Чи підвищується фізичне навантаження дійсно основний показник метаболізму протягом будь-якого значного періоду часу після закінчення вправи?

Я новачок на цьому сайті, але тут прочитав кілька питань та відповідей, які пов’язані з цим питанням та знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що більша художня м’язова маса спалює більше калорій. Одні кажуть, що зайва пісна маса спалюватиме набагато більше калорій, інші відповіді кажуть, що ефект пісної м’язової маси невеликий, наприклад, лише 10 калорій на додатковий кілограм пісної маси в день. Одні відповіді говорять, що лише інтенсивна кардіо-гімнастика підвищить показник BMR, інші стверджують, що суттєвого ефекту від кардіо-вправ немає.

Тож, будь ласка, не висловлюйте лише думку та не робіть загальних якісних заяв. Як реальні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де знаходяться дослідження та дані?

У певному сенсі, так, це так. Це не постійний приріст, ви просто продовжуєте спалювати більше калорій, ніж швидкість спокою, поки ваше тіло не повернеться до базового рівня. Тип вправ (чим коротші тренування з більшою інтенсивністю краще) також впливає на те, як довго це відбувається.

У цьому дослідженні: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ вони використовували 90-хвилинні силові тренування з високою інтенсивністю та ще через 15 годин метаболічні швидкість була підвищеною. Однак це лише переклало приблизно 150 спалених калорій.

Тут: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short - це дослідження, яке показує збільшення BMR у чоловіків старшого віку, і тут: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short - ще одне дослідження, що показує збільшення BMR після фізичного навантаження.

Чимало досліджень, що показують цей ефект.

Це складне питання, і ніхто не має повної відповіді, але недавнє дослідження порівняло швидкість метаболізму культури мисливця, яка все ще існує, з метаболізмом малорухливих західників, і встановило, що " щоденні витрати енергії на традиційні корми для Хадзи не відрізняються ніж у західників ". Аналогічно, дослідження виявило, що метаболізм жінок, що страждають ожирінням, був досить високим , спростовуючи припущення про те, що збільшення ваги спричинено повільним метаболізмом.

Ми інтуїтивно знаємо, що фізичні вправи можуть стимулювати апетит, але деякі люди отримують більший контроль над апетитом, коли регулярно займаються фізичними вправами.

Більшість людей знають того, хто втратив багато ваги за допомогою фізичних вправ, і, ймовірно, когось, хто набрав вагу, коли вони додали фізичні вправи. Я був навколо групи, яка тренувалася до марафону, і серед цієї групи деякі люди набрали вагу, деякі втратили, а деякі залишилися такими ж. Всі вони збільшували відстані і намагалися добре харчуватися.

Ви отримуєте суперечливі відповіді, оскільки в організмі відбуваються суперечливі речі, і люди отримують суперечливі результати. Зрештою, ваше запитання насправді таке: "Чи буду я худнути від фізичних вправ?" і відповідь може бути; деякі люди роблять, а деякі ні. Що ви, мабуть, не хочете робити, - це пов’язати якусь точну витрату калорій з точним споживанням. Занадто багато гормональних речей відбувається для цього розрахунку.