Як загартувати м’язи?

Зокрема, затвердіти .

Сформулювати: I вага 130; мій друг важить 200. Він дуже м'язистий. Але я сильний за своєю вагою - ми обоє робимо одну біцепсову локони на 40 фунтів. У мене немає проблем із силою.

Але ось у чому справа - його біцепс масивний і надзвичайно важкий на дотик. Ви могли майже вдарити його бейсбольною битою і очікувати, що він сміятиметься. Мій біцепс, з іншого боку, хоча і порівнянний за силою, дуже тонкий і м’який на дотик. Якщо я чинять на нього великий тиск іншою рукою, я можу насправді нашкодити собі. . . Що я маю на увазі, що мій захват досить сильний, щоб викликати біль, стискаючи руку досить сильно. Це незадоволює мене.

Чому біцепси мого друга так важкі на дотик, тоді як мої відчувають себе нормальніше?

Твердість може бути компонентом того, скільки глікогену було збережено в м’язах (з вашого раціону). Ви їсте достатньо? Добре харчується спортзал має більш м'які м'язи, які важче підгинаються. Якщо ви займаєтесь кардіацією дупи між сеансами, це призведе до виснаження запасів глікогену в м’язах. Це означає, що я припускаю, що якщо ваші м’язи маленькі (як ви говорите), то ви хочете, щоб вони були більшими!

Я читав і мав більший успіх у великих складових рухах, які опосередковано тренують зброю. Спробуйте трохи зігнутими рядами БД (поїзда назад, але перевантажує біцепси). Ваші біцепси будуть увімкнено для всього набору рядків bb. Підборіддя - ще одна чудова сполука для біцепса. Ваша нервова система ніколи не дозволить вам навантажити ні одного маленького м’яза (як бицепс) до його максимуму. Вірите чи ні, більшість людей мають можливість відірвати біцепс від кістки, але наша нервова система обмежить переданий сигнал, щоб цього не відбулося.

Однак, ви можете продовжувати те, що ви робите, але переходите до високих повторів і гучності, як шлях вперед зі зброєю. Я не впевнений, які повторення ви робите з гантелями на 40 фунтів, але підбирайте вагу, де вам не вдасться приблизно 20. Зробіть 5 комплектів цього. Наступного разу виберіть вагу, яка досягає 10 повторень, і зробіть 10 (так TEN) наборів, з перервою на 1 хвилину. Якщо ти ледве не можеш підняти руки після цього, то ти краща людина, ніж я! Чергування між середнім та високим обсягом тренувань допоможе відновитись, максимізуючи афективну роботу.

Ця стаття дає чудові поради щодо тренування зброї. Вибачте безсоромну пробку для клініки з рекомпозиції у статті!

І нарешті, не забудьте їсти.

М'язовий тонус може відігравати значну роль у різній жорсткості м’язів порівняно з вашим другом:

У фізіології, медицині та анатомії м'язовий тонус ( залишкова напруга м’язів або тонус ) - це безперервне і пасивне часткове скорочення м'язів або стійкість м'яза до пасивного розтягування під час стану спокою.

Це досить близько до описаного вами атрибуту "твердості". Як ви його максимально збільшили? За практичним програмуванням Ріппето та Кілгора, стор. 42, бічна панель:

тонус описує електрофізіологічне явище, міру іонного потоку по мембранах клітин м’язів. Це можна вважати готовністю м'язів робити анаеробну роботу. Чим більше "підходить" м'яз, тим більше електрофізіологічної активності він проявляє в спокої. Відсутність фізичних вправ призводить до поганого тонусу, аеробні вправи трохи покращують тонус, тренування з низькою інтенсивністю сильніше покращують тонус, а тренування з високою інтенсивністю швидше покращують тонус. Як випробування, перейдіть в спокій за пастками або квадроциклами елітного важкоатлета, якщо вона дозволить вам. Вони будуть важкі, як скеля.

Наголос мій. Зауважте, що термін "інтенсивність" у цьому контексті означає "наскільки близьким піднімається один до одного максимуму повторення", а не "наскільки важким було тренування" чи не вдалося відмовитися. Вони, ймовірно, пропонують тренувати вагу в діапазоні від трьох до п'яти повторів, як можна важкіші.

Інші фактори, що впливають на «твердість» ваших м’язів, можуть включати, як зазначають інші, м’язову щільність і наскільки повноцінні м’язи кров’ю або глікогеном. М'язова щільність буде поліпшена за допомогою силових тренувань із застосуванням складних вправ. Повноцінність м'язів, напевно, не варто оптимізувати поза змаганнями з бодібілдингу, оскільки вона минуща.