Моя наступна мета фітнесу - 15 накладних присідань зі штангою, навантаженою моєю власною масою тіла. Я щойно пішов сьогодні і спробував свій перший набір. Після багатьох розтяжок і розминок я зробив три жалюгідні робочі набори - 95x5, 115x5, 95x4. Цей підйомник для мене гарячий безлад. Хоча я відчуваю себе чудово зараз, бо спина та серцевина болять таким чином, якого я не відчував з моїх початківських днів. Я, очевидно, використовую нові м’язи для виконання цієї вправи.
Тепер, не дивлячись на те, що я легко можу передній присідання 175х15, я не можу накидати навіть 175х1, тому я, очевидно, є сильний розрив між мною та моєю ціллю в моїй спині та руках. І це те, що я сподіваюся тренуватися з ліфтом.
Але я думаю, що більші проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, що, крім того, що я знаю, що моя верхня частина спини та руки потребують кращого ПЗУ, я не впевнений, які інші частини мого тіла зараз мають бути більш гнучкими. Отже, мої запитання двоякі:
- Як я можу оцінити мої розриви щодо мобільності в ОЗ?
- Як я можу розтягнути свої дельтоїди, трапеції, пекторалі, біцепси та трицепси для цього підйомника?
І будь-яка мудрість тих, хто працював на цьому підйомі, також цінується.