Тож я зараз на дефіцит калорій?

Я 21, 6'4 і 19 камінь (266 фунтів), і моя оцінка BMR 2545.58

Минулої ночі я робив 90 хвилин ходьби на повільному темпі. За оцінками я спалив між 319-440 калорій. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я також займався 65-хвилинним інтервальним тренуванням на еліптичній, за оцінками машин я спалив 850 калорій.

Я споживав 1485 калорій в цей день, за винятком кардіо цифри, тому що я не знаю, наскільки точні вони насправді.

Так що я спалюю достатню кількість калорій для деякої втрати ваги?

— neilH
джерело

Особисто я сперечаюся з спаленням еліптичних калорій, я ніколи не бачив таких точних на всіх. Тим не менш, ви повинні бути більше 1500 калорій дефіцит, якщо всі ваші рахунки і цифри (в тому числі BMR) є точними. Це може бути насправді занадто багато дефіциту багатьма думками.

— Nathan Wheeler

@Nathan О, правда? Я ніколи навіть не відчував себе дуже голодним, і я використовую для того, щоб їсти набагато більше.

— neilH

Щось не додається правильно. Припускаючи, що ваші розрахунки витрат калорій правильні (враховуючи диву неточність більшості машинних предикторів), це становило ~ 1250 калорій за день. Ви з'їли ~ 1000 менше калорій, ніж говорить ваш BMR. Таким чином, ви маєте дефіцит калорій близько 2250 калорій. На цьому рівні я вважаю, що ви відчуваєте певний голод (я знаю, що хотів би.) Моя підозра полягає в тому, що ви недооцінюєте кількість калорій, які ви споживаєте. Я б сказав зробити журнал продовольства протягом декількох днів, коли ви запишете все, що ви їсте, а потім перерахувати.

— JohnP

Зважування їжі є набагато більш точним, ніж показники на упаковках та на більшості попередньо заповнених лічильників калорій. Наприклад, може бути червоне яблуко 77-116 калорій Отже, їжа 10 яблук може викинути до 400 калорій у загальному рахунку за день, в залежності від того, що програма підрахунку використовує як основу для підрахунку "порції".

— Nathan Wheeler

Думаю, важливо це зрозуміти розрахунок калорій у калорії, спалюванні калорій - неповний спосіб розуміння втрати ваги . Продукти мають ефекти, що перевищують їх калорії, і численні інші фактори - гормональний рівень, сон, стрес, запалення, тип вправ ... список дуже довгий - всі вони різко впливають на масу тіла з часом.

— Dave Liepmann

Відповіді:

Я думаю, що основна ідея спалювання більшої кількості калорій, ніж споживання, є правильною - однак, подумайте про всі чинники, які беруть участь у визначенні обох. Те, що ви спалюєте в значній мірі є фактором вашого метаболізму І якщо ваш метаболізм не близький до середнього - ср калорій спалюється на основі вашого спокою швидкість горіння і швидкість спалювання фізичних вправ може драматично бути вимкнений. Швидко зменшуючи споживання, ваше тіло може перебувати в режимі "голодування" - зменшуючи загальну швидкість спалювання і калорій, це призводить до того, що люди, які "розбивають" дієту / вправи, швидко втрачають вагу .... в основному, ви ставите своє тіло в шок, а не посилюється.

Ось хороша стаття, що визначає, скільки калорій потрібно організму щодня: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендація:

встановити деякі реалістичні цілі (втрата 1-5 фунтів на місяць)
записуйте що ви їсте щодня протягом тижня (нормальна дієта без масового зниження) і визначте, які 1 або 2 основних учасника ваги можна зменшити / видалити
розробити довгостроковий план тренувань, який можна дотримуватися довгострокового терміну
тримайте свій раціон до рівня калорій, який підходить для вашого розміру, злегка зменшуючи і з'їдаючи більше, але менших порцій

Втрата ваги - ЗАГАЛЬНЕ завдання, і довгострокова втрата ваги дуже важка. Удачі.

— Meade Rubenstein
джерело

Я збирався зробити це як коментар, але мені потрібно більше персонажів.

По-перше, шкала. (Мені цікаво, як масштаб вимірює висоту сам по собі?) Електронні ваги можуть бути відключені до 10 фунтів в будь-якому напрямку (або більше). Шахта вдома важить мені 3 фунта легше, ніж шкала лікаря типу (з барами і ковзаючими вагами). Отже, якщо ваша вага вимкнута, ваш індекс маси тіла також вимкнений. Де ви підключили цифри, щоб отримати ваш BMR, до речі?

Крім того, більшість шкал, які вимірюють жирові відкладення, роблять це за допомогою електричного імпедансу (проходження дуже низького струму через ваше тіло і вимірювання втрат струму, що перетворюється на вільну воду, яка використовується для розрахунку жиру в тілі. Це може бути уражено вологою шкірою, пити менше води в день, багато факторів, і може бути виключено на цілих 10% +/-. DEXA - золотий стандарт, або тест на 9 місць, виконаний досвідченим тестером. .

Друге - те, що Натан отримує, це те, що myfitnesspal може сказати: "Sainsbury pink cripps apple, Medium" і дасть вам підрахунок калорій, але це не може бути перекладено на ваш рожевий яблуко. Один на МФУ може бути призначений вагою 8 унцій, а ваше яблуко - це фактично 11 унцій. Є три додаткові унції яблука і додаткові калорії, які ви не рахуєте.

Що потрібно зробити, це буквально зважити і записати все, що ви їсте протягом 3-5 днів. Якщо ви знайдете oreo від друга, запишіть його. 8 унцій води? Запишіть його. Їдять яблуко? Розріжте, зважте частини, які ви збираєтеся їсти, і запишіть їх. Це єдиний спосіб досягти точного підрахунку. Крім того, будьте обережні, багато етикеток дають кількість калорій на порцію, але якщо ви їсте весь пакет, ви фактично їли 2 або 3 порції (або більше).

Ось як це додається. Скажімо, ви перебуваєте в ідеальному балансі, не здобуваючи і не втрачаючи. Починаючи з завтрашнього дня, ви нічого не зміните, але ви їсте одну порцію ореосу на день. 3 печива, 210 калорій. Ви отримаєте трохи більше 3 фунтів на рік від тих 3 ореосів на день.

Крім того, знайдіть фактичну, калібровану шкалу типів лікарів (у багатьох тренажерних залів є), і подивіться, чи можете ви зробити хороше вимірювання жиру.

Як тільки ви зробите все це, ви будете в набагато кращому становищі, щоб оцінити, де ви знаходитесь, і що вам потрібно зробити, щоб або отримати або схуднути. Прямо зараз, ви в основному кидали дартс з зав'язаними очима.

— JohnP
джерело

Масштаб, який я використовував, не мав ковзаючої ваги, я тільки що заплатив 1 фунт стерлінгів, щоб взяти мій зріст, вагу і ІМТ. @Nathan Я збираюся вимірювання на пакет харчування як. МФП фактично має точні речі, які я їм, а не просто загальне яблуко, наприклад, у нього є "Sainsburys pink cripps apple".

— neilH

Гаразд, я розумію, що ви говорите про зважування їжі та інше. Сьогодні в тренажерному залі я спробував інший, традиційний масштаб і поставив мене рівно 19 каменів. Я також підтвердив свій зріст. О та інший день коли я очевидно мав що дійсно великий дефіцит був не легкий, я mean't я не відчував люблю я був голодний та unhealthy міра. І з тих пір я не був поруч з ним, тільки при дефіциті 500-700. Що все ще в порядку?

— neilH

@neilH "Добре" в якому сенсі? Це ~ 1 фунт (~ 0,5 кг) на тиждень, що знаходиться в середині того, що вважається типовим безпечним темпом втрати ваги. І, звичайно, набагато більш нормальним, ніж 2200 + день дефіциту, який поставить вас на небезпечний темпи втрат.

— Dave Newton