На які м’язи орієнтовані ці різні варіанти підтягувань: стандартні, підборіддя та нейтральне чи паралельне підтягування під час закриття?

На які м’язи або групи м’язів націлені ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандартний (нахилений), 2.) підборіддя (неприбраний) і 3.) нейтральний або паралельний витягнутий щільний захоплення (великий палець найближчий до тіла - чи можна це зробити на обладнанні, подібному до ' Iron Gym ')? Які відмінності у м’язах ці цілісні зміни підтягуються?

Ілюстрації витягування нейтрального або паралельного закритого захоплення:

Я також хотів би дізнатися, чи модифікований підборіддя, як показано вище, націлений на різні м'язи порівняно зі стандартним підтягуванням або стандартним підборіддям? Або він націлений на подібні м’язи до одного з двох?

Контекст і причина для запитання: Я хотів би знати, яка варіація підтягування спрямована на які м’язи, щоб я міг використовувати цю варіацію у своїх тренуваннях і спробувати зосередити увагу на певному м’язі. Наприклад, якщо моїм біцепсам потрібна робота (що я роблю), то я можу вибрати оптимальний варіант підтягування для використання.

Мені також цікаво дізнатися, які м'язи нейтральні або паралельні цільові цілі підтягування (я не отримую хороших результатів ні в Вікіпедії, ні в Google), оскільки це варіація підтяжки, яку можна зробити на обладнанні використання (подібне до обладнання «Iron Gym»).

Поширена мудрість полягає в тому, що підборіддя вгору (придушене захоплення) націлене на біцепси. Очевидно, вона також спрямована на магістральну грудь. Підтягування більше орієнтується на нижню трапецію. Джерело

Еллінгтон Дарден також каже, що підборіддя краще орієнтується на латів, оскільки залучення біцепса означає, що зброя не видаватиметься так швидко, як підтягування, що дозволяє спині працювати.

Що стосується нейтрального захоплення, то найкраще, що мені вдалося знайти, пояснюючи, чому деякі люди мають набагато простіший час, ніж рівномірне підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя набирає біцепс більше, ніж нейтральний захват) Позначте Ріппето, що він має кращу механічну перевагу.

Стеф зазначає, що головна перевага, ймовірно, механічна: нейтральне захоплення призводить до положення грудей під час руху набагато ближче до штанги, тобто коротша рука моменту між плечем і захватом. Вона набагато розумніша за мене, і, можливо, приділяє більшу увагу механіці підтяжки.

Крім того, як супінація, так і пронація рук залучають різні м’язи передпліччя, які будуть утримуватися ізометричним скороченням, тоді як м'язи передньої руки і спини переходять між концентричним і ексцентричним скороченням. Отже, залежно від ізометричної сили ваших м’язів передпліччя, вони можуть досягти невдачі перед тим, як зробити м'язи передньої руки або (набагато рідше) м’язи спини. Пояснення умов скорочення

Модифікована версія, про яку ви запитуєте про неї, відома як "паралельне підтягування з близьким захватом".

Основна ціль усього цього - latissimus dorsi .

Додатковими м'язами, що працювали під час підборіддя та паралельного підтягування впритул, є брахіаліс , брахіорадіаліс , мажорні ділянки , задній дельтоїд , ромбоїди , лопатовий ліфт , нижній трапецій , середній трапецій, стерновий грудний магістраль , малогомірна грудна клітка , біцепс брахії і довга головка трицепса як динамічні стабілізатори. (Список літератури: тут і тут .)

Додатковими м'язами, що працювали під час підтягування, є, брахіаліс, брахіорадіаліс, біцепс брахії , велика тереза , задній дельтоїд, інфраспінат , терес мінор , ромбоїди , лопатоподібний лишай , нижня трапеція, середня трапеція, мізерна грудь , з довгою головою трицепси як динамічний стабілізатор. (Довідка: тут .)

Відмінності між вправами курсивом.

Нейтральні підтягування піднімаються найпростіше, верхня частина тіла просто виявляється сильнішою при підтягуванні нейтральними ручками. З тієї ж причини ви здатні набирати більше ваги гантелями, ніж зі штангою.

Ймовірно, це має щось спільне із зброєю, оскільки довга головка трицепса брахіорадіаліс, брахіаліс та біцепс разом урівноважені, де вони можуть видавати якомога більше сил, забезпечуючи більший діапазон руху.

З іншого боку, підборіддя просто приділяють більше уваги біцепсу, тоді як підтягування працюють більше, ніж брахіорадіаліс.

І чомусь підборіддя стає складніше, чим просунутішим ви ставатимете, будь-який новачок відчує, що підборіддя буде легше, ніж підтягування, але ситуація обертається навпаки, коли вони набувають досвіду та м’язової маси.

Все добре, але перестаньте говорити, що грудний мажор працює над будь-якими вправами. Пеки завжди працюють як м'язи, що натискають, ніколи не тягнуть до себе м'язи.