Правильне розташування ліктя для жиму лежачи?

Я дивився відео з Мехді Сильного Ліфта на лавочному пресі, і помітив, що замість того, щоб лікті виходили, він вислуховує їх близько до свого тіла. Пам’ятаю, як друг сказав мені зробити щось, що рухається, щоб націлити різні м'язи.

Отже, чи тримає лікті близько до тіла під час жиму жим правильної форми, чи це модифікація для націлювання на різні м’язи?

bench-press shoulders form

— DForck42
джерело

Коли ви говорите "виходжу", наскільки ви маєте на увазі? Все, що навіть наближається до 90 градусів. - це вбивство на ваших плечах (і, на жаль, зазвичай його вчать вигадливі вчителі гімнастики).

— G__

@greg, коли я опускаю планку, вона потрапляє приблизно на середину грудної клітки, тому моя верхня рука не робить кут на 90 градусів з моїм тулубом, якщо це ви говорите.

— DForck42

Гаразд, саме так я і говорю. Я думаю, що "стандартний" жим лежачи, мабуть, повинен становити близько 45 градусів, але я можу бачити, як підвести лікті ще далі для більш конкретної роботи.

— G__

Ви можете надати нам відеопосилання?

— user981916

Це правильна форма. Якщо лікті занадто сильно вийшли, ви ризикуєте отримати травму переднього плеча та плечового суглоба. Розташовуючи лікті ближче до реберної клітки, трицепс бере більше навантаження (від плечей). 45 ° або нижче вважається безпечною зоною.

Якщо ви хочете спробувати деякі модифікації жиму лежачи, ви можете спробувати розмістити зап'ястя набагато ближче (поклавши навантаження на трицепси), використовуючи гантелі замість босоніжки, використовуючи спад або нахил.

Поради щодо ведення БП

EDIT: Просто для того, щоб було зрозуміло -

45 ° і вище - ризик травми плеча
45 ° і нижче - безпечна зона
чим ближче лікті до грудної клітки, тим більше ваги на
трицепсах (якщо це можна розглядати як модифікацію)

— StupidOne
джерело

Чи є відео, на яке можна вказати правильну форму?

— Мотивовано