Дедлайф - пояс або без ременя?

10

Начебто мертвий підйом чинить сильний тиск на хребетні хребці. Чи безпечно стояння з тупика без пояса чи правильна форма повністю позбавляє від потреби?

bodybuilding deadlifts

— Лев
джерело

2

t-nation.com/free_online_article/… - дуже гарна стаття про ремені та чому вони нам не потрібні. Що ж, вони хороші лише в тому випадку, якщо ми використовуємо спеціальне обладнання, яке підвищує максимум, і наш організм не готовий еног.

— Цветан

Схожий: fitness.stackexchange.com/questions/1235 / ...

— chrisjlee

Кожен, хто висвітлює статтю про національну країну як відповідь, з хорошим форматуванням та контекстом, має хороші шанси отримати вибір.

— Дейв Ліпманн

7

Використовувати пояс - це як навчальні колеса для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть швидше збільшити вагу, ніж без одного, але при правильній формі та догляді за своїм тілом ви зможете краще підтримувати свої навички.

Дедліфтинг - це вправа, яка використовує багато стабілізуючих м’язів, і якщо у вас немає всіх, хто працює разом, це легка дорога до травми.

Джерело: Отримала грижу в коледжі від забуття носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я використовую пояс як милицю, тому я недостатньо працював основними м'язами. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробив свою форму, щоб зосередити більше увагу на тому, щоб допомогти моєму серцю підтримати решту мого тіла. Я досі не можу піднятися стільки, як я робив під час коледжу, але я покращився в інших областях і обмежив свій шанс отримати травму.

Більше джерел: Стаття Пола Чека є особливо інформативною.

Пол Чек через Університет Вашингтона , Сакар Тренінг , керівництво Elitefits про те, як носити ремені

— Нерге
джерело

4

Наскільки я розумію, ремені використовуються для пауерліфтингу, щоб забезпечити притиснення до абс, що збільшує внутрішньочеревний тиск і фіксує тулуб на місці під час підйому. Це допомагає запобігти руху поперекового відділу хребта під час вправи.

Як підйомник для початківців (300 # дедліфт), я не вважаю це необхідним. Деякі люди вважають це корисним при важкому підйомі. Інші вважають це милицею.

Крім того, це питання схоже, але не зовсім однакове, я думаю.

— Дейв Ліпман
джерело

Чи є якісь дослідження, щоб підкріпити будь-яку думку? З точки зору ризику чи ефективності

— Лев

1

З точки зору ефективності, ті, хто використовує ремені, зазвичай мають цифри "з поясом", які трохи вище (на 5%), ніж їхні "без пояса". Як завжди, надійні дослідження в галузі практичного підйому по суті є незначними. Я б шукав думок досвідчених тренерів та спортсменів, але якщо мова йде про технічні питання чи конкретні проблеми безпеки, я дуже сумніваюся у існуванні досліджень, якому я би довіряв. Це нещасний стан справ.

— Дейв Ліпманн

2

Я б схилявся до точки зору "милиці". Я не використовую його в ~ 500 #. За незначної дотичної точки, дві найкращі зміни обладнання, які я коли-небудь робив для дедліфтів, - це усунення взуття (вібрами, а іноді босоніж) та усунення рукавичок.

— G__

1

Грижа хтось !!? Мій максимум 510, і я, безумовно, хочу використовувати пояс, оскільки я притискаю весь кишечник до стінки шлунка. Кожен по-своєму.

— Mike S

1

@MikeS Якщо розгорнути це (або додати будь-яке джерело для його резервного копіювання), це може дати хорошу відповідь.

— Дейв Ліпман

1

Пояс слід надягати, лише якщо у вас виникають проблеми з підтримкою спини рівною. Постійне використання ременя може пошкодити міцність вашої основи. Більшість підйомників використовують ремінь на своїх важких підйомниках для забезпечення стиснення. Для когось вони схожі на захисну ковдру так само, як зап'ястя і коліна.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Йосиф89
джерело

1

Це питання особистих уподобань, але я тренуюсь без пояса на легших комплектах і використовую такий на більш важких наборах. Більшість підйомників, як правило, користуються ременями постійно та щоразу. Це закінчується зменшенням міцності основи через надмірну надійність на поясі. Якщо ваше ядро слабке, я б радив тренуватися без нього і почати впроваджувати більше основних робіт, щоб створити більш міцну базу.

— Вбудований1st
джерело