Хороша форма з невеликою вагою або погана форма з великою вагою?

Я завжди чую, як люди говорять, що потрібно використовувати велику вагу, щоб ви могли в добрій формі задовольнити цільову кількість повторень. З іншого боку, проте, усі відео, які я переглядав на YouTube, показують, що люди приймають великі, масивні ваги і завивають їх легким поворотом руки або трохи згинаючи спину, щоб скористатися ногами та попереку, щоб допомогти піднімайте вагу вгору. Однак вони сповільнюються під час негативу до того, що мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один момент, який я вважаю, що мені слід зазначити, перш ніж закінчити своє запитання, за словами Джеффа Кавальєра з AthLEAN-X, частина вправи, яка в основному відповідає за сльозотечу, є негативною. Він наводить приклад, щоб пояснити це, і каже подумати про наші волокна, як гумки. Не багато трапляється при укладанні гумки; однак, розтягуючи його, врешті-решт вирве його. По суті, що відбувається під час негативної частини вправи, яка потім дозволяє нашим волокнам відростати сильніше, ніж раніше.

З урахуванням сказаного мені цікаво, чи добре відмовлятися від правильної форми на позитивах, доки існує повний контроль над негативом?

Гарна форма - для безпеки. Відхилення від хорошої форми означає, що ви вважаєте, що ситуація настільки велика, що це може бути ризиком для вашої безпеки. Таким чином, озброївшись знаннями, ви можете вибрати власну пригоду.

Потрібно бути обережними, коли приймаєте сигнали від YouTube. Цілком можливо, що люди, яких ви спостерігаєте, мають інші цілі, ніж ви, як гіпертрофія, а не сила, або вихваляння прав щодо ваги, яку вони згортають, а не насправді покращують свою завивку. У тому, що ви бачите, є також властива упередженість: більшість людей завантажують підйомники, завдяки чому вони виглядають добре, а не ушкодження, що виникають внаслідок поганої форми.

Однак!

Якщо ви тренуєтеся на гіпертрофію, і у вас є міцна база сили для всього тіла, і ви знаєте, як захистити себе, роблячи це, я міг би побачити трохи користі від використання ваги, занадто важкої для вас, щоб згорнутися, де ви повісите чисте, закрутіть його і використовуйте контрольований, повільний мінус. Будь ласка, зауважте, що всі класифікуючі в цій заяві.

Я не важкоатлет, але я "намагався" робити це років тому. З особистого досвіду ви не хочете перевантажувати себе великими і великими вагами, які перевищують ваш поточний рівень здібностей. Одна з причин - уникати травм, які ви можете завдати собі (особливо, якщо ви працюєте в самоті). Ви не хочете перенапружувати м’язи або суглоби, а також випадково щось не поступатись і кидати. Якщо хтось поруч, також є ймовірність, що ваша погана форма та виконання можуть бути небезпекою і для цієї людини.

Ви повинні тренувати хорошу форму з невеликою вагою і вдосконалювати свою техніку. Коли ви з часом підлаштовуєтесь до ваги та форми, ви зможете поступово збільшувати навантаження до свого рівня комфорту чи можливостей. Практика поганої форми лише заохотить шкідливу звичку, яку важче засвоїти, як тільки ваше тіло та розум пристосуються до конкретних рухів. Ефективність поганої форми не буде настільки корисною, якщо робити щось правильно. Це також я б сказав, що це стосується будь-якої діяльності, якою ви займаєтесь.

Що стосується відео YouTube, на цьому сайті, мабуть, є і хороші, і, ймовірно, і погані. Як початківець, так і хтось, якому бракує досвіду, оцінювати ці відео може бути важко або заплутано. Після правильного використання правильної техніки та вдосконалення з часом ви зможете вирішити, які відео хороші та розрізнити, чому це краще, ніж інші.

Я не хотів би піднімати будь-яку вагу, з якою не зміг би виконати концентричний рух у хорошій формі, але в той же час я прочитав (і, думаю, це почалося з Артура Джонса та скандинавської дослідницької команди, згідно з даними Еллінгтона Дардена книга), що ексцентрична частина руху важливіша для набуття розміру. Оскільки м'язи сильніші за ізометричне скорочення, ніж концентричне скорочення, і сильніші для ексцентричного скорочення, ніж ізометричне скорочення, то якимось чином має сенс, що ви додасте трохи розмаху, щоб отримати вагу, яку ви не змогли б підняти концентрично, щоб повністю втомити м'язи ексцентрично. Я також не вважав би, що гойдалка - це обов'язково погана форма, якщо це зробити ваги в змозі виконувати ексцентричний рух з великою вагою,