Болять м’язи живота від віджимань

9

Нещодавно я розпочав процедуру віджимань і виявляю, що мій нижній абсцес дуже болить, набагато більше, ніж груди та руки.

Як слід діяти? Чи варто додати якісь вправи для посилення мого вуха, такі як присідання або підйом ніг? Чи варто робити перерву у своєму розкладі (3 дні на тиждень), щоб м'язи шлунка зажили? Або я повинен продовжувати, як заплановано?

Мені близько 40, я худий, але поза формою.

workout-routines push-ups muscle-soreness

— Ерік Вілсон
джерело

1

Якщо ви можете опублікувати коротке відео, це допоможе встановити діагноз; можливо, ваше ядро просто радикально декондиціоноване, але воно все ще звучить трохи дивно.

— Дейв Ньютон

1

Смішно. Ні, я не планую розміщувати відео про те, як я роблю натискання будь-де в Інтернеті. У будь-якому випадку, після двох тижнів віджимань (3 рази на тиждень) біль в животі зник.

— Ерік Вілсон

1

Приємно бачити, що ви пропрацювали свій пробіг через біль, це, швидше за все, вони були слабким місцем. Хороша робота!

— Meade Rubenstein

@EricWilson, іноді саме акт зняття відео для особистого огляду допоможе вам помітити те, що ви робите не так правильно. Але, вітаємо з просуванням через DOMS.

— Берін Лорич

5

Це здається, що у вас затримка м'язової хворобливості або коротко DOMS. Це цілком нормально, якщо ви виконуєте довгі набори віджимань у правильній формі. Правильною формою є те, що ваш тулуб знаходиться на дошці прямо від голови до ніг. DOMS є більш поширеним, коли ви різко збільшуєте свої зусилля для будь-якої групи м’язів більше, ніж це звикло до стресу. У будь-якому даному наборі ваш пупс займається весь час, щоб допомогти залишатися такою прямою, як форма дошки, тоді як ваші руки та груди мають невеликі перерви під час руху.

Хороша новина полягає в тому, що, коли ваш організм адаптується до нового рівня роботи (і темпів зростання), DOMS піде. Однак, попереджувальні знаки:

Різкий або інтенсивний біль під час фізичного навантаження на м'яз або суглоб.
Запаморочення або відчуття близько затемнення.

Різкий, інтенсивний біль зазвичай свідчить про травму. Найпоширенішою формою травми на такій програмі є тендиніт. Не забудьте розтягнути і рухати руками через повний діапазон руху, коли закінчите.

Запаморочення або відчуття затемнення можуть свідчити про неправильне дихання або зневоднення. Якщо ваш план - зробити 100 віджимань і більше в одному наборі, вам доведеться навчитися дихати під час набору. Програма допомагає створити повторення, які ви виконуєте, так що ви зможете розібратися в цьому. Дегідратація буде найбільшим ризиком - особливо, якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі в екстремальних температурах (гарячих чи холодних). Обов’язково пийте багато води.

— Берін Лорич
джерело

1

+1. Призупиніть чи ні, через 100 віджимань ви будете довго займати позицію дошки. Перевагою цього є те, що вам не потрібні додаткові вправи на підтримку віджимань, оскільки основна робота вже вбудована.

— Дж. Він.

4

Я зробив 100 віджимань минулого літа, і я мав той самий досвід, як ви описуєте у своєму запитанні. Я продовжив план і не додав зайвих вправ на абс. Через кілька тижнів хворобливість зникла.

— ФредрікД
джерело

2

Міцне ядро необхідне для виконання віджимання з хорошою формою. Якщо ваші основні м’язи недостатньо сильні, і ви наполягаєте на гарній формі (в такому випадку, добре для вас!), Ваші м'язи, природно, відчують біль. Якщо це не надмірна хворобливість, нічого не варто турбуватися, але в будь-якому випадку з м’язовою хворобою ніколи не зашкодить зайвий день відпочинку.

— Робін Еш
джерело

1

Віджимання не повинні залучати ваші черевні живота, щоб викликати сильну втому, якщо ви не робите пауз особливо тривалий час між повтореннями, і в цьому випадку ви можете ненавмисно виконувати дошку . Мені буде більш підозріло, що ваша форма вимкнена. Якщо можливо, знайдіть друга, щоб переглядати вашу форму після перегляду ідеальної форми у моделей, і змусити його / її зателефонувати вам, якщо ви почнете обманювати свою форму.

У тому випадку, коли черевні живота справді занадто слабкі, щоб підтримувати вас під час тренування «нажимання / грудної клітки», ви, ймовірно, повинні просто переключити одну з грудей на тренування з животом. Я прихильник вищезв'язаних дощок, відбивних сокир для кульок та V-ups

— tmesser
джерело

Я не відчуваю втоми в моєму абсцесі, скоріше хворобливість. Мені цікаво, які помилки форми можуть призвести до надмірного навантаження на абс.

— Ерік Вілсон

Це важко сказати, не бачачи форми, але знову занадто довго відпочиваючи у верхньому положенні імітує дошку досить пильно. Якщо занадто далеко поставити тил, це також призведе до наголосу на грудях і трохи більше напружить живіт.

— tmesser