Я колись десь читав (хоча і не десь дуже поважно), що нахильний жим штанги створить більше м’язів у верхній частині грудей, тоді як плоский жим штанги створить більше м’язів у нижній частині грудей. Чи є якась правда до цієї ідеї?
Більш загально, як різні варіанти жиму лежачи (нахил / спад / плоский) впливають на форму та ріст різних м'язів верхньої частини тіла?
Відповіді:
Це правда. У Exrx добре розбиті м'язи, націлені на жим лежачи , нахильний прес , спадний прес та військовий прес .
"Ключичні" груднички - це ваша верхня частина. Більшість підйомників, яких я поважаю, висміюють пригнічувальний прес як безглузду вправу (адже спринцювання краще). Крім того, більшість підйомників, яких я поважаю, підкреслюють важливість стоячого верхнього преса як функціонального руху.
Приємний маленький наконечник, який я десь підхопив, якщо ви намагаєтесь вдарити верхню частину грудної клітки, - це робити спринцювання, але витягніть ноги перед собою у порожньому положенні тіла. Цей тип спринцювань справді добре працює на вашій верхній частині та допомагає в розробці таких «плит, як». Які просто чоловічіше виглядають, ніж м'язові кульки.