Я шукав програму, яка є незвичайною, тому я в даний час використовую важкий обов'язок від Майка Менцера. Моя головна мета - отримати маса / м'яз!
Це виглядає як :
Monday - back & chest :
Peck-deck 1×6-10 superseted with
incline bench (on Smith machine, if possible) : 1×1-3
Pull over on machine, if possible : 1×6-10, superseted with
lats pulldown : 1×6-10
deadlift : 1×6-10
Friday - legs :
Leg extension : 1×6-10, superseted with
leg press : 1×6-10
stand calves : 1×12-20
Tuesday (next week) - Shoulders, biceps & triceps :
Side Dumbbell Lateral, on machine if possible : 1×6-10
lateral raise (on pec-deck reverse, if possible) : 1×6-10
Curl bar : 1×6-10
Extension triceps : 1×6-10, superseted with
Dips : 1×3-5
The form used is perfect with a tempo 4-2-4 (arround this) and each set is to the
muscle/mental failure
І моє запитання: Чи достатньо одного набору для кожної вправи, щоб розбити м'яз, щоб вирости?
Тому що після 2 хв відпочинку, я відчуваю, що я можу зробити ще один набір.
Дякуємо =)
Які ваші цілі? Твердження цих типів процедур призначені для «шоку» вашого тіла в зростання, збільшуючи певний аспект інтенсивності. Те ж саме можна зробити, налаштувавши інші аспекти програми, яку ви використовували, перш ніж спробувати цю нову процедуру.
—
rrirower
@rrirower, моя мета - отримати маса / м'яз. Тому що раніше, я використовував стандартні 3/4 набори 8/12 повторень. Що ви маєте на увазі під twerking? як Майр Кірус? haha =)
—
e1che
Під "налаштуванням" я мав на увазі тонке коригування поточного режиму. Наприклад, для збільшення маси слід розглянути діапазон від 6 до 8 з постійно зростаючим навантаженням. Є інші коригування, які ви можете зробити, але, справа в тому, щоб зробити їх, коли вони потрібні, і, не роблять різких змін. Вашою метою має бути запобігання адаптації тіла до робочого навантаження, до якого вона може звикнути.
—
rrirower