Чому жорсткі підйомники з жорсткими ногами погані для вашої спини?

Мені здається, вони йдуть проти всього безпечного щодо підйому! Піднімаючи нижню частину спини, а не ноги.

_{Джерело зображення}

Хтось має думки щодо безпеки та науки, що стоять за ними?

Ще одним ключовим моментом є те, що це багато в чому вправа на підколінних суглобах, наскільки це вправа в нижній частині спини. При правильній формі нижня частина спини - не єдина група м’язів, яка допомагає вам встати. Ще слід задуматися: ваша нижня частина спини - це ще одна група м’язів, яка завдяки силовим тренуванням стане сильнішою і значно знизить ймовірність травм в цілому.

Найбільша помилка, яку люди роблять при спробі цієї вправи, - це блокування колін. Незважаючи на свою назву, правильна форма в цій вправі вимагає легкого згинання колін, і коли ви згинаєтесь, вам потрібно дозволити середині тіла нахилитися назад над центром ваги. Це знімає тиск на хребці.

Комбінація наступних двох зображень для найкращих результатів (злегка зігнуті коліна, відкинувшись назад):

Все залежить від ваги, яку ви піднімаєте, і форми, яку ви використовуєте. Якщо я скину серветку на підлогу, я можу сміливо зігнутись і забрати її, не згинаючи спину і не використовуючи ноги. Не погано для моєї спини з очевидних причин. Навіть якщо я не маю належної форми, вага настільки легкий, і я ще досить молода, що ніякої шкоди не відбудеться.

Жорсткі тяги на ногах, також відомі як румунські тяги, можуть здатися небезпечними для випадкового спостерігача, але вони можуть бути настільки ж безпечними, як і звичайні тяги, якщо використовувати правильну форму та правильну вагу. Причина, що на моїй роботі є плакати на стіні, які говорять мені, що я завжди згинаю ноги, коли я щось підхоплюю, - це тому, що корпорації припускають (і це правильно), що майже ніхто не знатиме належної техніки, щоб підняти щось іншим способом. Використовуючи належну техніку, досвідчений штангіст може зняти кілька сотень кілограмів з підлоги без жодних довгострокових ефектів, окрім збільшення сили. У моєму випадку я зазвичай піднімаю менше ваги з жорсткими ногами, ніж з зігнутими ногами.

Я закликаю вас отримати належну інструкцію перед тим, як вперше займатися будь-якими важкими техніками підйому, особливо якщо ви займаєтеся тягою.

Люди отримують травми підняття спиною, тому що спина слабка. Не використовувати спину - це одне рішення. Зміцнення спини - це краще рішення.

Сенс жорстких підйомників з легкими ногами полягає в тому, щоб почати легку та повільно просуватися до важких ваг - тобто важких для вас - але все-таки цілком здійсненних. Це безпечний спосіб завантаження спини саме в тому положенні, де, якщо вона залишиться слабкою, вона б вийшла з ладу і спричинила травму.

Я використовував тугопідйомники з жорсткими ногами в якості реабілітації від легкої травми попереку, спричиненої поганою формою тяги. Я робив великі повтори (від 25 до 50), робив із надзвичайно низькими вагами (5 # 45 #). Це спрацьовувало витягнуті м'язи достатньо, щоб тримати кров і, можливо, стимулювати зцілення, але недостатньо, щоб викликати небезпечний стрес. Це добре спрацювало для мене.

Мертліфти - ще один хороший спосіб зміцнити спину, зосереджений на тому, щоб зафіксувати хребет у безпечному та нейтральному положенні, а потім піддавати цю структуру напрузі. Мертвий вал може бути завантажений набагато важче, ніж туга з підтяжкою, що добре. Навпаки, туга підтягування ноги корисна тим, що вона працює м'язами, коли вони рухаються через передбачуваний діапазон їх руху, але повинна бути завантажена набагато легше.

Ніхто прямо не казав цього, тому я подумав, що я буду сприяти (інші плакати говорили про це): Коли ви робите жорстку підйомну ногу, ви підтримуєте хребет у фіксованій кривизні, а повороти на стегнах. Якщо ви зігнули і розігнули спину, так, ви, мабуть, травмуєте її. Але тримаючи його в положенні, ви виконуєте потужну ізометричну вправу для м’язів попереку.

Я з серцем та з доброго ранку. Дедліфти - це досить природний рух кузова, який ми, мабуть, робимо більше, ніж думаємо про це (звичайно, звичайно, починаємо зважувати ваги) - піднімаючи дітей на підлогу, підбираючи щось, що ти впав, відкриваємо нижню дверцята шафи, ставимо / виймаємо предмети з багажника. вашого автомобіля ...

Вправа - це лише спосіб зміцнення м'язів кожного дня в правильній формі.

Як хтось згадував, болю в попереку не викликає вправа; однак це може спричинити додаткові навантаження на нього, особливо якщо у вас були попереки та слабкі підкоси. Якщо правильно використовувати тугую опору з жорсткою ніжкою , це може допомогти вам принести користь нижній частині спини та підколінних суглобів, ефективно націлюючи їх на них і посилюючи їх у спробах мінімізувати такий біль.

Жорсткий підйом з жорсткою ногою та румунська тяга - це фактично дві різні вправи. У румунському тупіку ноги замикаються, і штанга не йде повністю до підлоги, оскільки це неможливо зробити, не порушивши форму / вигнувши спину. Я чув, як пауерліфтер говорить про те, що такий вид тупика може бути досить небезпечним через те, що штанга не торкається землі, порушуючи напругу на спині. Таким чином, це на зразок часткового діапазону руху, який, як відомо, створює навантаження на суглоби. Я погоджуюсь, що румунські DL - це не найбезпечніша вправа і не слідкуйте за ними.

Що стосується жорстких DL, я люблю їх і майже замінили звичайну DL для цього. Я, як правило, роблю їх в інший день для мого присідання, так як я можу DL значно важче, ніж присідання. У мене досить зручна нижня частина спини, і я виявив, що піна котиться, і жорсткі ноги DL врятували мене МНОГО болю. Відчуття втоми в нижній частині спини через ДЛ - це також ВЕЛИЧЕ почуття.