чи варто вживати енергетичні / електролітні напої, якщо під час фізичних навантажень відчуваю втому, перевтому та пересушене горло

Я тренуюсь у спортзалі щодня вранці протягом 1 години з високою інтенсивністю. Але через 30 хвилин я починаю відчувати сильну виснаженість, втому і пересушене горло. Через це я не міг сильно штовхати себе. Наприклад, якщо на початку я можу натиснути 50 кг, але через 30 хвилин я навіть не могла натиснути 40 кг.

Крім того, коли я приєднався до тренажерного залу, після тренування, протягом дня (особливо до вечора) я впав дуже втомленим і без енергії. Тож мій друг запропонував мені під час тренування взяти енергетичні напої.

Але завжди я харчуюся природними речами і уникаю упакованих напоїв та їжі. Тому я почав пити багато води (приблизно півлітра, 100 мл протягом 5 разів) під час фізичних вправ; але не ефективний. Також я читав в мережі, що, замість того, щоб пити лише воду, пити електролітні напої, що містять деякі мінерали.

Тож я повинен почати приймати енергетичні напої, і якщо так, то в якій кількості та саме в той час (до або під час фізичного навантаження)

Енергетичні напої

Як правило, електролітні напої найбільш корисні для тренувань тривалістю понад 1,5 години залежно від того, скільки ви потієте. Чим більше ви потієте, тим більше електролітів (натрію / калію) ви змиваєте і тим більше шансів на те, що вам знадобиться заміна.

Відповідно до цієї статті WebMD :

Американський коледж спортивної медицини стверджує, що під час фізичних вправ, що тривають менше однієї години, мало доказів різниці в роботі між тренажерами, які п'ють напої, що містять вуглеводи та електроліти, і тими, хто п'є звичайну воду.

У статті є добра інформація про те, що слід враховувати у вживанні напоїв (калорії, цукор проти альтернативних солодощів, кофеїн тощо), а також надає інформацію про харчові речовини для конкретних напоїв.

Втома і виснаження

Електроліти можуть допомогти, але оскільки ви "відчуваєте себе дуже виснаженим, втомою і пересушеним горлом" і "після тренування, протягом дня (особливо до вечора) я втомлювався і без енергії", ви можете:

1. Потрібен медичний огляд
2. Бути перетренованим - побачити ознаки перетренованості . Можливо, вам доведеться змінити тренування або збільшити час відновлення.
3. Не отримуйте достатню кількість харчування та / або калорій, щоб забезпечити достатньо енергії для тренувань. Що стосується гідратації, то, можливо, ви хочете переконатися, що ви краще зволожуєтесь перед тренуванням.

Розглянемо все вищесказане, щоб допомогти вам підібрати правильний баланс до частоти та інтенсивності тренувань, періодів відпочинку, прийому їжі, води та електролітів. (Мій особистий досвід з надзвичайною стомлюваністю під час довгих тенісних матчів був питанням надто мало солі в моєму раціоні.) Удачі в пошуку того, що найкраще підходить вам.

Якщо ви виснажуєтесь і втомлюєтеся лише через 30 хвилин, проблема не в тому, що вам потрібен енергетичний напій.

Проблема полягає в тому, що ви надто наполегливо працюєте. Те, що ви відчуваєте втому пізніше, підтримало б це.

Сенс розробки полягає в тому, щоб поставити тренувальний стрес на вашу систему. Після того, як ви зробите це, відпочиваючи, ви покращуєтесь. Тренування з високою інтенсивністю мають місце, але тільки після того, як у вас вже є база тренувань.

Моя пропозиція - відмовитися від інтенсивності тренувань, щоб ви могли робити 60 хвилин, не будучи втомленими в кінці. Я також розглядаю можливість відмовитися від 3 днів на тиждень або змінити тренування з дня на день.

Якби я був ти, я б замість цього вживав більше фруктів та овочів, можна робити свіжі вичавлені соки. Я пам’ятаю фотографію, розміщену місяць тому на своїй стіні у фейсбуці про Айронманнера (Ironman Triatloner), який змагався на 10 бананів.

Втомитися протягом дня - це не нормально, навіть ваші тренування напружені. У мене було дуже схоже питання, я відчував себе дуже втомленим після тренувань. Пізніше я зрозумів, що у мене проблема з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, зверніться до лікаря та огляньте своє тіло, особливо серце. Пити енергетичні напої не є справжнім рішенням і може погіршити ситуацію, оскільки вони можуть вплинути на ваше одужання.

Крім того, щодня важке підняття не є оптимальним і може випалити центральну нервову систему.

Якщо немає проблем, пов’язаних зі здоров’ям, спробуйте їх

1. Зміна системи тренувань. 2 або 3 рази на тиждень паралельний стиль дає дуже оптимальні результати.

2. Якщо ви відчуваєте дефіцит, їжте більше.

3. Досить спати.

4. Пийте достатню кількість води, їжте овочі та приймайте вітамінні таблетки.

Будь ласка, інформуйте мене.