Як я припиняю пити соду?

Я пробую це вже роками і не можу звільнитися від вживання таких продуктів, як Coca Cola (або Red Bull). Мені просто подобається смак і відчуття під час його пиття. Це мене будить і змушує почуватися краще і живіше.

Я займаюся спортом щонайменше 2 рази на тиждень (бадмінтон або сквош, плавання чи біг), але не можу схуднути з 4 років (моя вага - 130 кілограмів, а я - 185 см). Я вживаю занадто багато цукру (1 літр кока-кола в день).

Як я зупиняюся без того поганого відчуття, що щось пропускаю? Я думаю, що я не можу жити без смаку і почуття, яке отримую від вживання його (що робить всю залежність для мене хворобою).

Фокус та рішучість

Цукор викликає звикання, і хоча він є помірними дозами, він не є шкідливим, вплив високих доз цукру призводить до спайку та залежності інсуліну, при цьому видалення або зменшення цукру призводить до симптомів відміни, подібних до опіоїдів .

Соди (і більшість соків) ще гірші, оскільки містять не тільки цукор, але і кофеїн, який також викликає звикання, а також добре розроблені смакові палітри, які ні втамовують спрагу, ні сповнять вас, ні фактично задовольняють вас.

Я ненавиджу говорити в абсолютах, але сода для вас абсолютно погана .

Так досить страшних речей, що можна кинути соду, але є кілька перешкод.

1. Сода смачно - Ні, це насправді не так. На смак солодкий є різниця. Ви думаєте, що це смачно зараз, але це через кондиціонування. Ваше тіло звикло до встановленого рівня солодкості, а сода встановлює і відповідає цій потребі.
2. Я можу перейти на дієтичну соду? - Ні, ти не можеш. У дієтичній соді набагато менше калорій, але ми починаємо бачити, що штучні цукри підтримують цей потяг до цукру вище норми, тому люди продовжують шукати продукти з високим вмістом цукру.
3. Гаразд, то фруктовий сік тоді? - Ні, це так само погано . Цукор - це цукор незалежно від того, звідки він походить. Сода та фруктовий сік - це іноді частування, а не те, що ви хочете зволожувати.
4. А як щодо зняття? - Вони смокчуть , але це того варте. Я здогадуюсь, що наразі такі речі, як фрукти, насправді не мають такого удару, як Кокс, і ви будете праві.

Я не збираюся цукрову шубку - переходити на дієту з низьким вмістом цукру - це смокче , бо виведення цукру - справжня річ. Близько 2 тижнів все буде неприємним, тому що ви не отримуєте тієї самої відповіді, до якої звикли.

То як можна перемогти цю залежність?

1. Отримайте журнал - вийдіть і купіть трохи соди, трохи молока, трохи торта і свіжих фруктів. Потроху кожен, і в книгу напишіть, як це смакує. Випийте трохи соди, напишіть про неї, а потім покладіть шматочки фруктів (полуниця найкраща для цього), напишіть про них - вони напевно смакують напевно. Молоко, ймовірно, має смак жирного. Не потрібно бути надмірно науковим, але те, що ми хочемо зробити, це визначити, як смак цих речей викликає у вас почуття, і класифікуйте їх приємність.
2. Витратьте щонайменше місяць без цукру. Ні соди, ні фруктового соку, ні цукру у вашій каві чи чаї, ні надто солодкого печива, торта тощо. Навіть спробуйте обмежити споживання фруктів, але їжте більше свіжих овочів, щоб замінити втрачені вітаміни. Перші кілька днів або навіть тижнів це буде смоктати. Мета полягає в тому, щоб звикнути ваш організм до набагато менше цукру, ми хочемо скинути те, що ваше тіло вважає солодким.
3. За цей час гідрат лише водою. Коли ви відчуваєте "спрагу", пийте воду, - я поклав це в перевернуті коми, тому що, ймовірно, не спрагли його організм, який жадає соди.
4. Принаймні через місяць ми повторимо крок 1. Не дивіться на те, що ви написали, а спробуйте їсти ті самі речі. Чи відрізняється смак їжі? Наскільки солодшими здаються фрукти та молоко? Якщо ви сказали не дуже солодке, поверніться до кроку 1. Молоко завантажується цукрами.
5. "Звичайні" страви знову солодкі? Чудово, зараз ми можемо знову вводити цукор у раціон - помірковано , але оцінювати все. Вам потрібен цукор у каві, чи молоко робить його досить солодким? Не все і не кожен напій потрібно бути солодким. Чай, особливо зелений чай, прекрасний без цукру і чудово пити цілий день.

Головне, що потрібно пам’ятати, - це те, що видалення соди або обмеження цукру не означає світ без смаку. На цьому етапі ви повинні виявити, що невеликої кількості цукру достатньо, щоб вас задовольнити. Але обмежившись цукром, ви почнете помічати, як приємні інші аромати, такі як терпкість у полуниці чи тонка гіркота чаю та кави, такі ж задовольняють, як надмірно цукристі газовані напої.

Майже нічого кращого ви не можете зробити для себе, ніж кинути пити соду. Ряд останніх досліджень показав, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах майже повністю пов’язаний із содою! Просто наявності соди, без будь-яких інших змін у харчуванні, достатньо, щоб значно покращити епідеміологію населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете повністю відмовитись від соди, вам слід принаймні постаратися вживати її поруч із харчовими продуктами з високим вмістом клітковини та / або з високим вмістом білка, що сприятиме поглинанню цукру в крові. Якщо ви хочете баночку з газованою солодою, одночасно майте яблучний або індичий сендвіч. Окрім смаку, те, чим ви звикаєте, - це моментальний сплеск цукру в крові, який ви отримуєте з нерозчиненого кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (HFCS). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукор в соді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

Після того, як ви взяли на себе зобов’язання відлучити себе від коригування свого раціону, ви також можете розглянути можливість двосторонньої атаки також змінити звички покупки, щоб можливість придбати соду не було в моменти, коли ваша тяга висока . Можливо, вам може допомогти отримання продуктових продуктів звідкись, де не продаються безалкогольні напої, або гарантування того, що ви не здійснюєте невеликих змін, коли можете пройти торговий автомат.

У мене немає великої звички до нездорової їжі, але я відчуваю, що зробила б це, якби не навчилася себе купувати речі. Коли я був студентом, шопінг пішки без автотранспорту означав, що моя вантажопідйомність, а також наявні у мене грошові кошти були дуже обмеженими, і тому я не міг собі дозволити собі та не носити домашні закуски чи десертні предмети, тому я дуже рідко купував їх - і все одно ні.

Я розміщую цю деталь у цій публікації, тому що я стурбований вашою вагою та дієтичними перевагами, що перевищують лише цукор з соди.

Відповідь Лего досить вичерпна, але мені це здається занадто болісним, непотрібним та неприродним. Неприродно, тому що ваш метаболізм все ще матиме справу з вуглеводами, не має значення, наскільки складний він або який у них глікемічний індекс. Так само, як і багато дієти з обмеженою калорійністю, нежирні дієти є неприродними. Поки там високий вміст вуглеводів, інстинкт збережеться, і вам доведеться боротися з виведенням на віки. Це мучиться.

Рішення Lego передбачає кондиціонування особистості, кондиціонування особистості в обличчі вашого тіла, що породжує виведення та тугу. Ви можете просто умовити свій організм, дуже безболісний процес.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це відповідь на ваші проблеми, ваші обмінні процеси змінюються і механізм голоду вашого організму повністю змінений, одна зміна - інсулін і цукор у крові вже не знаходиться в циклі, тому ваш організм буквально забуває про цукор. Вам не доведеться дотримуватися дієти вічно, 2 тижні вистачило б, щоб зламати залежність, яку я вважаю. але ви такий важкий чувак, як я), і, ймовірно, прямуєте до діабету 2 типу, хвороб серця та високого кров'яного тиску :(, тому варто дотримуватися цього довше.

Найімовірніше, у вашому житті буде розрив, якщо ви усунете ті речі, від яких ви отримали велике задоволення. Я рекомендую вправу на витривалість, щоб заповнити цей проміжок: D

Програма Аткінса - це непоганий хороший спосіб почати.

Ось що ви робите:

Перестаньте їсти вуглеводи та цукор, 60% жиру + 35% білка та 5% складних овочевих вуглеводів. Ні хліба, ні макаронів, ні фруктів. Ваша залежність буквально провалиться через підлогу 6 або близько днів. У вас буде 2 дні або близько туману, після цього ваш набір. Додайте більше солі до їжі, оскільки ви виділяєте більше солі, коли їсте так, якщо ви цього не відчуваєте, то їжте більше солі, особливо під час фізичних вправ.

• Голоду взагалі протидіють: Жир. Повільне засвоєння, і потік жиру, що надходить у кров, гальмує голод.
• Тягу до цукру / вуглеводів протидіють: усуненню спайків інсуліну, стабільному рівню цукру в крові, викликаному кетонами, та адаптації більшості ваших клітин до жирового обміну.
• Ні, їсти багато жиру НЕ БАЄ: (лише помилкове уявлення я буду звертатись). Після того, як ваше тіло адаптувалося, насправді є пільговий порядок щодо того, як ваше тіло споживає жир. Небезпечні види жирів спалюються перед здоровими. Це означає, що з часом людина, яка перебуває на цьому, зробила ЗНАЧЕНО кращу кровотворну дію, ніж ті, хто на вуглеводній дієті.

Мій досвід

Я звик їсти оброблений цукор на 1-2 тисячі майже щодня. Я б думав про цукор, коли б не їв його. Це була майже залежність. Я перейшов на Аткінса і почав тренуватись на велосипеді, за шість тижнів втратив 9 кг, і, мабуть, втратив би більше, якби не набрав м’язової маси. Я харчуюся 1,8-2,5 ккалорій на день.

Деякі очки:

• Після перших 3-4 днів я перестав думати про цукор / складні вуглеводи.
• Я можу вживати в їжу до 1 ккалорій (підтримуючи 100 г білка), не відчуваючи при цьому голоду.
• Я випиваю подвійну склянку кави з 3-4 ст. Ложка подвійного крему та 2 столові ложки спленди вранці, я сумніваюся, що будь-яка сода коли-небудь була смачною.

Пс, до тих, хто має стереотипні ненаукові негативні уявлення про безкармісні дієти, я посилаюся тут і тут .

Lego в значній мірі дав ідеальну відповідь, однак я хотів би додати до нього, давши вам кілька порад із мого досвіду (колишній питучий соди).

В основному вам просто потрібно пити багато води, як просто потонути у воді. У вас є звикання до пиття, просто спробуйте замінити соду водою. Це буде вкрай важко, але поволі ви можете його подолати. Приймайте один раз за один раз. Не пийте жодної іншої рідини, крім води, принаймні 3 дні на тиждень, і ви вже на шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти те відчуття свіжості, яке ви отримуєте, коли ви повністю зволожені. Це набагато краще, ніж свіжість, яку ви отримуєте з газованими напоями, і ви це зрозумієте з часом.

Оскільки ви, здається, вже наділили велику вагу на дієті з великою кількістю води, це обов'язково для вас. Рівень цукру у вашому організмі занадто високий, і це може бути дуже небезпечним у перспективі.

Також у вас може бути багато зеленого чаю (без цукру).

Кілька ментальних порад, які мені здаються корисними:

1. Змініть те, як ви думаєте про припинення дії соди з "Я більше не можу пити соду" на "Я не та людина, яка щодня скидає тонну соди". Я не прихильник оцінювати звички інших людей таким чином, і не думаю, що пиття соди не робить мене кращою людиною, але я думаю, що цей спосіб для мене потужний. Коли я кажу "я більше не можу пити соду", це означає, що я все ще хочу соду, але я відмовляю собі у тому, що хочу. Коли я кажу собі "я не та людина, яка п'є соду", це вписується в довгострокове бачення себе. Я хочу обох речей, і хочу довгострокової речі більше.
2. Дізнайтеся, як працюють звички. З того, що я прочитав, звичка діє, маючи: 1) стимул. 2) поведінкова відповідь. 3) винагорода. Визнаючи тягу до соди на кроці 1, ви можете працювати над тим, щоб змінити крок 2. Наприклад: Коли я отримую стимул бажати соди, я змінив свою поведінкову реакцію на покупку шоколадного молока або питної води. Не ідеально, але краще.