Мені було цікаво, якщо я буду використовувати таку саму вагу з гантелями, як і зі штангою, роблячи присідання, я отримаю такі ж переваги, як і зі штангою?
Тепер я розумію, що однією з очевидних переваг штанги є той факт, що я можу використовувати велику вагу, вагу, яку було б надзвичайно складно використовувати з гантелями - але саме тому я запитую про випадок, коли я вживаю ту саму суму ваги. Іншими словами, чи є різниця в тому, чи маю я вагу на боці з гантелями, або через плечі зі штангою?
Відповіді:
Різниця полягає в тому, що ви змінюєте навантаження на своє ядро. Присідання - це не просто вправа на ногу, оскільки багато людей припускають, що це так. Існує кілька варіацій присідань, і кожен з них має своє місце.
Якщо ви вирішили робити присідання з гантелями, настійно рекомендую келихові присідання . Замість ваги біля ваших боків, вона перед вами. Це забезпечує дві речі:
Ще один варіант - «очистити» гантелі до плечей. Тобто, використовуйте стегно, щоб запустити гантелі до плечей. Це також допоможе зберегти ваше ядро. Такий підхід має більше перенесення на передні присідання (там, де штанга знаходиться навпроти вашої дельтоїди перед шиєю).
"У мене вага з моїм боком з гантелями або через плечі зі штангою?" Ви відповіли на власне запитання, є фізіологічна різниця у походженні ваги, а отже, різниця в тому, де сила / робота застосовується для переміщення цієї ваги, зокрема заднього ланцюга.
Це залежало б від ряду факторів. Наприклад, якщо вам не вистачає плечового ПЗУ для правильного розміщення штанги для заднього присідання, то гнучкість у виборі точного положення, що дозволяє симетричне розташування ваших рук для гантелей, може зробити їх набагато ефективнішими, ніж присідання зі штангою. Це специфічний приклад загальної ідеї, що будь-яка вправа, яку ви можете виконувати безпечно і без болю, є більш ефективною, ніж та, яку ви можете виконувати лише з болем. Якщо ви можете виконувати як присідання з гантелями, так і присідання зі штангою ідеально без зайвих зусиль і з хорошою формою для відповідних вправ, ви, мабуть, отримаєте найбільше користь від чергування між ними однакової ваги.
Основна відмінність, яку ви знайдете, полягає в тому, що штанги - це набагато більш інтенсивна і "вибухова" тренування, яка використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелей. Крім того, ви будете змінювати свою форму залежно від того, чи зробите ви штангу або гантель присідання. Я рекомендую почати з штанги і, можливо, експериментувати з гантелями, якщо виявите, що хочете змінити тренування. Ознайомтеся з цією статтею про штангу зі штангою та вирішуйте самі.
Найкраща удача - Ніл Кук
Центр ваги сильно відрізняється. Найбільш очевидне розгалуження - це те, що втратити його і впасти з гантелями означає, що ти впадеш приблизно на 3 фути до того, як вага зупиниться на підлозі. Перевалитися зі штангою за голову означає, що ви зупинитесь, коли ваше обличчя вдариться об підлогу.
Мені подобається присідання гантелей, особливо в гаражі, коли нікого немає, щоб врятувати мене. Я розрізав штангу навпіл і змінив її на 90 градусів, щоб досягти зручності, а довжину в півтора - для ваг, щоб очистити коліна при підйомі вгору та вниз. Це набагато безпечніше домовленість.
Стиль штанги на повну довжину зі штангою не спрацює, тому що коліна заважають, коли колеса опускається підлогу. У мертвому підйомі обід є високим, а гомілки вертикальними, тому планка очищається. Не так з присіданнями, таким чином рішення гантелей для безпеки. Втрата - це необхідність розвинути рівновагу, коли вага над шиєю.
Я б краще не робив рослини для обличчя, якщо я коли-небудь пропаду. Або отримати травму від перекрученого нахилу, якщо не зможете підтримувати контроль. (Ніколи не знаю, хвороба, вік тощо)