якщо це не так)

Виходячи з особистого досвіду (втратив 8 кілограмів за останні 6 місяців), але абсолютно ніякої іншої кваліфікації, ви можете досягти гарного прогресу, зменшивши вуглеводи з тих джерел, про які я згадував вище. Збільште частку фруктів, овочів та бобових у своєму раціоні. Збийте пшеницю, рис, картоплю та цукор якомога менше (це може означати лише один чапаті на прийом їжі, а не рис, або близько двох столових ложок рису), і засипте фруктами, овочами (що не означає картоплі) та імпульси. Якщо ви їсте зерно, спробуйте їсти цільні зерна; немає рафінованого пшеничного борошна або маїди , або білого рису (бажано коричневий, неполірований рис). Молочні продукти теж чудові: йогурт, молоко, пахта, панірувальник, вершкове масло та сир (в помірних кількостях через холестерин). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанське), наприклад, курка та індичка (а не червоне м'ясо, наприклад баранина), яйця (не більше одного яєчного жовтого кольору в день через холестерин), соя тощо - також хороші речі.

Багато закусок популярні в Індії , також складаються з смажених зерен і картоплі (чіпсів, SEV , Фарсала , будь Chaat елемента, як BHEL , wadas , Самос і т.д.). З особистого досвіду повністю перестати їсти їх неможливо, тому обмежте його максимум один раз на тиждень (і лише однією звичайною порцією воно перемагає призначення, якщо ви їсте 8 самос одночасно, раз на тиждень). Спробуйте отримати кілька паростків та бобових культур на своєму шаллі, щоб зробити його хоч трохи здоровим.

Поки ви регулярно займаєтесь фізичними вправами (3 рази на тиждень, 45 хвилин кожного разу повинно вистачити), і спостерігаючи, що ви їсте, ви повинні бачити стійке (але не драматичне) схуднення (за моїм досвідом, близько 1,1 кіло / місяць , починаючи з 89 кілограмів, тому, можливо, для вас швидша початкова ставка, оскільки ви зараз важите більше)

Ваше запитання дещо розпливчасте, але я думаю, що типово для тих, хто хоче схуднути та почувати себе краще за здоров'я. Перед важкою роботою потрібно виконати кілька кроків:

• почати журнал всього, що ви їсте, протягом двох тижнів
• почати журнал будь-яких вправ, які ви зараз робите
• запишіть деякі конкретні цілі - і довгострокові, і короткострокові: втратити 20 фунтів, помістити в штани розміром x, бігати по доріжці, не зупиняючись жодного разу тощо.

Це дасть вам карту, де ви знаходитесь і куди хочете піти. Найкращий підхід - знайти хорошого тренера з фітнесу / харчування, якщо ви не можете собі цього дозволити - починайте читати, тут багато хороших порад, t-nation.com, livestrong.com тощо.

Вам потрібно буде визначити, як буде виглядати ваша нова дієта, як буде виглядати ваша програма фізичних вправ і як ви будете тримати себе вмотивованими (деяким людям потрібно тренуватися в групах, дехто поодинці, комусь потрібно опублікувати свої цілі тощо). ).

Удачі та повертайтеся, як тільки ви завершите верхню частину.

Для підйому: Тренування для новачків, частина 1

Тренінг для новачків, частина 2

Для виконання: 8 тижнева програма

Я і ІТ-хлопець. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі та йдіть довго гуляти десь протягом дня. З’ясуйте, скільки калорій ви можете вживати, а потім відстежте їх, використовуючи щось на кшталт: Fit Day