Поліпшення сили на основі гольфу

Раніше я задавав це питання в бета-версії "Спорт" - Покращення відстані водіння , але, здається, вони вважають, що це більше підходить для цього сайту, а потім перекрутили питання, щоб зосередити увагу на обладнанні.

Мені подобається досить хороша техніка для гольфу - я вдарив м'яч прямо і правдиво, - але я не впадаю в нього особливо далеко. Мені було цікаво, чи існують якісь основні групи м’язів, на яких я повинен зосередити увагу, щоб поліпшити довжину моїх пострілів, і будь-які відповідні вправи для них?

Примітка: Я звичайний тренажерний зал, я просто більше шанувальник кардіо, ніж тягар.

Відповідь, яку ви отримали на заняттях спортом, досить повна, хоча трохи пояснила пояснення м'язів.

Ви хочете гарного міцного сердечника та додаткової сили на руку, поєднаної з міцною основою. Я б запропонував вправи на повне тіло, такі як віджимання, присідання, робота з дошками, а щоб спеціально працювати деякі обертальні м'язи, я б додав відрізки кабелів від високих до низьких і від низьких до високих.

Гнучкість також стане великим фактором вашої розмаху. Якщо ви не гнучкі, тоді єдиний спосіб отримати більше повороту на плечі (а отже, довша дуга, яка, в свою чергу, дає більше часу на пришвидшення клубу), - почати піднімати руки від тіла, що дасть вам це проблема з літаючим ліктям.

Інша порада щодо відповідності вашому обладнання відмінна, я використовував звичайний гнучкий вал, і не міг керувати ним, тому що я перевантажував його, і це було занадто батогом. Якщо ви почнете більше прискорюватись, то, можливо, доведеться подивитися на отримання більш жорсткого згинання. І навпаки, якщо ваш вал занадто жорсткий для вашого гойдалки, ви насправді втрачаєте дистанцію, оскільки не виходите так багато зі свого клубу, тому що не рухаєтесь досить швидко, щоб вал згинався, а потім проходив через куля.

Це типова реакція гравців на гольф, щоб подивитися на ваше спорядження, але це насправді перше місце, яке я б подивився, особливо враховуючи, що у вас вже є прямий польоту кулі. Знайдіть десь, що може виміряти вашу швидкість розгойдування в декількох різних клубах, і підберіть вали до швидкості розгойдування.

Зробіть це і додайте більшої гнучкості та протистояння обертовій роботі, і я би припустив, що ви можете легко потрапити в діапазон 250 і, ймовірно, все одно підтримувати точність.

Я б зосередив увагу на посиленні загалом. Ваша сила для гольфу буде рости швидше, виконуючи вправи загального призначення на все тіло швидше, ніж намагатися розібратися, що стосується гольфу та вдосконалити його. Коли ви отримаєте базовий рівень сили - скажімо, через півроку - ви зможете вирішити, над чим потрібно працювати над вашими потребами у гольфі.

Якщо ви не робите підборіддя, присідання зі штангою, тяги та натискання, то починайте. Вам не обов'язково робити лінійну прогресію a la Starting Streight або StrongLifts, але мертвий підйом з більшою вагою, ніж маса тіла, буде хорошою ідеєю, перш ніж дивитись на особливості сили для гольфу.

Маючи міцне серцевину надзвичайно важливо для потужної гольф-гойдалки. Дуже багато вправ, пов’язаних з гімнастичним м’ячем, чудово зміцнюють ваше ядро.

Я також хотів би розглянути вашу гнучкість, оскільки це дозволить вам більше обертати тіло, коли ви гойдаєтесь, створюючи більшу швидкість розгойдування і відстань.

Найголовніше, що потрібно робити під час відвідування тренажерного залу та зміцнюючись - продовжувати грати в гольф. Якщо ви відпочили від гольфу, щоб пристосуватися, а потім повернетеся сильніше, ви втратили багато м'язової пам’яті, яка використовується для розгойдування клубу.