Вага продовжує переходити на кульки моїх ніг під час присідання

Під час присідань, коли я повертаюсь назад, моя вага постійно переходить на кульки моїх ніг. Наскільки я розумію, моя вага повинна бути приблизно розподілена через ногу, можливо, трохи більше на п’яті.

Що це може означати про мою форму?

На даний момент у мене немає жодного кадру чи фотографії.

Кадри були б чудовими. Мені доводиться періодично виправляти це у своїй присідальній формі. До цього може сприяти низка питань:

• Брусок занадто високий або занадто низький на спині: виштовхується з оптимальної доріжки штанги і може викликати надмірне нахилення.
• Коліна, які рухаються занадто далеко вперед: штовхають стегна вгору і верхню частину тіла вперед.
• Слабка верхня частина спини або серцевина: не в змозі витримати вагу.

Найкраще, що ви можете зробити під час спроби виправити це:

• Використовуйте відео з різних кутів
• Знайдіть найменшу кількість сигналів, які наводять вас до правильної форми
• Включіть присідання паузи
• Подумайте "підбори, підбори, підбори"

Зовсім недавно винуватцем стали мої коліна, які занадто далеко рухалися вперед. Мені довелося скинути спроби безпеки, які я, як правило, зможу зробити через нахил вперед. Пауза присідання, відео та хороший форум знаючих людей - це безцінні інструменти. Пауза присідання - це те, коли ви залишаєтесь в нижньому положенні кілька секунд, а потім вибухаєте з цього положення. Якщо ви не знаходяться там, де влаштовуються присідання, це набагато більше переносить ваші непридатні присідання, ніж присідання. Крім того, у вас зазвичай набагато краще відчувають те, що відбувається внизу.

Однак у вашій ситуації могло статися, що верхня частина спини закруглюється, викликаючи ослаблення або проведення «присідань-ранок» (комбіновані присідання та добрий ранок), що дуже важко діє на ваше тіло. Якщо це так, вам потрібно буде зміцнити спину, щоб впоратися з вантажем.

Відео вашого руху буде дуже корисним. Однак поширеною причиною цього є погана гнучкість підколінного суглоба. Хороша новина полягає в тому, що навпочіпки - це прекрасний спосіб розтягнути цю м’яз. Поки що ви можете вирішити це, розсунувши ноги далі, що дозволить вам сісти вперед, не нахиляючись вперед. Крім того, хороший ментальний київ - уявити, що під кожною п’ятою стоїть банкнота в розмірі 100 доларів, і ви не хочете, щоб хтось витягав її.

Я думаю, що ваше питання є будь-яким із наведених нижче.

• Ви занадто далеко впираєтесь у штангу. Я бачу дуже багато людей у ​​своєму тренажерному залі з баром, який лежить майже на шиї. Це дуже небезпечно і важко дивитися. Він повинен опиратися на ваш задній дельтоїд. Дивіться на малюнку у відповіді @ BerinLoritsch на це запитання щодо правильного розміщення бару. Він повинен відчувати себе занадто далеко назад, коли ви відкручуєте його. Тоді він буде відчувати себе твердим під час руху присідання. Я рекомендую викинути рушник / підкладку. Важче відчувати, де він відпочиває, і це може призвести до руху під час підйому. Якщо він відпочиває на м’язах, ви не відчуєте особливого дискомфорту.
• Ви НЕ ведете своїм прикладом. Потрібно активно вести присідання вниз своїм прикладом з вираженою дугою в нижній частині спини. По дорозі вгору вам також потрібно повести зі своїм бамжам. Не дозволяйте спині опускатися на підйомі. Тримайте легкий (15 градусів або більше) нахил вперед, але свідомо тримайте себе досить вертикально, коли ви встаєте.

Переконайтеся, що ви користуєтеся запобіжними планками, щоб, якщо підйомник вийшов з ладу, можна було сісти назад і відпустити його. НЕ нахиляйтеся вперед і нехай він скочується з шиї. Таким чином ви завдасте шкоди. Насправді, якщо ваш перший інстинкт - нахилитися вперед, щоб скинути вагу, то ви можете бути впевнені, що штанга занадто далеко вперед. Потрібно відчувати себе природним присіданням та скиданням ваги на запобіжних брусах.

Щасливі присідання.