Досвід та посилання на періодичне голодування [закрито]

Я читав і пробував переривчасте голодування в останні кілька місяців з деякими чудовими результатами. Єдина гикавка захворіла близько 3 тижнів і втратила бажання продовжувати її, доки я нещодавно не перезапустила її. Мені було цікаво, що відчувають інші люди з переривчастим постом, а також будь-які рекомендації веб-сайтів, книг, досліджень тощо. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли я голодую, я насправді відчуваю себе краще і, здається, є трохи більш напруженим. Я навіть більше відчуваю енергію, коли тренуюсь у голодному стані.
-річ

http://www.leangains.com/

Це сайт Мартіна Берхана, який є хлопцем, який базував увесь тренерський процес на концепції переривчого голодування. Він швед, але сайт - англійською. Це досить великий сховище інформації, і він включає в себе купу попередніх і після свідчень деяких його клієнтів.

Особисто я мав дуже хороші результати з підходом Leangains 16-годинного посту щодня у поєднанні з палео дієтою. Я впав хоча б на один розмір штанів протягом перших 2 - 3 тижнів. Я не знаю, наскільки це пов’язано з палео чи ІФ. Я намагаюсь робити пішохідні або короткі, інтенсивні вправи під час голодування (це не було б гарною ідеєю робити метаболічні кондиціонування типу тренувань, оскільки для них потрібно багато глюкози, і у вас може виникнути дефіцит глюкози.)

Крім того, Тім Ферріс виступає за швидкий протеїн раз на тиждень, щоб викликати аутофагію та інші механізми оновлення клітин.

Голодування тривалий час (як правило, більше 3 днів) приводить ваше тіло в стан кетозу, і ви починаєте спалювати зайвий жир на своєму тілі. Якщо ви маєте зайву вагу і маєте жир, який ви можете спокійно втратити (безпечний відносний, але, безумовно, понад 3% жиру в тілі), то голодування не зашкодить вам, поки ви отримаєте багато рідини. (див. мою відповідь на " З якого моменту я починаю спалювати м'язи на дієті з дефіцитом калорій? "

Це, як сказано, якщо ви постити протягом 3 днів, а потім їсти, як свиня, протягом 3 днів, ви зробите собі серйозну шкоду. Невідомі переваги для переривчастого голодування, що перевищує переваги простого зниження калорій. Якщо ви хочете схуднути, спочатку обмежте свої калорії.

Особисто я великий фанат дієти Аткінса. Це приводить ваше тіло до такого ж стану кетозу, як і голодування, але ви все одно їсте. Навіть з Аткінсом, ви все одно будете набирати або підтримувати свою вагу, якщо їсте занадто багато калорій. Аткінс безпечний, коли ви хворі за більшості обставин. Голодування може бути серйозно згубним, поки ви хворі, якщо не зробити належним чином.