Дякуємо, що надали інформацію про тренування. Я погоджуюся з @Informaficker, що найкращий спосіб вирішити проблему зі спиною - це шукати професійної експертизи. У багатьох людей болить спина, і багато людей мають поради щодо того, що для них спрацювало. Однак всі болі в спині не схожі і є багато факторів, що сприяють, тому ставитесь до свого стану як до унікального. Швидше за все, в цей момент додавання зважених вправ самостійно може бути контрпродуктивним. Ось мої пропозиції:
1) Знайти хорошого тренера: Попросіть перевірити свою форму. Неправильна форма може призвести до болю і дисфункції. Неправильна форма з часом може спричинити прогресивно неврівноважені стискаючі сили на ваші суглоби або може призвести до гострої травми. Тож знайдіть професійного тренера, який зможе виправити будь-які неправильні вирівнювання та проблеми у вашій формі під час занять важкою атлетикою.
- Приклади поганої форми, які можуть викликати біль у спині: Існують деякі узагальнення щодо підняття ваги, що сприяють болю в спині. Неправильна форма присідання, наприклад, нахилившись занадто далеко вперед, може навантажити хребет і викликати біль у спині. При стоячому плечовому пресі прикладом поганої форми, яка може напружувати спину, буде тримання планки занадто далеко назад, викликаючи вигинання спини. Перегляд відео форми допомагає проаналізувати будь-які потенційні проблемні області та може допомогти вам виправити форму. Іноді набагато простіше бачити провину, ніж відчувати її.
2) Знайдіть хорошого медичного лікаря / терапевта: Оскільки у вас зараз болить спина, яку ви не в змозі усунути, настав час звернутися до професіонала, який оцінить причину (і), обробіть будь-які порушення тканин (суглоби, м’язи, фасції) та доручити вам конкретних вправ (розтягування та зміцнення) для виправлення дисбалансів.
Пальпаторний, постуральний та руховий аналіз та оцінка вашого діапазону руху підкажуть, чи є у вас суглобові, м’язові та / або фасціальні обмеження. Ймовірно, вам дадуть вправи на гнучкість для подолання будь-яких обмежень тулуба, грудної клітки, стегон та нижніх кінцівок.
Конкретне тестування м’язів дозволить визначити будь-які слабкі сторони, які необхідно усунути. Найкраща частина бачення профі - отримання знань, характерних для вашого тіла, та інформації щодо того, що ви можете зробити для виправлення конкретної дисфункції. Хоча вправи, що підкреслюють стабільність, як правило, корисні для спини ( як такі, які ми бачимо на нашому сайті, як дошка, мостик та пташина собака ), вони можуть бути, а можуть і не бути ключовими для виправлення проблеми зі спиною.
Вибір практикуючого лікаря: Ви побачите, що всі фізичні (фізіо) терапевти, лікарі та інші практикуючі, такі як хіропрактики, масажисти тощо не схожі. Для лікування рук вибирайте мануального терапевта, який спеціалізується на лікуванні спини. Або ви можете віддати перевагу терапевту / лікарю зі спортивної медицини, який буде більш налаштований на вашу програму тренажерного залу, але який може не бути настільки кваліфікованим у лікуванні. Спробуйте отримати особисті рекомендації від людей у спортзалі, які пройшли успішне лікування.
3) Налаштуйте спину звичайно: Оскільки ви вже виявили, що ваша спина реагує на вправи на розтяжку та зміцнення, вам слід добре реагувати, якщо ви отримаєте правильну комбінацію вправ. Окрім занять фізичними вправами, є й інші методи самолікування, про які ви можете запитати свого терапевта про:
Прийоми самомасажу, такі як використання пінопластового валика, тенісного м'яча або диво-м'яча, оскільки вони також можуть допомогти зняти герметичність.
Для деяких умов спини тяга допомагає зняти тиск. Існують способи забезпечити самотягу, але спершу проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи підходить вона для вашої спини.
KinesioTape - ще одна методика самолікування, яка може допомогти, і ваш терапевт може проінструктувати вас, як її застосовувати.
Дисбаланси тканин стоп, ніг, стегон, верхньої частини спини, шиї і навіть рук можуть сприяти болю в спині, тому намагатися знайти правильну комбінацію без професійного участі може бути складною.
Сподіваємось, що це допоможе вам розпочати роботу. Біль у спині часто полегшується самостійно. Це не обов'язково означає, що проблема була вирішена. Це може просто означати, що ваш організм пристосований до дисфункції, тільки знову спалахнути (або в іншому місці). Тож прислухайтеся до порад кожного і знайдіть потрібних професіоналів, які навчатимуть вас, як коригувати форму та збалансувати своє тіло. Удачі.