Який сенс щотижневої 2-денної перерви в програмі Starting Strength? Чи може новачок просто пропустити це?

Стартова сила передбачає два щоденні графіки підйому (A і B), які потрібно виконувати по черзі протягом 3 непорядних днів на тиждень.

Це означає щось подібне:

         SMTWTFS
         -------------
тиждень 1 ABA
2 тиждень БАБ
3 тиждень ABA

Це дозволить залишити 2-денну перерву в якийсь момент кожного тижня (це стосується будь-якої домовленості про 3 непослідовні дні на тиждень).

Для початківця, я сумніваюся, що я досить сильний, щоб підняти достатню вагу, щоб вимагати додаткового відпочинку кожен тиждень. Чи є користь для 2-денної перерви, крім одужання? Якщо я відновлюсь достатньо, чи можу я пропустити цю 2-денну перерву? Що поганого в тому, щоб підняти кожен другий день протягом першої маленької?

         SMTWTFS
         -------------
тиждень 1 ABA
2 тиждень БАБА
3 тиждень БАБ

Так чи інакше це може тривати так довго, оскільки я відношусь до деяких командних практик порівняно скоро і знижуватимусь до двох днів на тиждень підйому.

На це пара вказує, і хоча це стосується відновлення, воно також має відношення до послідовності. Основна проблема, яка змушує людей провалюватися, - це недостатня послідовність. Хоча ви, можливо, зможете відслідковувати, чи перебуваєте ви в день підйому чи в день відпочинку, ваші друзі та родина не будуть, якщо це не завжди одні і ті ж дні та однаковий час. Це призводить до подвійного бронювання, змушує змінити час тренажерних залів тощо. Але давайте також подивимось на відновлення.

Відновлення

Якщо ви зовсім зневірені і не маєте важких фізичних навантажень (тобто не займаєтесь спортом), то технічно ви можете підніматися кожен день . Проблема полягає в тому, що ви зможете тримати це протягом приблизно тиждень-два, перш ніж ваги будуть досить важкими, що вам потрібен день відпочинку між ними.

Новачкам знадобиться день відпочинку для відновлення. Сюди входить достатня кількість їжі / білка / відпочинку / тощо. Тож, хоча ви зможете підтримувати графік через день довше, ніж щоденний графік, настане час, коли вам потрібно трохи довше, ніж 48-годинний цикл. Це означає, що при типовому графіку стартової сили два тренування будуть менше, ніж на повну потужність. Ця 72-годинна перерва (два вихідні дні) дозволить вам повністю відновитися на початку наступного тижня. Це той перехідний період, коли ваше тіло наближається до проміжного (вимагає щотижневих надбавок замість сеансу до посилення сеансу), але все ще здебільшого новачок, де цей додатковий день відпочинку стане в нагоді.

Це означає, що ви зможете продовжувати робити лінійні вигоди від сеансу до сеансу набагато довше, ніж якби ви просто ходили через день. Насправді, ви зможете витягнути програму "Початкова сила" з лінійними виграшами приблизно за 3-9 місяців (залежно від різних факторів). Після цього вам потрібно перейти на проміжну програму (щотижневі виграші).

Послідовність

Замість того, щоб змінювати частоту підйому кожні пару тижнів на пару місяців, найкраще мати графік, який ви можете планувати. Якщо ви знаєте, що кожного понеділка ви збираєтеся в тренажерний зал, і збираєтесь підняти відому вагу за 3 комплекти по 5 повторів, це вимагає багато здогадок і «почуттів» з рівняння. Це означає, що більш успішні новачки стають проміжними спортсменами.

Зрештою, успіх - це те, за чим ми піклуємося. Тому, хоча технічно це буде дещо повільнішим темпом, ніж організм міг би впоратися із зовсім зневіреного стану, різниці насправді недостатньо, щоб турбуватися. Краще набратися терпіння і дотримуватися плану, як прописано.