Відкриття грудей і плечей

Я займаюся кунг-фу та тай-чі протягом 3,5 років, що допомогло моїй поставі. Я можу випрямити спину, коли стою, але я все одно згортаю плечі вперед, коли стою, бо це так вкорінено. Я можу свідомо відкрити цю зону вгору (мені подобається робити вигляд, що я Супермен готуюся до польоту), але врешті-решт я хочу, щоб це стало більш природним, щоб мені не довелося докладати стільки свідомих зусиль, як зараз. .

Я програміст, торгуючи багато часу перед комп’ютером, але я підозрюю, що моя позиція також спричиняється з приводу насильства, коли я був молодшим.

Які конкретні речі я можу зробити для роботи над цією сферою? Чи допоможуть вправи на нижню частину спини або перевернення придумки ? Як би менталітет зіграв свою роль у досягненні моєї мети?

Якщо у вас вже розвинені м’язи, вам просто потрібно продовжувати свідомо робити зусилля, щоб активувати їх, коли вони повинні бути активовані. Здається, що ви також перебуваєте на третьому етапі прикладу, який я наводив на « Танці та ядро» . Вам просто потрібно тримати його так, щоб він став і для вас другою природою.

Я мушу зізнатися, як програміст я сиджу в кріслі велику частину свого дня, і за цей час у своєму кріслі я сильно спала. Я працюю над тим, щоб це виправити, і тому кожен раз, коли я усвідомлюю, що це роблю, я докладаю свідомих зусиль, щоб виправити це. Я також перейшов на сидіння на м'ячі для вправ останню половину дня. Це не «змушує вас сидіти прямо», але м’язи спини починають турбувати вас набагато швидше, якщо ви припускаєте погану поставу, яка нагадує вам сісти прямо прямо.

Я погоджусь, що самооцінка також відіграватиме велику роль у вашій поставі, і я б запропонував, що якщо у вас є якісь серйозні проблеми з самооцінкою, ви побачитеся з консультантом. Низька самоцінність призводить до багатьох інших ускладнень, включаючи мотивацію та здоров'я. Вести здоровий спосіб життя в харчуванні та харчуванні та почувати себе добре, дуже важливо. Я б сказав, що якщо ви займаєтеся кунг-фу та тай-чі протягом 3,5 років, ви повинні дуже пишатися своїми досягненнями на сьогоднішній день.

Вправи на спину (бічні підтягування, тягачі, розгинання спини, дошки - переконайтеся, що ви працюєте протилежною мускулатурою - вашим абс і грудьми), безумовно, допоможуть вашій поставі. Я ніколи не працював спиною, і після того, як я багато своїх друзів сказав, я виглядаю "вище". Чесно кажучи, я приписую більшість цього тому, що працюю, що дає мені багато впевненості, що змусило мене стати прямішим, і компліменти були великими підтвердженнями додаткової прихильності. Звичайно, міцність м’язів допомогла підтримати мою поставу. Ви також хочете попрацювати над зміцненням свого ядра, тому що саме вас тримає вертикально.

Розтягування плечей значно допоможе послабити і відкрити груди:

1. На передній частині плеча або натягування грудей партнера

2. Задня плечова розтяжка

3. Розтяжка грудної клітки

Не знаючи тяжкості вашої думки, знадобиться час і багато усвідомлення вашої постави, щоб пам'ятати, щоб відштовхнути плечі назад. У міру того, як ваші м’язи зміцняться і коли ви звикнете до своєї нової постави, це прийде природним шляхом. Попросіть своїх друзів зателефонувати вам, якщо ви хочете, і завжди перевіряйте себе в дзеркалі (тобто спостерігайте, як ви ходите в туалет) або вікнах будівель, коли йдете по вулиці.

Я в тому ж човні, що і ви, що стосується самооцінки та заняття, мені сказали, що мануальний терапевт допоможе в поставі. Крім того, щоб вирівняти хребет і сказати вам, якою має бути ваша постава, вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам підлаштовуватися під вашу природну поставу. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактичних відвідувань на рік.

Хіропрактичні вправи для кращої постави

• Зворотні плечі
• Повторне вправу для підборіддя підборіддя
• Вправи для рушників для шиї

Референи:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Що для мене спрацювало:

1. Дедліфти та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Посилення сильної спини і плечей стане A) полегшити правильну поставу, оскільки це займе меншу кількість зусиль від більших, сильніших м'язів і B) дасть вам приголомшливу практику, оскільки тягачі і присідання вимагають сильно заблокованого положення плечей-спини.
2. Свідоме рішення завжди зберігати гарну поставу. Уявіть, що нитка, з'єднана з вінцем голови, тягне вас на висоту, наскільки це можливо.
3. Письмовий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин на день. Я був Квазімодо, поки цього не зробив. Вправи на розтяжку, йогу та легкі «основні» вправи нічого не робили, тому що моя спина не була сильною . Після того, як ви будете сильні йоги, вправи на розтяжку та додаткові аксесуари можуть бути додані назад, і вони будуть дуже продуктивними.

Ви також можете спробувати biofeedback за допомогою датчика на зразок LUMOback, який працює навколо нижньої частини спини і попереджає вас через ваш смартфон, коли ви спускаєтесь. Таким чином, вам не доведеться постійно подумки контролювати свою поставу.

LUMOback призначений для вимірювання хребта в нижній частині спини. Це, як правило, корелює із поганою поставою шиї та верхньої частини спини. Ви можете перевірити, чи це теж ваш випадок. Якщо ні, хлопці позаду LUMOback працюють над більш загальним датчиком виявлення постави.