Правильна бігова форма - посадка на кульки ніг?

У мене виникли проблеми з шини, що знаходяться в області гомілки, мій ІТ-діапазон і надзвичайно болілі щиколотки / коліна раніше, ніж тривалий час.

Щоб спробувати запобігти цьому, я переключився на посадку на п’яті під час бігу на посадку на кулі моїх ніг. Чи допомагає це призвести до правильної запущеної форми? Чи варто спробувати щось інше?

"Правильна форма бігу" набагато всебічніша, ніж просто удар ногою. Біг з ударом вперед / середина / п’ята - це все дійсно, якщо ви не страждаєте в результаті, а решта вашої механіки є надійними. Орієнтація лише на удар ногою не призведе до більш ефективного пробігу. На мою думку (після декількох років запуску, спроб та помилок), найголовніше значення має приведення механіки тіла у відповідність. Ваш удар ногою природним чином перетвориться на те, що найкраще підходить для вас. Ось хороша стаття (якщо вона трохи датована) про «Науку про спорт», яка розповідає про удари по ногах.

Нахил голови

Ваша голова є ключовою для вашої загальної постави, і це визначає, наскільки ефективно ви біжите. Дивіться вперед природно, а не в ноги, щоб випрямити шию і спину і привести їх у вирівнювання.

Плечі

Плечі відіграють важливу роль у підтримці розслабленої верхньої частини тіла під час бігу. Для оптимальної продуктивності ваші плечі повинні бути низькими і розкутими, а не високими і щільними.

Озброєння

Ваші руки контролюють напругу у верхній частині тіла, в той час як розгойдування вашої руки працює разом з кроком ноги, щоб рухати вас вперед. Тримайте руки в стиснутому кулаці, пальцями злегка торкаючись долонь. Ваші руки повинні розгойдуватися в основному вперед і назад, а не поперек тіла, між рівнем талії і нижньої частини грудей. Лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.

Тулуб

Тримаючи спину прямо, ви можете бігати в ефективному вертикальному положенні, що сприяє оптимальній ємності легень і довжині кроку.

Стегна

Ваші стегна - це центр ваги, і в поєднанні з правильним положенням тулуба вони дозволяють вам вказувати прямо вперед. Нахиливши таз, тиснеш на нижню частину спини та викинеш решту нижньої частини тіла на вирівнювання.

Ноги / Стрий

Для ефективного бігу на витривалість потрібен лише легкий підйом коліна, швидкий рух ноги і короткий крок. Разом вони сприятимуть руху рідини вперед, а не відволікати (і витрачати) енергію. Бігаючи з правильною довжиною кроку, ваші ноги повинні приземлитися прямо під тілом. Коли ваша нога вдаряється об землю, коліно повинно бути злегка зігнуте, щоб воно могло природним чином зігнутись від удару. Якщо ваша гомілка (нижче коліна) витягнута перед тілом, ваш крок занадто довгий.

Ось кілька статей про загальну правильну форму роботи, яка надасть додаткову інформацію:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Я не хороший бігун. Я точно не бігун на дистанцію. Моє захоплення стилями бігу було вправою для управління незначною травмою коліна. Тож мій стиль бігу цілком пов'язаний з профілактикою травм.

Я намагався бігати передніми ногами, але це дуже боляче теля. Я не можу сказати, що це неправильно. Я все ще схильний більше приземлятися на передніх ногах, якщо спринтую. Ще велике поліпшення на ногах і колінах.

У моєму тренажерному залі тренер прийняв метод Пози. Наскільки я розумію, це заохочує приземлення середньої стопи. Що стосується комфорту та попередження травм, то це був найкращий метод для мене. Будьте в курсі, веб-сайт Pose справді поганий і виглядає як афера. Але варто спробувати, якщо профілактика травм - ваша головна мета.

Посадка на м’яч вашої стопи допоможе запобігти розбиття гомілки та сприятиме кращій біговій формі. Краще починати повільно при перемиканні форми, хоча посадка на м'яч вимагає більше роботи для телят; ви трохи будете боліти, тому починайте з коротших пробіжок. Ви можете заглянути в босоніж або мінімалістські кросівки, оскільки вони, природно, заохочують цей стиль бігу; без додаткової подушки ви не приземлитеся на п'яту.

Для вашого ІТ-діапазону найкраще робити силові тренування та розтягування. Потрібно наростити більше м’язів у ногах; подумайте, що присідання та підняття на ноги балету піднімає ноги (ось що мені зробив фізіотерапевт, коли я травмував свою). Також слід отримати пінопластовий валик для масажу ділянки, він дуже допомагає. Йога один чи два рази на тиждень працює як для сили, так і для гнучкості.

Болі в щиколотках і колінах після тривалого бігу можуть бути через те, що ви занадто швидко збільшили пробіг, або вам потрібно нове взуття. Візьміть трохи advil, підніміть і ожеледите ділянку, якщо болісно після пробіжки, але якщо болить більше 1 дня, вам слід розглянути трохи коротші пробіжки і збільшувати пробіг поступово (не більше ніж на 10% збільшуйте на тиждень).