Коли я починаю займатися фізичними вправами, щоб набрати сили, я хочу уникати набору м’язів.
Я не знаю, наскільки це точно, але я чув, що розмір м'язів не пов'язаний із силою, тобто чим більше м'язів у вас немає, це означає, що ви сильніші.
У мене є тонка конструкція, яку я хотів би підтримувати.
Як я можу уникнути фізичного зростання, але набратися сили?
Відповіді:
Складні вправи, як присідання, дедліфти, преси та підборіддя, краще, ніж ізоляція або машинні вправи, такі як локони або розгинання ніг для нарощування корисної сили. Можливо, ви також матимете успіх у гімнастичних силових тренуваннях, як, наприклад, Тренер Соммер " Побудова гімнастичного тіла" .
Якщо використовувати вагу, підйом важких з меншою кількістю повторень створить найбільшу силу, уникаючи гіпертрофічних ефектів (нарощування маси). Зазвичай рекомендується одне-три повторення максимальної або майже максимальної ваги. Ця відповідь є актуальною. (Якщо замість цього ви займаєтесь гімнастикою, ігноруйте цей параграф; це вже інша історія.)
Якщо не мати певної генетичної патології, ви майже не знайдете прикладів того, як людина випадково набрала занадто багато м’язів. Насправді переважній більшості людей, які хочуть набрати багато м’язів, все ще буває дуже складно це зробити, адже це вимагає не лише розширеної відданості відпрацьовуванню, а й дієти, що складається з правильних видів їжі - часто більше цих продуктів, ніж вони зазвичай воліють їсти.
Простіше кажучи, уникати росту м’язів - це не те, що вимагає особливих зусиль. Якщо ваш теперішній раціон дозволяє вам підтримувати «струнку» побудову, просто дотримуйтесь дієти, дотримуючись будь-якої рутини силових тренувань, яку ви виберете, додатково додаючи здорову закуску, щоб компенсувати енергію, яку ви спалюєте під час фізичних вправ. Найбільша загроза вашій зовнішності - це, мабуть, підвищення апетиту та те, як ви вирішите на нього реагувати. Якщо ви не їсте спеціально, щоб отримати, ви, швидше за все, наберетеся дуже мало, і те, що ви робите, отримуватиме поступово.
Тут є кілька тонких порад щодо вправ, але переконайтесь, що ви не ігноруєте роль, яку відіграє їжа, якщо мова йде про будь-які цілі фітнесу.
Я чув, що розмір м’язів не пов'язаний із силою
Це не правда.
При підйомі збільшуйте швидкість і кількість повторень. Не додайте ваги; замість цього зосередьтеся на плутанині м’язів ( див. p90x ).
Також подивіться, інтервальні тренування та кардіо.
Але перш ніж щось інше поговоріть зі своїм лікарем. Подивіться, що він / вона рекомендує.
Можливо, ви могли б обміняти тренажерний зал на якесь бойове мистецтво ...
Оновлення : Я ще не професіонал бойових мистецтв, це лише моя думка .. Я тепер зрозумів, що якщо ви хочете вдосконалити лише свої сили на лавці (і зберегти вагову категорію на змаганнях), то, можливо, моя відповідь не правильний для вас. Це була моя перша думка, коли ти пишеш, щоб отримати силу без великих м’язів.
Я думаю, що бойове мистецтво може підготувати вас трохи іншим способом використовувати свої сили, ніж важка атлетика. Це покращує ваші рефлекси, концентрацію, швидкість, дисциплінованість і змушує ваше тіло автоматично використовувати бойові рухи, не замислюючись про рух і до болю від ударів та ударів (я знаю, що це не все про удари ..). Може бути, важкоатлет може зробити його удар таким же сильним, як муай-тай боєць, але цим ударом (якщо він навіть зуміє вдарити, як він повільний), він може зламати пальці або долоню, якщо до цього не звик ...
Оновлення 2 Можливо, вам слід шукати міофібрилярну гіпертрофію з цієї статті