Розпушення напружених м’язів?

У мене є надзвичайно напружені м'язи верхньої частини спини, які, здавалося б, не можуть послабити жодної кількості розтяжок. Які якихось альтернативних чи додаткових підходів я можу застосувати, щоб послабити напружені м’язи поза типовою руттю на розтяжку?

Верхня напруга спини може бути спричинена слабкістю та / або поганою поставою. Я вчитель пілатесу, і більшість людей, яких я бачу з хворобливістю у верхній частині спини, часто мають слабкі глибокі згиначі шиї та слабкі м'язи верхнього спини (м'яз може бути слабким і напруженим). Розтягування або кочення піни буде добре знімати напругу, але це може бути корисно для пошуку основної причини вашої герметичності. Верхні м’язи спини працюють цілий день, щоб стримати голову, особливо якщо ваша голова виступає або ви перехилилися через плече від роботи за робочим столом або багато роботи з комп'ютером. Вони стискаються під час продовження, що виявляється найвимогливішим типом м'язового скорочення (ексцентричне скорочення). Зміцнення цих м’язів допоможе вам зберегти кращу поставу, що в кінцевому рахунку призводить до меншої напруги.

Якщо на даний момент у вас немає гострого болю, я б запропонував вам попрацювати над зміцненням згиначів шиї та м'язів верхньої частини спини. Спробуйте 1 або 2 серії з 10 повторень цих вправ через день.

• Згинач глибокої шиї
• Активація Serratus
• Розширення грудної клітки

Більшість людей мають слабкі м’язи верхньої частини спини, тому не можна шкодити, якщо спробувати ці вправи. Ідіть повільно і залишайтеся в безболісному діапазоні руху. Якщо вправи посилюють ваш біль, зупиніться і зверніться за консультацією до терапевта.

Крім того, якщо у вас є робота на столі, намагайтеся обертати плечі до спини приблизно 30 секунд кожні 30 хвилин. Це призведе до припливу крові до області та допоможе позбутися від "м'язових скорочень відходів", які застрягають у вашій м’язі, коли ви довго зберігаєте статичне положення.

Пара тенісних м'ячів - найкращі друзі спини. Ви можете розтягнути та звільнити спинальні еректори, перекинувшись вгору та вниз від основи грудної клітки до основи шиї вздовж зовнішньої частини хребта. (Деякі люди лежать на двох одночасно. Мені подобається займатися однією стороною за один раз.) Потім ви можете працювати на латах / плечах, починаючи з кулі поза хребта, а потім перекидаючись так, як ви котиться на ваша сторона і куля йде в бік вашої пахви, і працюйте так, щоб вгору і вниз спиною робили це.

Хороший вчитель йоги або пілатесу повинен бути здатним навчити ефективним методам цього. Гугл для 'тенісного м'яча, що котиться назад' також дає результати.

Для більш офіційного документально підтвердженого рішення це, звичайно, прибутковий продукт, але це працює:

Збережіть верхній задній DVD-диск

Піна, яка котиться від основи грудної клітки до плечей, також може бути корисною, оскільки лежачи на валику поздовж і просто розслабляючи хребет у нього. Але важче орієнтуватися на конкретні ділянки спини за допомогою валика.

Перш ніж спробувати деякі із запропонованих дуже хороших рішень, обов’язково отримайте належний спортивно-оздоровчий масаж з кваліфікованим терапевтом. Це допоможе визначити, які м’язи викликають напругу (це може бути опосередковано від інших, здавалося б, незв’язаних м’язів), допоможе подовжити та пом'якшити їх, перш ніж ви почнете над ними працювати.

У спортивному масажі є кілька дивовижних прийомів, які одразу можуть надати вам більше гнучкості. ПНФ - один із них (ПРОПРИОЦЕПТИВНА НЕЙРОМУСКУЛЯРНА ФАСИЛІТАЦІЯ).